6月21日是夏至節(jié)氣,，為一年中日照最長(zhǎng)的一天,。到了此時(shí),，自然界陽氣增長(zhǎng)到極致，而陰氣才剛剛萌發(fā),，我國(guó)大部分地區(qū)日照充足，氣溫偏高。對(duì)人體來說,，也是陽氣在外、伏陰在內(nèi),，外則皮膚腠理開泄,、汗液易泄，內(nèi)里臟腑陽氣虧虛、飲食難化,。因此,，在養(yǎng)生方面要重視固護(hù)陽氣。生活中,，情志調(diào)養(yǎng)注重心情平靜,，平時(shí)多靜少動(dòng)、避免烈日下暴曬,，飲食需避免大魚大肉或高湯大補(bǔ),、更宜禁食冷物。運(yùn)動(dòng)方面也應(yīng)以舒緩輕松動(dòng)作為主,，避免劇烈運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓,，以免耗傷氣陰。推薦夏至節(jié)氣鍛煉導(dǎo)引功“躬身蹬足固陽功”,。

本導(dǎo)引功改編自古籍《保生心鑒》,。該功法通過躬身引臂、提臀蹬足,，帶動(dòng)足太陽膀胱經(jīng)通過的腰背,、臀足部位相關(guān)氣血運(yùn)行，以起到疏散外風(fēng),、清利內(nèi)濕的作用,。一方面預(yù)防汗液外泄導(dǎo)致的表虛邪侵，引起諸如皮膚濕疹,、關(guān)節(jié)不利,、身體困重等病癥；另一方面也可以改善夏至伏陰在里,、脾胃濕困引起的消化不良,、腹脹便溏等癥狀。具體步驟如下：

預(yù)備式：正身平坐,，豎脊含胸,，兩腿伸直，兩手自然覆按于兩膝,，頭中正,，兩眼平視遠(yuǎn)前方，自然呼吸（用鼻腔吸氣,，用口腔呼氣）,，安靜放松。

第一式：屏氣時(shí),，右手徐徐抬起至約平肩高度,。吸氣時(shí)，右手向右移動(dòng)，使中指指尖指向左足足趾方向,，同時(shí)左足在左髖帶動(dòng)下緩緩上抬,，左手保持覆按于左膝，使左足尖接近右手中指指尖,。稍作停留,。呼氣時(shí)，左足,、右手均緩緩放回原位,。左手、右足一組重復(fù)同一動(dòng)作,。兩組輪流共12次,。

第二式：呼氣時(shí)，身體前躬,，同時(shí)雙手自雙膝抬起,，隨著身軀向前伸展，以接近雙足尖,。吸氣時(shí),，身體后移恢復(fù)正身平坐狀，雙手自然覆按回兩膝處,。重復(fù)上述動(dòng)作12次,。

第三式：吸氣時(shí)，兩手自雙膝同時(shí)抬起,，十指交叉相握,，掌心向著胸部,。屏氣時(shí),，右腿屈膝內(nèi)收，緩緩抬起,，踏在兩掌中間,，右腿與手掌同時(shí)用力，互相對(duì)抗,，稍作停留,。呼氣時(shí)，兩手松開,，右腿伸直,，還原成正身平坐的姿勢(shì)。左右兩側(cè)輪流上述動(dòng)作共12次,。

收功：第三式結(jié)束后,，恢復(fù)至預(yù)備式，自然呼吸片刻即可。