甘肅中醫(yī)學(xué)院藥學(xué)院副教授 寧艷梅

人體上有許多凹陷的部位，這里往往隱藏著大量對(duì)身體有益的穴位,，因此被人們俗稱為“養(yǎng)生窩”,，通過(guò)適度按摩這些部位,，可刺激穴位,，疏通經(jīng)絡(luò),，調(diào)和氣血,，緩解疲勞，以達(dá)到養(yǎng)生保健的目的,。 

1. 按眼窩,，安神緩頭痛。眼窩處有晴明,、攢竹,、四白、承泣,、絲竹空等諸多穴位,，通過(guò)按摩可減低眼壓，緩解眼部疲勞,，提高眼部機(jī)能,，對(duì)近視眼、老花眼及用眼過(guò)度等引起的目赤昏花,、視物不明有明顯改善作用,。按摩這些穴位還能鎮(zhèn)靜安神、改善頭痛,，也可延緩眼周皮膚衰老,，預(yù)防皺紋出現(xiàn)。輕閉雙目,，用食指與中指指腹分別順時(shí)針與逆時(shí)針緩慢旋轉(zhuǎn)按摩眼皮5~10次,，也可在相應(yīng)穴位處輕按壓約1分鐘，安神止痛的效果更佳,。 

2. 按頸窩,，緩解咽部不適。頸窩位于喉結(jié)下方,、胸骨上凹陷處,。這里是天突穴所在，為任脈穴位,，位于頸結(jié)喉下四寸,，胸骨上窩正中，具有寬膈和胃,、降逆調(diào)氣的作用,。刺激頸窩可改善咽喉不適、咳嗽氣喘,、惡心呃逆等癥狀。可用拇指或食指按壓頸窩,，并向內(nèi)下方緩慢均勻用力,，或畫(huà)圈按揉，同時(shí)作吞咽動(dòng)作,，約一分鐘左右,，自覺(jué)局部酸重感及憋悶感為止。 

3. 揉腋窩,，寬胸寧神,。腋窩，俗稱“胳肢窩”,，其頂端動(dòng)脈搏動(dòng)處為極泉穴,。針灸或按摩該穴，有寬胸寧神的功效,，對(duì)防治循環(huán)系統(tǒng)及神經(jīng)系統(tǒng)疾病有益,，如冠心病、心絞痛,、肋間神經(jīng)痛等,。將四指并攏置于腋窩下，順時(shí)針和逆時(shí)針按摩,，每10圈交換一次,，共按摩100~200次；也可按壓,，用左手按右腋窩,，右手按左腋窩，用拇指指肚按極泉穴,，反復(fù)揉壓直至出現(xiàn)酸,、麻、熱的感覺(jué),，一般需要3~5分鐘,。 

4. 拍打肘窩，清熱通絡(luò),。肘窩位于肘關(guān)節(jié)前面,，是手少陰心經(jīng)、手厥陰心包經(jīng),、手太陰肺經(jīng)的通行之所,，分布著曲池、曲澤,、尺澤等穴位,。當(dāng)血液中代謝產(chǎn)物過(guò)多時(shí),，血液黏稠度增加，經(jīng)脈氣血易滯留在肘關(guān)節(jié),，經(jīng)絡(luò)不通,，引起心火肺熱亢盛，會(huì)出現(xiàn)咽喉腫痛,、咳嗽痰黃,、心煩失眠等證。按摩肘窩的穴位可疏通經(jīng)絡(luò)氣血,，清熱祛濕,，安神利咽。將四指并攏,，力度由輕到重,，再由重到輕地連續(xù)拍打左右兩邊數(shù)次，拍打時(shí)要注意節(jié)奏,。也可輕輕按揉局部穴位,，以感覺(jué)肘部微微發(fā)熱、酸脹為宜,。 

5. 捋按腰窩調(diào)氣血,。腰窩就是腰部脊柱左右凹陷處，兩側(cè)分布夾脊穴和背俞穴,。夾脊穴屬于經(jīng)外奇穴,，背俞穴屬于足太陽(yáng)膀胱經(jīng)穴，是臟腑之氣輸注之處,，受到歷代養(yǎng)生按摩的推崇,。常按摩腰窩可協(xié)調(diào)經(jīng)絡(luò)氣血，調(diào)和臟腑,。按摩腰窩以沿著脊柱走向從上至下捋按為宜,。 

6. 搓擦腘窩，緩解腰背痛,。腘窩就是雙側(cè)膝蓋后方的凹陷處,，為十二正經(jīng)中肝經(jīng)、腎經(jīng),、膀胱經(jīng)經(jīng)脈循行區(qū)域,，腘窩正中穴位為委中穴。中醫(yī)針灸推拿中講究“腰背委中求”,，意思是治療腰背酸痛,、下肢關(guān)節(jié)伸屈不利，委中是要穴,。委中穴兩旁還有委陽(yáng),、陰谷,、浮郄等穴位，均為治療腰背酸疼的穴位,。把手掌搓熱,，來(lái)回搓擦兩側(cè)腘窩,，間斷按壓穴位,，也是以局部發(fā)熱、酸脹為宜,，不但可緩解腰背下肢關(guān)節(jié)疼痛,，屈伸不利，還可加強(qiáng)人體的護(hù)衛(wèi)作用,，增強(qiáng)免疫力,。 

7. 推搓腳窩精力旺?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“腎出于涌泉,，涌泉者足心也?！蹦_窩里藏著人體保健要穴——涌泉穴,，位于足底部，蜷足時(shí)足前部凹陷處,。本穴為腎經(jīng)經(jīng)脈的第一穴,，在人體養(yǎng)生、防病,、治病,、保健等均有重要作用。用按摩手法推搓,、拍打涌泉穴,，可使人精力旺盛，體質(zhì)增強(qiáng),，防病能力增強(qiáng),。 

除了以上7個(gè)養(yǎng)生窩，人體還有一個(gè)關(guān)鍵的窩——臍窩,，位于腹部正中央凹陷處,，為神闕穴所在?！夺t(yī)學(xué)源始》中說(shuō)：“人之始生,，生于臍與命門，故為十二經(jīng)脈始生,，五臟六腑之形成故也,?！惫誓毰c人體十二經(jīng)脈、五臟六腑,、四肢百骸,、皮毛骨肉有著密切的生理、病理聯(lián)系,。雖有保健作用,，但此處和諸經(jīng)百脈相通，內(nèi)連五臟六腑,、腦及胞宮,，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行保健操作。 

需要注意的是,，按摩養(yǎng)生窩力度不可過(guò)強(qiáng),，久病身體虛弱的人最好不要過(guò)重拍打刺激，皮膚有損傷或腹部有急性炎癥,、惡性腫瘤的人慎用或忌用,。也可配合藥物局部敷貼，如菊花水煎液溫敷眼窩,，以緩解眼部不適,。