夏至?xí)r節(jié),，除了注意消暑解渴外，情緒上應(yīng)該盡量平靜,，飲食上要盡量清淡,，少食用煎炒油炸的食物。同時注意適當(dāng)運動,，保證足夠睡眠,。

飲食宜清淡 少喝冰鎮(zhèn)飲品

夏天炎熱，人體出汗多,，水分和氯,、鈉、鉀,、鈣礦物質(zhì)流失大,，因此應(yīng)注意膳食營養(yǎng)攝入均衡，及時補充水分,?？梢远喑怨瞎悜?yīng)季蔬菜，維生素和礦物質(zhì)的攝入會比較好,。

與此同時,，夏季氣候炎熱,，人的消化功能相對較弱，因此,，飲食宜清淡,，不宜肥甘厚味，以免化熱生風(fēng),，激發(fā)疔瘡等疾病,。這段時間還可多吃苦瓜、香菜,?？辔妒澄锞哂谐镬顫瘛⑶鍥鼋馐?、促進(jìn)食欲等作用,。不過，苦味食物均屬寒涼,，雖能清熱瀉火,，但體質(zhì)虛弱者不宜食用。

夏日里,，很多人喜愛貪食冷飲,。如果頻繁地進(jìn)食各種冷凍飲品、冰鎮(zhèn)瓜果,、雪糕,、冰淇淋等寒涼食物，就會使胃部受到強冷刺激而造成胃部急劇冷縮,，胃部需要的氣血急劇增加,，心臟和脾臟調(diào)動大量的血溫?zé)崮c胃。經(jīng)常如此,，不僅脾胃受損,，心臟也跟著受累,。體內(nèi)寒濕加重,，水濕、廢物和毒素又無法及時,、順暢地排出體外,，身體免疫力下降。夏季喝消暑保健粥則是飲食調(diào)理措施之一,，如綠豆粥,、金銀花粥、薄荷粥,、蓮子粥,、荷葉粥,、蓮藕粥等都是很好的夏季飲品。

晚睡早起 最好中午補個覺

夏至?xí)r節(jié),，由于天氣的原因,，這時候大多數(shù)人會出現(xiàn)全身困倦乏力、頭痛頭暈的癥狀,，嚴(yán)重時可影響日常生活和工作,。養(yǎng)生專家解釋，主要是氣溫升高造成人的焦慮和煩躁,，在食欲不振和生活,、工作壓力之下，這些積累許久的糟糕情緒就會迸發(fā),。

另外,，由于夏至氣溫升高，排汗系統(tǒng)也出現(xiàn)變化,，人體只能通過排汗來散熱,，這就使得體內(nèi)的水分大量流失，如果這時候不及時補充水分,，人體的血容量就會減少,，大腦會因此而供血不足，從而引起頭痛頭暈,。如果更嚴(yán)重的話,，隨著水分流失多，體內(nèi)血液黏度上升,，血液循環(huán)受阻,，還容易誘發(fā)血栓、心梗,、冠心病,、中風(fēng)等心腦血管疾病。

這時候,，為了減少頭痛頭暈,，還得注意休息時間的調(diào)整。養(yǎng)生專家稱,，為順應(yīng)自然界陰陽盛衰的變化,，很好的做法是晚睡早起，中午補覺,，盡量保持每天有7個小時的睡眠時間,。具體做法就是，每天中午午睡片刻,。午睡時間一般以半小時到一小時為宜,，午睡后活動活動洗洗臉,，一下午都有良好的精神狀態(tài)。

運動宜柔性 時間1小時左右

盡管提倡人要常年適當(dāng)運動,，但每個時節(jié)的運動量大小,、運動方式、時間等都有講究,。夏至過后,，天氣炎熱，運動最好安排在清晨陽光初照或夕陽西下時為好,，宜選擇柔和,、動作緩慢的散步、跳舞,、太極拳等運動方式,，時間在1小時左右。

夏季不適宜做劇烈運動,，因為劇烈運動容易出現(xiàn)大汗淋漓,，汗泄太多，不但傷陰氣,，也會損陽氣,。運動之后，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯,，千萬不可飲用大量涼開水,，更不能立即用冷水沖頭、淋浴,，否則會引起頭痛等多種疾病,。

此外，提倡每日溫水洗澡,。由于溫水沖澡時的水壓及機械按摩作用,，可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，體表血管擴(kuò)張,，加快血液循環(huán),，改善肌膚和組織的營養(yǎng)，降低肌肉張力,，消除疲勞,，改善睡眠,，增強抵抗力,。