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男性必讀,!男人養(yǎng)生寶貝清單

2018年04月19日 15:18 | 來源:人民網(wǎng)-生命時(shí)報(bào)
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在家庭和社會(huì)的雙重責(zé)任下,,很多男性背負(fù)壓力,,透支體力,。即便男人再?gòu)?qiáng)壯,也需要細(xì)心保養(yǎng),?!渡鼤r(shí)報(bào)》采訪男科,、營(yíng)養(yǎng),、心血管,、中醫(yī)等多領(lǐng)域?qū)<遥餐蛟煲环輰倌腥说酿B(yǎng)生寶貝清單,。

營(yíng)養(yǎng)專家:多吃含鋅食物

有數(shù)據(jù)調(diào)查,30~45歲的男性中,,65%的人營(yíng)養(yǎng)失衡,。其中,相當(dāng)一部分男性不知道自己對(duì)營(yíng)養(yǎng)素有著獨(dú)特的需求,。大連醫(yī)科大學(xué)附屬二院營(yíng)養(yǎng)科主任王興國(guó)說:“對(duì)于男性來說,,鋅是一種最特別也最重要的營(yíng)養(yǎng)素?!?/p>

在中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量中,,男性應(yīng)每天攝入鋅15毫克,女性則為11.5毫克,?!斑@是因?yàn)椋\是雄性激素合成的必需品,,同時(shí)也負(fù)擔(dān)著保護(hù)前列腺的重任,。”王興國(guó)說,,體內(nèi)的鋅主要由糞便排泄,,尿,、汗、頭發(fā),、皮膚等也會(huì)丟失一部分,。一般來說,男性每天丟失1.4毫克,,女性每天丟失1毫克,。

目前,國(guó)外常用“蘋果療法”來治療慢性前列腺炎,,就是因?yàn)樘O果中的鋅,,能改善慢性前列腺炎患者缺鋅的情況。王興國(guó)表示,,如果男性味覺能力下降,,鼻子周圍變得油膩、發(fā)紅,、愛脫皮,,很可能在提示缺鋅了。含鋅豐富的食物首推貝殼類,,如牡蠣,、蛤、蠔,、蚌等,,其中牡蠣是公認(rèn)含鋅最多的食物。另外,,瘦肉,、堅(jiān)果、粗糧中的鋅含量也不少,。

運(yùn)動(dòng)專家:練練“仰臥起坐”

對(duì)男人來說,,失去肌肉在一定程度上就相當(dāng)于失去了生命之本。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),,男性到中年后,,肌肉量大約會(huì)減少1/3。如果男性過了40歲,,無法完成10個(gè)俯臥撐,,或30秒內(nèi)無法反復(fù)蹲起19次,就說明肌肉力量不足,。

西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波告訴記者,,中年男性可以針對(duì)肩背上臂、腰腹部,、下肢的肌肉分別鍛煉,,特別要重點(diǎn)“攻破”腰腹部,。這是因?yàn)楦辜儆谏眢w中的核心肌群,此處肌肉得到充分鍛煉,,可以有效增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性,。也就是說,腹肌強(qiáng)的人,,身體的整體體質(zhì)就不會(huì)太差,。在美國(guó)最流行的家庭健身法中,將仰臥起坐列為鍛煉腰腹部肌肉最重要的動(dòng)作之一,,因?yàn)檠雠P起坐能刺激腹部血液循環(huán),,從而更好地保護(hù)人體腹腔內(nèi)的臟器。茍波表示,,練仰臥起坐還能拉伸脊椎,,鍛煉背部肌肉,這對(duì)改善身姿能起到很好的作用,。

在練習(xí)時(shí)首先要做對(duì)每一個(gè)姿勢(shì),,并循序漸進(jìn)。一般每次2~3組,,每組8~12個(gè),。開始做動(dòng)作時(shí)應(yīng)注意,雙肘觸及或超過雙膝,,然后還原為仰臥,,雙肩胛觸墊為完成1個(gè)。如果借用肘部撐墊的力量完成起坐,,或雙肘沒有觸及,、超過雙膝,則不能計(jì)數(shù),。另外,坐起來時(shí),,身體會(huì)不由自主地向某一個(gè)方向偏離,,這樣會(huì)讓腹部肌肉鍛煉得不均勻。因此,,要盡量控制好仰臥起坐的方向,,放慢速度并調(diào)整呼吸。

男科專家:多喝水護(hù)前列腺

前列腺是男人獨(dú)有的器官,,但會(huì)時(shí)不時(shí)制造些“小麻煩”,。資料表明,約50%的男性會(huì)在一生中某個(gè)時(shí)期受前列腺炎的干擾,。

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院男科主任郭軍告訴記者,,喝水是保護(hù)前列腺最簡(jiǎn)單,,也最重要的方法,飲水量要保證每天1500~2000毫升,,但盡量要把一天的大量飲水時(shí)間放在早晨和上午,,晚上睡前盡量少喝,這樣可以避免夜間頻繁起夜加重前列腺負(fù)擔(dān),。

