一把蒲扇,，幾聲蟬鳴,，點點流螢，夏至已至,，轉眼間炎熱的夏天來臨了,。古有云：“夏三月，此謂蕃秀,，天地氣交,，萬物華實?！痹谶@赤日炎炎的夏日,，陽氣下濟，地熱上蒸,，天地之氣充分交合,，其間清氣充實，是自然界萬物生長最茂盛的季節(jié),，而人作為萬物之靈,，當神氣飽滿，體力旺盛,。中醫(yī)養(yǎng)生講究“人與天地相應”,，通過改善起居、飲食及情志來調節(jié)五臟之氣,，使之與自然界陰陽變化相統(tǒng)一,。夏天應遵循“夏氣之應，養(yǎng)長之道”的規(guī)律,，才能使外邪不易侵犯人體,，達到頤養(yǎng)天年之功。

夏氣通心 養(yǎng)陽有道

夏季陽氣盛于外,，從夏至開始,，陽極陰生，陰氣居于內,，氣血運行亦相應旺盛,，人體氣機宣暢，通泄自如,，精神飽滿,，情緒外向,，是新陳代謝最旺盛的時機，此時抵抗外邪的能力也比較強,，總體上顯現(xiàn)出夏季萬物華實的特點,。《黃帝內經(jīng)》曰：“火熱為夏,，內應于心,，心主血，藏神”,，故夏季養(yǎng)生的要點在于溫補陽氣,、養(yǎng)心，潛志勿怒,，息心寡欲，使精神調攝,，保持愉悅而穩(wěn)定的情緒,，勿要大悲大喜，以免以熱助熱,，火上加油,。

夏季，由于氣候炎熱,，人們喜食寒涼,，尤其是南方地區(qū)高溫濕熱，涼茶早已成為暑日必備,，但過度飲用易損傷脾胃之氣,，導致食欲下降、胃痛,、腹瀉等癥狀,，長期過度食用則傷及脾陽，甚則脾腎陽虛,。除此之外,，由于夏季人體新陳代謝活動旺盛，毛孔開泄,，汗出較多,，若貪一時涼快，如吹空調風或汗出受風等則易損傷人體陽氣,，尤其脾胃功能本就較弱之人更應注意,。

夏季與其他季節(jié)不同的是，有一階段呈現(xiàn)出濕熱交蒸的氣候特點,，不僅氣溫高而且雨水多,，濕度大,，最為潮濕悶熱。中醫(yī)上將這一階段稱為長夏,，在這時期人們容易感受暑濕之邪而患病,。長夏與五臟之中的脾臟相應，脾喜燥惡濕,，若濕邪困脾,，則脾氣不能正常運化導致體內水濕停聚，會出現(xiàn)脘腹脹滿,、食欲不振,、大便溏泄、小便不利,、水腫等各種癥狀,。

飲食宜清 兼以祛濕

在飲食方面，夏季宜食用清淡,、易消化,、健脾祛濕之物，如魚,、蛋,、奶、西瓜,、黃瓜,、冬瓜、玉米等,，飲品可選用綠豆湯,、酸梅湯、金銀花茶,、菊花茶之類,。夏在五行屬火，五味為苦,，夏季應適當食味苦之物,，如苦瓜、百合,、菊花,、苦丁茶等具有清暑解熱、清心除煩等功效,，但過猶不及,，多食用味苦之物會助心氣而傷肺氣，因心火過則克制肺金,。此外,，夏季可多食酸味,、咸味食物，如楊梅,、西紅柿等,。夏氣與心氣相通、汗為心液,，要避免大汗淋漓,，過汗傷陽。酸味收斂,，可固護體表,，防止出汗過多，且適當食酸味食物有助于增強食欲,。咸味之物則可幫助機體補充因出汗過多而丟失的鹽分,，以防汗多損傷心氣。夏日飲食以溫為佳,，不宜過熱,，過熱則傷氣，溫食宜助陽氣,。

此外，長夏之時,，雨水多,，濕熱交會，造成濕熱蘊蒸的狀態(tài),，故可食用如薏苡仁,、白扁豆、芡實等健脾利濕的之物,，或將白扁豆,、綠豆、紅豆和小米煮成藥膳粥食用,，具有清熱健脾利濕之功,。

晚睡早起 靜養(yǎng)勿躁

由于夏季暑熱下迫，地濕上蒸,，是一年中陽氣最盛的季節(jié),，人體的新陳代謝最為旺盛，故夏季養(yǎng)生應把順應外界高溫環(huán)境作為重點,?！饵S帝內經(jīng)》指出，夏季應“夜臥早起,，無厭于日,，使志無怒,，使華英成秀，使氣得泄,，若所愛在外,，此夏氣之應，養(yǎng)長之道也,?！币馑际钦f，順應四時氣候變化,，夏天可適當晚睡早起,，因夏天太陽升得早，早晨空氣清新,，氣溫又相對較低,，晚睡早起可以順應自然界陽盛陰虛的變化，對增強體質有益,。另一方面,，由于晚睡早起不可避免地會使睡眠時間減少，所以在中午暑熱最盛之時適當午睡既可避炎熱,，又可消除疲勞,、補充體力。

同時,，還應積極參加戶外活動,，不可為了躲避陽光而長時間待在屋內，可選擇早晨或傍晚,，進行游泳,、散步、慢跑,、拳術等運動,，運動速度宜慢不宜快，幅度宜緩不宜猛,，強度宜小不宜大,，時間宜短不宜長。每次鍛煉要達到發(fā)汗的目的,，提高機體的散熱能力,，但切記不可汗出過多，會損傷陽氣,，耗津傷血,，從而出現(xiàn)心慌、氣短、煩渴,、神疲等癥狀,。因天氣炎熱，容易使人煩躁,，故要注意養(yǎng)性,，節(jié)欲守神，保持淡泊寧靜的心境,，遇事不亂,，處變不驚，凡事順其自然,，靜養(yǎng)勿躁,。（吳夢婷）