很少有哪一種生活方式能像體育鍛煉那樣，對整體健康產(chǎn)生巨大的影響,。如果你每天鍛煉1個(gè)小時(shí),，那么你比每周只鍛煉30分鐘的人早亡的可能性要低40%。

大家可能覺得運(yùn)動的好處就是減重,，塑造優(yōu)美的體型,。實(shí)際上，運(yùn)動還有諸多微妙并且給力的其他健康益處,。美國某家網(wǎng)絡(luò)文摘媒體近日對此進(jìn)行了比較全面的總結(jié),。

一、 降低患普通感冒的風(fēng)險(xiǎn)

持續(xù)進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動能起到預(yù)防感冒的效果,。研究表明,，每周散步4天，每次輕快地步行40分鐘,，就能將你全年患感冒的次數(shù)減少25%~50%,，感冒病程縮短一半。這是因?yàn)檫m度的運(yùn)動增強(qiáng)了免疫系統(tǒng)的功能,，增加了天然殺傷細(xì)胞的數(shù)量,。

二、 不服藥就能改善抑郁癥

抑郁癥的警告信號可能會悄然出現(xiàn)在你身上,，但是有一些方法可以幫助你自然地治療這種心理疾病,。美國哈佛醫(yī)學(xué)院的研究者將男女抑郁癥患者分為三組,，其中一組人參加有氧鍛煉，另一組人服用抗抑郁藥左洛復(fù)（舍曲林）,，第三組人同時(shí)采用兩種療法,。四個(gè)月過后，所有參與者的抑郁癥狀都有相同程度的改善,，這就表明運(yùn)動可用來替代抗抑郁藥物,。后續(xù)隨訪調(diào)查顯示，在研究結(jié)束后堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉的人不太可能再次發(fā)作,。

三,、 有助于預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松癥

久坐不動的生活方式會增加患骨質(zhì)疏松癥的可能性。在運(yùn)動過程中,，當(dāng)你的腳碰到地面時(shí),，會刺激腿部、臀部和脊柱的骨骼細(xì)胞,，形成新的骨骼,，從而防止骨質(zhì)疏松癥和骨骼變薄。高沖擊力的運(yùn)動（如跳舞,、跳繩或打網(wǎng)球）能更好地刺激骨骼生長和保持骨密度,。力量訓(xùn)練也很重要。當(dāng)你用彈力帶和器械來舉重或做自重訓(xùn)練（如俯臥撐和引體向上）時(shí),，也能刺激骨骼生長,。因此，最佳做法是將高沖擊力的有氧鍛煉與力量訓(xùn)練相結(jié)合,。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，剛進(jìn)入更年期（骨密度下降加速的時(shí)期）的婦女采用這種策略能保持骨礦物質(zhì)密度。

四,、 降血壓

即使你患有高血壓或高血壓前期,，通過改變血管的僵硬程度，運(yùn)動可以使血壓降到更安全的范圍,，這樣血液就能更自由地流動,。美國梅奧診所的專家建議人們通過步行、騎自行車,、游泳和力量訓(xùn)練來對抗高血壓,。

五、 減輕慢性疼痛

即便只進(jìn)行了10分鐘的有氧運(yùn)動,，如騎自行車,、快速步行、在跑步機(jī)上跑步,，就可以顯著減輕慢性疼痛,。這可能是運(yùn)動釋放出了一種名為內(nèi)啡肽的天然止痛藥,。澳大利亞悉尼大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動還能增強(qiáng)人體對疼痛的耐受性,。參與者每周騎3次自行車,，每次30分鐘，持續(xù)六周,，與研究開始時(shí)相比,，他們對疼痛的耐受性大大提高。那些沒運(yùn)動的人對疼痛的耐受性沒有變化,。

六,、 對抗慢性疲勞綜合征

雖然鍛煉可能會讓人精疲力竭，但從長遠(yuǎn)來看,，它能讓人們感覺更好,。英國的研究者要求一組慢性疲勞綜合征患者每周至少5天步行或做其他有氧鍛煉，逐漸把鍛煉量增加到每次30分鐘,。三個(gè)月過后,，他們的癥狀得到了明顯改善，感覺好多了,。一年過后，3/4的鍛煉者恢復(fù)了正常的日?；顒?，有些人已經(jīng)重返工作崗位。

七,、 有助于預(yù)防多種類型的癌癥

經(jīng)常鍛煉可以使人患上結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)降低25%,；每周步行4次，每次半小時(shí)就夠了,。它還能降低患結(jié)腸息肉（會發(fā)展為結(jié)腸癌）的風(fēng)險(xiǎn),。體力活動也能降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，這種療法對絕經(jīng)后婦女更有效,。一項(xiàng)匯集了33篇相關(guān)研究的文獻(xiàn)綜述發(fā)現(xiàn),，體力活動量大與患子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)降低20%之間存在著相關(guān)性。

八,、 緩解便秘

讓消化道順暢運(yùn)轉(zhuǎn)的一種方法就是多運(yùn)動,。運(yùn)動可以減輕壓力，加快食物通過消化系統(tǒng)的速度,。對一些人來說,，運(yùn)動能將他們患上便秘的概率降低約40%。

九,、 有助于控制糖尿病

體育活動是降低血糖水平的一種有效方法,。運(yùn)動能提高胰島素的敏感性,，因此細(xì)胞可以更好地利用可用的胰島素來攝取葡萄糖，保持對胰島素的敏感性可以幫助糖尿病患者降低對藥物的需求量,。減重也有助于控制糖尿病,。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，2型糖尿病人在確診后的一年半內(nèi)如果體重下降顯著（平均減輕了24磅體重）,，他們血糖得到控制的可能性是那些沒減重的病人的兩倍,。

十、 改善性生活

運(yùn)動能讓大腦生成內(nèi)啡肽,，從而改善情緒,，刺激性激素的釋放。鍛煉還能增加生殖部位的血流量,，讓男女感覺性生活更愉悅,。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究者發(fā)現(xiàn)，與久坐不動的男性相比,，一周中大多數(shù)時(shí)間鍛煉,、每次20~30分鐘的男性患勃起功能障礙的可能性較小。

十一,、 對抗上癮

研究表明,，運(yùn)動有助于短期和長期成癮患者的恢復(fù)。短暫的運(yùn)動可以分散成癮者沉溺于有害物質(zhì)的沖動,。美國布朗大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者發(fā)現(xiàn),，從事12周有氧運(yùn)動能增加戒斷天數(shù)，并減少酒精依賴患者在康復(fù)期每天的飲酒量,。

十二,、 幫助治療帕金森病

積極參加體育運(yùn)動能改善帕金森病的一些癥狀。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，20名帕金森病患者用任天堂家用游戲機(jī)打網(wǎng)球,、保齡球和練拳擊1小時(shí)，每周3天,，連續(xù)4周,。研究結(jié)果顯示，參與者的身體移動起來更容易,，精細(xì)運(yùn)動能力提高,，精力更充足。他們在抑郁癥測試中的分?jǐn)?shù)也下降到零,。這種好處可能來自于運(yùn)動和玩電子游戲時(shí)釋放的多巴胺水平的增加,。多巴胺是帕金森病患者大腦中缺乏的化學(xué)物質(zhì)。

十三,、 預(yù)防中風(fēng)

提高心率對預(yù)防心腦血管疾病起到了很大的幫助作用,。每天只要30分鐘的劇烈運(yùn)動就能讓心跳加快,，將中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)降低20%。強(qiáng)度再高些,，這一風(fēng)險(xiǎn)還能降低7%,。

文/王萌