山東省濟(jì)寧市中醫(yī)院  王碧輝

立秋后天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,，古人云：“多事之秋”,，所以立秋后還需謹(jǐn)防“秋老虎”。山東省濟(jì)寧市中醫(yī)院主任醫(yī)師駱彤介紹,，立秋后看似天氣涼一些，事實(shí)上,，還處于三伏天的末伏階段,，早晚較涼，中午仍然暑氣逼人,，這就是“秋老虎”在肆虐,。此時(shí)，暑邪容易耗氣傷津,，人們養(yǎng)生注意“五關(guān)”,，可有效擋住秋老虎。

防暑降溫要繼續(xù)

“秋老虎”發(fā)威時(shí),，暑氣更加逼人,，人們防暑降溫仍要繼續(xù)，以防中暑,。要合理安排作息時(shí)間,，盡量避免在烈日下暴曬或在高溫環(huán)境中久留。外出應(yīng)打傘,、戴遮陽(yáng)帽,，做好防護(hù)措施。要及時(shí)補(bǔ)充水分,。如果出現(xiàn)頭暈,、惡心、嘔吐等中暑先兆,，要迅速轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處,，冷敷頭部，飲用清涼飲料,，服用人丹等緩解癥狀,。如果是體弱多病、老人兒童,，應(yīng)立即送醫(yī)院救治,。

空調(diào)使用要適度

末伏天天氣依舊悶熱難耐，吹空調(diào)降溫要適度,，以免出現(xiàn)腹痛,、吐瀉、腰肩疼痛等癥狀,。不可盲目貪涼,，切忌直吹,，可將溫度設(shè)定在25℃~26℃?？照{(diào)開(kāi)放時(shí)間不易過(guò)長(zhǎng),，晚上最好不開(kāi)或只開(kāi)除濕,，既可降溫祛暑,，又可預(yù)防空調(diào)病。長(zhǎng)處于空調(diào)環(huán)境可喝點(diǎn)姜湯,，姜湯具有以發(fā)汗解表,、溫胃止嘔、解毒三大功效,，能有效防治“空調(diào)病”,。如果有慢性病如哮喘、胃腸功能較弱的人,，不易開(kāi)空調(diào),。

末伏飲食有講究

立秋后，天氣仍然較熱,，綠豆湯,、荷葉粥、蓮子粥,、各種新鮮蔬果等清熱解暑類食物依然不可少,。但飲食也不要過(guò)于清淡，鴨肉,、魚(yú),、豬瘦肉、海產(chǎn)品,、泥鰍等肉類既清熱又有補(bǔ)益作用,，可放心食用。秋后雨水多,，濕熱交加易傷脾,，容易出現(xiàn)飲食不化、倦怠,、惡心等癥狀,，飲食應(yīng)注意養(yǎng)護(hù)脾胃，應(yīng)適當(dāng)多吃山藥,、芡實(shí),、小米、赤小豆,、豇豆等祛濕熱,、健脾和胃的食物,。為防止秋燥引起“上火”，可適當(dāng)添加如銀耳,、梨,、藕、烏雞,、豬肺,、豆?jié){、蜂蜜,、核桃等滋陰潤(rùn)肺的食物,。

初秋運(yùn)動(dòng)宜舒緩

適量的戶外運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)脾氣運(yùn)化、改善胃口,。進(jìn)入末伏天后,，濕熱仍比較重。因此,，戶外運(yùn)動(dòng)要以出微汗為宜,，切忌大汗淋漓，運(yùn)動(dòng)健身時(shí)要堅(jiān)持適量原則,，不可做劇烈運(yùn)動(dòng),，宜選擇散步、慢跑,、打太極等舒緩的運(yùn)動(dòng),，最好選擇早晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行。鍛煉的同時(shí),，應(yīng)注意補(bǔ)充水分,。

穴位按摩好處多

駱彤介紹，根據(jù)中醫(yī)理論,，從立秋到秋分即為長(zhǎng)夏,，此時(shí)余暑未消，有秋老虎發(fā)威之說(shuō),。暑濕之邪很容易傷脾胃,，引發(fā)各種疾病。通過(guò)穴位按摩療法,，可幫助人們降服秋老虎,。健脾要穴有足三里和陰陵泉；補(bǔ)肺氣潤(rùn)肺陰的主要穴位有肺俞,、膻中,、中脘、氣海等穴；可以祛燥潤(rùn)肺的護(hù)肺要穴有魚(yú)際,、迎香,、合谷等穴；具有除燥去火作用的穴位有太沖穴,、內(nèi)庭穴,、合谷穴等穴；預(yù)防感冒的保健要穴有風(fēng)池穴,、大椎穴,、肩井穴、足三里等穴,。以上穴位人們可以根據(jù)自身情況選擇性的按摩,，重要的是每天堅(jiān)持揉按幾分鐘，定能起到相應(yīng)的作用,。