發(fā)表在著名醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》上的一項(xiàng)研究顯示，全球人均壽命比20年前延長(zhǎng)了約7歲，平均死亡年齡從65歲增加到了72歲,。研究人員指出，一個(gè)人能活多久,，30%取決于基因,，70%取決于個(gè)人選擇。最近,，美國(guó)“羅代爾”生活網(wǎng)總結(jié)了8種能夠增加壽命的方法,。

減壓：+10年

一項(xiàng)針對(duì)孩子患病和健康媽媽的比較研究顯示，前者的細(xì)胞端粒體長(zhǎng)度明顯短于后者,，而細(xì)胞端粒體長(zhǎng)度可以在很大程度上決定細(xì)胞的老化進(jìn)程,，進(jìn)而影響到人的整體壽命。研究人員表示,，那些因孩子患病導(dǎo)致巨大壓力的女性大約會(huì)比同齡人老10歲,。因此，生活中需要學(xué)會(huì)自我減壓,，以延緩人體老化進(jìn)程,。

減肥：+8年

《柳葉刀糖尿病及內(nèi)分泌學(xué)》雜志研究報(bào)告指出，肥胖最多可以減壽8年,，研究人員公認(rèn),，體重超標(biāo)對(duì)健康的危害等同于抽煙。

停喝碳酸飲料：+5年

刊登在《美國(guó)公共健康》雜志上的一項(xiàng)研究顯示,，每天喝20盎司(約合600毫升)碳酸飲料會(huì)縮短約5年的壽命,。研究人員發(fā)現(xiàn)，碳酸飲料富含糖分,，大量長(zhǎng)期喝,，會(huì)明顯縮短細(xì)胞端粒體長(zhǎng)度，加速人體衰老,。

多吃魚：+1年

吃魚的最大好處是從中攝取豐富的歐米伽-3脂肪酸,，令大腦保持活力。美國(guó)北卡羅來納州的研究人員發(fā)現(xiàn),，每周吃一次魚的老年人,，認(rèn)知能力下降減緩了1.6年。富含歐米伽-3脂肪酸的魚類主要有鮭魚,、沙丁魚,、金槍魚等。

少吃糖：+5年

數(shù)據(jù)顯示,，近30%美國(guó)人患有糖尿病或糖尿病前期,，這主要是美國(guó)人日常飲食中糖攝取量過多所致,?！秲?nèi)科學(xué)年鑒》發(fā)表的研究顯示，糖尿病可令大腦老5歲,，并使認(rèn)知能力下降的風(fēng)險(xiǎn)增大,。

少肉多素：+11年

《細(xì)胞代謝》雜志上的研究發(fā)現(xiàn),，與更多通過吃素?cái)z取植物蛋白的人相比，主要通過吃肉攝取動(dòng)物蛋白的人死亡風(fēng)險(xiǎn)增大約75%,。大量攝入動(dòng)物蛋白,，可使65歲以下人群因罹癌死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加4倍，使各年齡段人群因糖尿病死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加5倍,。

遠(yuǎn)離鎘：+11年

《美國(guó)流行病學(xué)》刊登的研究發(fā)現(xiàn),，暴露在高濃度鎘之下的人群，與暴露在低濃度鎘之下的人群相比,，細(xì)胞端粒體長(zhǎng)度明顯變短,，相當(dāng)于人體老了11歲。生活中鎘的最大來源是吸煙產(chǎn)生的煙霧,，被污染的果蔬,，以及住在工業(yè)區(qū)等。

戒煙：+10年

牛津大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),，吸煙會(huì)讓人早死10年;如果40歲前能夠戒煙,，可以減少90%的早亡風(fēng)險(xiǎn);如果30歲前戒煙，早亡風(fēng)險(xiǎn)可進(jìn)一步減少97%,。