此外,,謹(jǐn)記不要憋尿、飲食清淡,、適度性生活,、勤換內(nèi)衣褲。多吃富含番茄紅素的紅色蔬菜如西紅柿,、葡萄柚等,,每周吃3瓣大蒜或吃3次洋蔥、大蔥,、韭菜等,,也能在一定程度上降低前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。建議超過50歲的男人每年要做一次前列腺特異性抗原檢查,,近親中有前列腺癌病人的更應(yīng)重視,。

心血管專家:飲食要清淡

據(jù)統(tǒng)計(jì),由于女性擁有雌激素的保護(hù),,男性心血管疾病發(fā)病時(shí)間約比女性早10年,,他們患冠心病的幾率是女人的3倍之多。另外,,男性患腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)也略高于女性,。

北京大學(xué)人民醫(yī)院心臟中心徐成斌教授說,男人應(yīng)努力降低自己的心血管病風(fēng)險(xiǎn),。第一要吃得淡,,鹽吃多了會(huì)使血壓增高;第二要少吃動(dòng)物性脂肪,,脂肪中的飽和脂肪酸會(huì)增高血脂,,引起糖尿病,;第三,,少吃膽固醇含量高的動(dòng)物內(nèi)臟;第四不喝酒,,酒會(huì)使血液中甘油三酯增高,;第五不抽煙,煙民的高血壓、冠心病的患病率明顯高于不吸煙者,。

此外,,從20歲以后,男人就要開始關(guān)心膽固醇,。如果異常,,應(yīng)及時(shí)戒煙,每天爭(zhēng)取保證30分鐘的活動(dòng)量,,適當(dāng)多吃杏仁,、菠菜、海帶等,。

心理專家:跟女人學(xué)傾訴

在“男兒有淚不輕彈”的思想下,,男人們背上了沉重的心理包袱。研究發(fā)現(xiàn),,男性自殺死亡率是女性的2.2倍,。美國(guó)一項(xiàng)研究顯示,約七成男人患有“隱藏性抑郁癥”,。在蘇州榮格心理咨詢中心高級(jí)督導(dǎo)王國(guó)榮看來,,男人既要上孝父母,下教子女,,又要打拼事業(yè),,壓力不小但排解壓力渠道又太少。男性不像女性有先天的心理調(diào)節(jié)能力,,嘮叨幾句,、大哭一場(chǎng)就能自我調(diào)節(jié),因此更易出現(xiàn)心理問題,。

“人是一種社會(huì)動(dòng)物,,當(dāng)個(gè)人承受的壓力太大時(shí),互相傾訴能帶來一定的歸屬感,,從而減輕壓力,。”王國(guó)榮說,,現(xiàn)實(shí)中,,很多中年男性有壓力自己承擔(dān),不告訴家人,,忽視了親情在減壓中的重要作用。其實(shí),,最重要“減壓閥”就是要向女人一樣,,學(xué)會(huì)傾訴。

王國(guó)榮說,只要發(fā)現(xiàn)身體和過去有所不同,,如失眠,、沒食欲、提不起勁等,,就應(yīng)該警覺,。平時(shí)要拋開工作的煩惱,多陪家人聊聊天,,試著從“功利性”中解放出來,,讓生活多點(diǎn)休閑成分,重拾快樂,。無論何時(shí),,都應(yīng)保持一顆健康樂觀的心。

中醫(yī)專家:常喝防病“小藥茶”

30~55歲的男性,,工作和生活壓力都很大,,忙于應(yīng)酬,經(jīng)常熬夜,、喝酒。如果不注意調(diào)養(yǎng),,很容易出現(xiàn)高血糖,、高血脂、高血壓和其他心腦血管疾病,。其實(shí),,有一些中草藥能很好地幫助男性調(diào)理身體。中日醫(yī)院中醫(yī)男科王傳航教授表示,,對(duì)于中年男性,,首先推薦有解毒功效的葛根。據(jù)《本草綱目》記載,,葛根性涼,、氣平、味甘,,具有清熱,、降火、排毒的功效?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也表明,,葛根中的異黃酮類化合物葛根素,對(duì)緩解高血壓,、高血脂,、高血糖等有一定的輔助作用,。我們可以用它來煎湯或搗汁加米湯服用。另外,,白芍,、柴胡都有疏肝的作用,經(jīng)常飲酒的人可以選擇這兩味中藥泡水飲用,,還可以加上枳實(shí),、甘草煎水服用,調(diào)和氣血,。

此外,,山萸肉、人參,、黃芪,、山藥,有補(bǔ)益腎中精氣的作用,;鹿茸,、杜仲、川斷,、桑寄生等可溫助腎陽,,還可強(qiáng)筋骨。這幾類藥物也都可以分別用水煎服,,或泡水飲用,。(生命時(shí)報(bào)特約記者 尹若雪) 

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:男人養(yǎng)生 清單 含鋅食物 仰臥起坐

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