受訪專家：復(fù)旦大學(xué)上海醫(yī)學(xué)院教授,、中華醫(yī)學(xué)會全科醫(yī)學(xué)分會名譽主任委員 楊秉輝

中國科學(xué)院心理研究所研究員 張侃

明知要早睡,，卻忍不住熬夜追??；明知酗酒傷肝,，卻擋不住勸酒的人,；明知健身有益,，卻一步都懶得走……生活中，很多人并不缺少健康常識,，更多缺的是種自律精神,。通俗點說,，就是管不住自己,。但英國倫敦大學(xué)學(xué)院最新研究指出，自律性強的人才能擁有更多健康優(yōu)勢,。

自律的人健康又樂觀

這項發(fā)表在《美國國家科學(xué)院院刊》的研究指出,，自律性強的老人，血液中的膽固醇和C反應(yīng)蛋白（與炎癥相關(guān)）水平低,，腰圍更小,，代謝性疾病和心血管疾病的發(fā)病率更低，社交方面也有更多優(yōu)勢,。美國加州大學(xué)的研究也指出,，自律的人能抗拒酒精等誘惑，比生活散漫的人多活4年,。

美國專欄作家史蒂夫?qū)Υ松畋硗?。他說：“20歲時,，我的生活雜亂無章。睡眠時間是凌晨4點到下午1點,，常吃快餐,，不愛運動，每天過的渾渾噩噩,?！彼遥?jīng)過14年的點滴改變,，史蒂夫養(yǎng)成了規(guī)律生活的習(xí)慣,。如今，他每天5點起床,，對照便箋上的每日計劃去行動,；每周拿出6天時間來鍛煉；新鮮蔬菜是餐桌上必不可少的美食,。自律帶給他健康和樂觀的生活,。

中國科學(xué)院心理研究所研究員張侃說，自律是個人根據(jù)自我和環(huán)境等狀態(tài),，選擇與自己最匹配生活方式的一種能力,，并能控制自己的欲望，獲得更大的身心享受,。我們可以根據(jù)情緒控制,、自我認識等心理測評，來判斷自己是否擁有自律能力,。史蒂夫則指出,，每個人都可以思考這樣幾個問題：我每天都在同一時間起床嗎？家里井井有條嗎,？會出于健康考慮來選擇食物嗎,？回答的“是”越多，自律性越強,。

不自律的“三字經(jīng)”

張侃說,，人們很難培養(yǎng)自律的生活習(xí)慣，原因有二：一是在青少年期沒有培養(yǎng)起健康意識與行為,；二是成年后沒有確定明確的健康目標(biāo),。復(fù)旦大學(xué)上海醫(yī)學(xué)院教授、中華醫(yī)學(xué)會全科醫(yī)學(xué)分會名譽主任委員楊秉輝說,，很多慢病患者自律性差,，可以用一套“三字經(jīng)”來概括。

服藥亂,。很多慢病患者存在忘記吃藥,、隨便補服,、驟然停藥等不合理用藥行為。世界衛(wèi)生組織的報告顯示,，全球按時服藥率僅為50%,。不按時服藥會使病情惡化，治療費用更高,，還會帶來更多痛苦,。

不運動。研究顯示,，在開始一項運動后3個月,，就有約50%的人放棄。英國麥克米蘭癌癥援助中心發(fā)現(xiàn),，缺乏運動減壽3~5年,，更易患癌癥、心臟病,、中風(fēng)等疾病,。

不忌口。慢病患者應(yīng)注重飲食規(guī)律,，遵循少鹽少油,、多吃蔬果、合理膳食等原則,。但一些人難以改變多年養(yǎng)成的不健康飲食習(xí)慣,，外出就餐更難管住嘴。大魚大肉,、暴飲暴食,、不愛吃菜等會導(dǎo)致“三高”、尿酸升高,、骨質(zhì)疏松等,。

常熬夜?！渡鼤r報》一項調(diào)查顯示,，40.77%的晚睡者是習(xí)慣使然。晚上是身體“排毒”,、大腦“重啟”的黃金時段。慢病患者常熬夜,，會加劇內(nèi)分泌和神經(jīng)遞質(zhì)水平失調(diào),，致使病情惡化。

不聽話,。人人都知道,，吸煙,、酗酒是多種慢病、癌癥的高危因素,，醫(yī)生也把“戒煙限酒”的告誡掛在嘴邊,，但真正把這些放在心上并做出調(diào)整的人并不多。不少人振振有詞：“人各有命,，不可強求”“某人煙酒不離手,，也能活到九十九”，令人哭笑不得,。

不復(fù)查,。慢病患者需長期監(jiān)測血糖、尿酸,、血壓等指標(biāo),，定期復(fù)查能減少疾病惡化幾率。但很多人在癥狀緩解后,，復(fù)查是“三天打魚,，兩天曬網(wǎng)”。一項針對急性腦血管病出院患者的調(diào)查顯示,，僅有17.52%的人能做到規(guī)范復(fù)診,。

“四步走”養(yǎng)成自律人生

自律讓生活更陽光、身體更健康,，可以去做更多自己想做的事,。可以說,，自律讓你自由,。楊秉輝指出，培養(yǎng)自律能力,，先要提高“健商”,，通過正規(guī)渠道充分學(xué)習(xí)健康知識，才能踐行規(guī)律,、健康的生活,。之后要克服惰性。每個人是自己健康的第一責(zé)任人,，要告別過去的不良習(xí)慣,，就要管住嘴、邁開腿,、聽醫(yī)囑,。

美國心理學(xué)家派克給出了一套訓(xùn)練自律性的方法，不妨用在培養(yǎng)健康習(xí)慣上。第一,，設(shè)定一個具體目標(biāo),。以健身為例，你需要把目標(biāo)具體化,，比如：1.早睡早起（晚上10點睡覺,，早晨6點起床），做會鍛煉,；2.睡前練瑜珈（晚上9點~10點）,；3.每坐1小時起身活動一下。

第二,，每天督促自己,。設(shè)定目標(biāo)時首先問自己：無論遇到多少困難，你都愿意堅持嗎,？目標(biāo)定好后,，讓朋友、家人監(jiān)督自己,；或通過日記等形式監(jiān)督自己去履行承諾,。

第三，找出自己的軟肋,，事先做好應(yīng)對措施,。比如在戒煙時，別人遞煙給你,，你抽還是不抽,？自控力弱的人一定要選“無一例外”模式，即任何時候,、場合都不再抽了,。每次都直接拒絕對方，慢慢地就不再有人遞煙給你了,。

第四,，完成每個任務(wù)都要慶祝一下，作為一種達成目標(biāo)的儀式,，也是對所付出努力的一種自我肯定,。 （記者 譚卓曌）