北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院亞健康科  趙欣

陰雨連綿的中伏終于過去,，迎來了三伏天的最后一伏——末伏,。此時烏云散去,，陽光照耀,，有了點(diǎn)秋高氣爽的意思，古人在立秋后置“末伏”,，末伏的到來意味著炎熱三伏天將要過去,，也意在提醒人們雖然已到初秋但仍然要避暑熱之氣，仍要藏伏,。宋朝黃朝英《靖康緗素雜記》“三伏”條引唐初大儒家學(xué)者顏師古的觀點(diǎn),，從“五行”上作了解釋：“伏者，謂陰氣將起,，迫于殘陽而未得升,，故為藏伏，因名伏日也,。立秋之后,，以金代火，金畏于火,，故至庚日必伏,。”但立秋后的“伏”在內(nèi)含上已有明顯變化,，多了“收斂”的概念,。

在這個天氣依然炎熱，但是又到了氣候變換的時期,，我們不妨從衣食住行的角度來了解末伏最該做的事，以做好養(yǎng)生修行課,。

一,、 衣

末伏天氣依然炎熱，但是日夜溫差增大,，光照較為強(qiáng)烈,。所以衣著選擇時應(yīng)該注意，早晚外出要備一件擋風(fēng)的皮膚衣,、防曬服或者是一條薄披風(fēng),。一方面此時的陽光比較足，這些衣物可以避免陽光的直曬灼傷皮膚,；另一方面這時秋風(fēng)漸起早晚風(fēng)涼,，又因?yàn)樵谶^去的盛夏季節(jié)我們進(jìn)食了大量的寒涼食物脾胃功能難免有受損的情況，這些衣物又可以遮擋風(fēng)邪直入,，防止了胃腸道因受涼而出現(xiàn)的胃脘疼痛,、腹瀉等胃腸道疾病的發(fā)生。還有一點(diǎn)要注意的就是,，盡量不要再穿露趾,、露足的涼鞋了，最好能再把襪子穿上，目的是做好足部的保暖,，“寒由足底生”么,，做好足部保暖可以有效的防止風(fēng)寒之邪的入侵。

二,、 食

火辣辣的夏季,，我們的脾胃為我們受納了太多的瓜果梨桃、冷飲冷食,，到了末伏季節(jié)交替之時,，人體消化功能就比較差了，所以不宜再大量攝入各種肉食以補(bǔ)充夏日的消耗,，另外“秋瓜壞肚”,，對西瓜、苦瓜等也宜少食,，以免損傷脾胃,。我們的飲食調(diào)理重點(diǎn)就應(yīng)該是調(diào)理脾胃了，末伏要清補(bǔ),，應(yīng)以益氣健脾利濕為主,。可以適量多吃祛濕熱,、健脾和胃的食物,。如茯苓，以促進(jìn)脾胃功能恢復(fù);芡實(shí),、山藥,、小米等都具有健脾益胃的功效；扁豆,、豇豆,、紅小豆等豆類,也有健脾益氣的功效。同時,，還多吃滋陰潤燥的食物,，如銀耳、梨,、芝麻,、藕、烏雞,、豬肺,、豆?jié){、蜂蜜,、龜肉,、芝麻,、核桃、蜂蜜,、甘蔗等,，以起到滋陰潤肺和養(yǎng)血的效果。喜歡吃肉的朋友,，不妨多吃些魚肉,、雞肉、鴨肉,，其具有健脾益氣,，滋陰養(yǎng)胃，利水消腫的功效,。

三,、 住

一方面在作息的安排，另一方面在調(diào)整室內(nèi)環(huán)境,。要合理安排個人起居,，做到作息守時，生活規(guī)律,，避免過度疲勞,，保證充足的睡眠和休息，可使全身肌肉放松,，還可以緩解神經(jīng)緊張,，從而保證最佳的精神狀態(tài)。同時要注意雖然氣溫仍然很高,，要適當(dāng)?shù)氖褂每照{(diào),、風(fēng)扇、夏季寢具解暑降溫,，但是也要切忌盲目貪涼，空調(diào)可設(shè)定在25℃至26℃為宜,，更不可對著直吹,，也不要頻繁進(jìn)出空調(diào)房，減少在電腦前的工作時間,。老人,、兒童等免疫力較差人群和長期伏案工作的白領(lǐng)人士尤應(yīng)注意。

四,、 行

這里我們講的“行”是指末伏時的運(yùn)動,。運(yùn)動是我們生活必不可少的組成部分，適量的運(yùn)動可振奮陽氣,，促脾氣運(yùn)化,，改善胃口。但是需要注意的是,進(jìn)入末伏，體育活動應(yīng)以微汗為宜,，切不可大汗淋漓,，以防止津液的過度丟失。因?yàn)檫M(jìn)入秋季,，“燥”為主氣,，過度的津液丟失，可加重人體眼,、耳,、口、鼻,、皮膚的干燥感,，不利于秋季機(jī)體的平和。適當(dāng)運(yùn)動提陽氣,、存津液,，才符合中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的規(guī)律,，達(dá)到人與自然和諧,。

最后需要提醒的是，末伏時期暑熱仍未完全退去,，而暑熱擾心,，最易傷心，人常表現(xiàn)出心煩不寧,，坐臥不安,，思緒雜亂、易于激動,。大家應(yīng)克制煩躁情緒,、有意識的避開這種不良情緒的干擾，做到遇事不煩,，處事不躁,，精神愉快，心情舒暢,。因?yàn)槠胶蜆酚^的情緒可使機(jī)體免疫功能處于一種最佳狀態(tài),，這種狀態(tài)有利于頑疾的治療和康復(fù)。