英國《每日郵報(bào)》網(wǎng)站刊登題為《終極備孕食譜》的報(bào)道稱,，關(guān)于備孕夫妻該做什么、不該做什么的建議不計(jì)其數(shù),，但最簡(jiǎn)單的改變或許是飲食。哈佛大學(xué)研究人員在《美國婦產(chǎn)科學(xué)雜志》半月刊上發(fā)表的一篇文章稱,，女性吃什么與懷孕概率間存在聯(lián)系,。

應(yīng)吃的食物

1. 三文魚。三文魚富含Ω-3脂肪酸,。事實(shí)證明,，這種脂肪酸能促使血液流向生殖器官。三文魚的替代品包括堅(jiān)果和種子,、雞蛋和小扁豆,。

2. 菠菜。這種深綠色葉菜富含葉酸,。葉酸是B族維生素,，已被證明能提高排卵率及其可靠性。葉酸還有助于細(xì)胞分裂和生成DNA,，這兩點(diǎn)都有助于健康懷孕,。如果你不喜歡菠菜，可以用長葉生菜,、葉甜菜或芝麻菜代替,。

3. 全谷物。全谷物含有B族維生素B9(葉酸)和B12,，這些維生素對(duì)健康生育能力至關(guān)重要,。數(shù)項(xiàng)研究證明，缺乏維生素B12與不育尤其相關(guān),。另一種關(guān)鍵成分纖維有助于去除體內(nèi)多余雌激素,，以及維持血糖平衡。全谷物中還含有抗氧化劑,，它能保護(hù)組成卵子的細(xì)胞和產(chǎn)生生殖激素的器官不受自由基損害,。適宜食用的食物包括糙米、燕麥片和大麥,。

4. 豆類,。豆類與生殖能力有關(guān)是因?yàn)楦缓~酸和纖維，而且是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源,。豆類的鐵含量高,。備孕時(shí)要避免貧血，鐵至關(guān)重要,。

5. 黑巧克力,。數(shù)項(xiàng)研究已證明黑巧克力能提高男性精液質(zhì)量。黑巧克力含有一種氨基酸,，即L-精氨酸,。這種氨基酸已被證明能增加精子數(shù)量、精子活力以及精液量,。它的抗氧化劑含量也很高,，這有助于抗擊污染物和毒素中的自由基并增進(jìn)心臟健康，而這些污染物和毒素與男性不育有關(guān),。藍(lán)莓和柑橘類水果也是富含抗氧化劑的食物,。

避免的食物

1. 大豆。大豆制品可能損害男性的生育能力,。產(chǎn)科醫(yī)生尼爾斯·勞爾森說：“盡管食譜中包括數(shù)種大豆制品不會(huì)影響大多數(shù)男性,，但如果某位男性精子數(shù)量少、甚至低于正常水平,，那么大豆制品可能會(huì)使雌激素-睪酮平衡朝錯(cuò)誤方向傾斜,，進(jìn)一步減少精子數(shù)量?！?/p>

2. 油炸食品,。油炸食品會(huì)減少流向生殖器官的血液，從而損害生育能力并堵塞動(dòng)脈,。

3. 汽水,。發(fā)表在《美國流行病學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天喝一份或更多的全糖汽水,，可能會(huì)降低懷孕概率,。研究人員發(fā)現(xiàn)，每天喝一份含糖飲料與生殖能力降低20%有關(guān),，無論是男方還是女方,。