受訪專家：

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院中醫(yī)科主任 于景獻(xiàn)

中醫(yī)五行學(xué)說(shuō)認(rèn)為，夏季對(duì)應(yīng)我們五臟的心。此時(shí)人體心氣旺盛，出汗多,，易傷氣陰,，因此夏季養(yǎng)心要把握三個(gè)原則：清火養(yǎng)心,、養(yǎng)陰扶陽(yáng),、補(bǔ)氣補(bǔ)血,。

清火。夏季“滅火”要分人群,、分類型,。心思過(guò)重的女性在夏季多有心火和肝火：心火導(dǎo)致的心煩失眠、口舌生瘡,、舌紅等癥狀,，可用竹葉5克泡水代茶飲，平時(shí)吃些苦瓜,、草莓等降心火的食物,，經(jīng)常按摩少府（握拳后小指按著的手掌處）、少?zèng)_（小指內(nèi)側(cè),，距指甲角0.1寸）穴位,；肝火導(dǎo)致的愛發(fā)脾氣、頭痛,、頭暈,、口苦等癥狀，可以用菊花5克泡水喝,，降火明目,，配合按摩太沖（足大趾和二趾間縫隙向上的凹陷處）、行間（足大趾和二趾連接處）,。抽煙喝酒的男性要去肺火,、胃火：肺火導(dǎo)致的咳嗽、咳痰,、嗓子疼,，要注意清潤(rùn)、化痰,，可以多吃白蘿卜,、雪花梨、蓮藕,、百合,、枇杷等，每天按摩魚際,、少商（拇指外側(cè),，距指甲角0.1寸）兩個(gè)穴位；胃火導(dǎo)致的臉上長(zhǎng)痘,、口氣重,、便秘等問(wèn)題,，要多吃綠豆、苦瓜,、苦菜,、黃瓜、西瓜,、冬瓜,、薏米，平時(shí)按摩內(nèi)庭（足二趾和三趾連接處）,、厲兌（足二趾外側(cè),，距指甲角0.1寸）兩個(gè)穴位。老年人臟器功能下降,，容易有腎火和肺火：腎火導(dǎo)致的五心煩熱,、頭暈、腰酸耳鳴等癥狀,，可吃黑木耳,、枸杞、桑葚等滋陰之品,，平時(shí)按摩太溪（足內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處）,、涌泉（足趾彎曲時(shí)前腳掌中部凹陷處）二穴；肺火導(dǎo)致的干咳,、便秘,，可用冰糖、銀耳,、雪花梨一起煮水喝,。年輕人夏季愛喝冰鎮(zhèn)飲料、吃高熱量食物,，因此多有肺火和脾胃火,，要注意健脾利濕，多喝綠豆湯,，也可用竹葉或荷葉3克泡水喝,。

養(yǎng)陰。春夏之時(shí),，自然界陽(yáng)氣升發(fā),，養(yǎng)生宜順時(shí)而養(yǎng)，養(yǎng)護(hù)體內(nèi)陽(yáng)氣,，謂之“春夏養(yǎng)陽(yáng)”。但夏季不能一味養(yǎng)陽(yáng),，因?yàn)榕R床上單純的“陽(yáng)虛”或“陰虛”很少,，多見陰陽(yáng)兩虛偏于陰虛或偏于陽(yáng)虛,，故而應(yīng)“養(yǎng)陰扶陽(yáng)”。

夏季飲食以滋陰潤(rùn)燥的食物及水果為主,，例如懷山藥,、芝麻、鴨肉,、荸薺,、甘蔗等，平時(shí)可以用百合,、沙參等滋陰潤(rùn)肺的中藥材來(lái)泡水,、熬粥或煲湯。如果有陽(yáng)虛的癥狀,，例如怕冷,、腰酸腰冷痛、頭昏耳鳴等,，可以服用金匱腎氣丸來(lái)滋陰補(bǔ)陽(yáng),，且不上火。另外,，夏季晝長(zhǎng)夜短,，陽(yáng)氣充盛，陰氣不足,。因此夏季的睡眠時(shí)間也要做一定的調(diào)整,，就寢時(shí)間為晚上10：00~11:00，早晨起床時(shí)間為5：30~6：30為宜,。

補(bǔ)氣,。夏季悶熱潮濕，動(dòng)不動(dòng)就大汗淋漓,?！靶l(wèi)氣屬陽(yáng)，行于脈外”,，意思是說(shuō)人體的衛(wèi)氣如同衛(wèi)士守護(hù)著我們的體表,，衛(wèi)氣虛就會(huì)導(dǎo)致“衛(wèi)表失固”，門戶大開,，體內(nèi)的津液易于外泄,，人體表現(xiàn)為異常多汗。中醫(yī)認(rèn)為“氣隨汗脫”,，汗出得越多,，衛(wèi)氣流失就越多，形成惡性循環(huán),，所以夏季養(yǎng)生要注重補(bǔ)氣,。

常用的補(bǔ)氣食物如小米,、粳米、莜麥,、扁豆,、胡蘿卜、香菇,、豆腐,、馬鈴薯、紅薯,、牛肉,、兔肉、豬肚,、雞肉,、雞蛋、鰱魚,、黃魚等,。氣虛比較明顯的，如出現(xiàn)精神不振,、氣短懶言,、乏力，可用生曬參,、西洋參泡水喝,，補(bǔ)氣旺神。每天按摩脾腧穴和足三里穴可改善氣虛,。夏天出汗過(guò)多時(shí)要補(bǔ)充鹽分,，在清淡飲食的基礎(chǔ)上，佐以少量咸菜,，可以增進(jìn)食欲,。