中醫(yī)稱“失眠”為“不寐”,外感病邪、陰陽失調(diào),、脾胃不和,、內(nèi)傷情志等都是睡眠的影響因素,同時(shí)它還和季節(jié)有明顯關(guān)系,?！笆摺庇?種類型,分為肝郁化火,、痰熱內(nèi)擾,、陰虛火旺,、心脾兩虛。春季失眠多與肝有關(guān),治療要以調(diào)肝為主,。

春天五行屬木,肝為剛臟,與春天的生發(fā)之氣相應(yīng),自然會(huì)影響到肝臟的疏泄功能,。這種因季節(jié)引發(fā)的疏泄太過和怒發(fā)沖冠是一個(gè)道理,比如當(dāng)你精神緊張、勃然大怒,或情志不悅后,晚上就會(huì)出現(xiàn)入睡困難,。這是因?yàn)楦蔚氖栊构δ苁С?肝氣郁滯或肝郁化火,擾動(dòng)了心神,導(dǎo)致夜不能寐,。《普濟(jì)本事方·卷一》中記載:“平人肝不受邪,故臥則魂歸于肝,神靜而得寐,。今肝有邪,魂不得歸,是以臥則魂揚(yáng)若離體也,?！敝委熒蠎?yīng)以柔肝疏肝、調(diào)暢情志為主,。下面為大家介紹一些對(duì)春季失眠有輔助治療作用的方法,。

飲食養(yǎng)脾氣。春季飲食要側(cè)重于護(hù)固脾胃,多吃芽菜和苗菜,如黃豆芽,、豌豆芽,蒜苗,、白菜苗、蘿卜苗等,。肝氣與酸味相應(yīng),但食酸過多,易損傷脾氣,少吃烏梅,、山楂、五味子等食物,；多吃甘緩補(bǔ)益的食物,比如山藥等,；忌油膩、生冷等刺激性食物,。此外,適量飲用清茶可補(bǔ)充維生素,緩解失眠。

推薦兩款藥膳:

金針?biāo)釛椃?金針,、酸棗仁各10克,遠(yuǎn)志10克,共同炒至半熟后磨碎成粉,睡前用溫水送服,一次服完,一周為一療程,可安神定志,、疏肝解郁。

丹參佛手核桃湯:丹參,、佛手各10克,煎湯,；核桃仁2個(gè),加白糖5克搗爛成泥,加入藥湯,文火煮30分鐘即可食用。一日一次,連服數(shù)日,可疏肝理氣,、解郁除痰,。

23點(diǎn)前入睡?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載:“夜臥早起,廣步于庭,被發(fā)緩形,以使志生”,。晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是肝經(jīng)當(dāng)值,適宜養(yǎng)肝,所以每晚應(yīng)盡量在11點(diǎn)前入睡。中午堅(jiān)持小睡30分鐘左右,也有助陰陽之氣自然過渡,、平穩(wěn)交接,。

練習(xí)八段錦功,首先是五勞七傷往后瞧。自然站立,兩手前伸,掌心向上,手臂伸直緩慢上提,至與胸同高,。雙掌翻轉(zhuǎn),掌心向下,緩慢放下,同時(shí)頭緩緩轉(zhuǎn)向左側(cè),。兩手放至身體兩側(cè)做按地姿勢(shì),眼睛盡力看左后腳跟。兩手慢慢放下,。以頭部轉(zhuǎn)向左,、右的順序,反復(fù)做2輪。

其次是搖頭擺尾去心火,。左腳橫跨一大步,兩手輕輕握拳,。蹲馬步,身體坐正,雙手虎口向內(nèi),、掌心向下放在膝蓋上方約15厘米處。先做右弓箭步,重心移至右腳,左腳伸直,眼看右前方,；然后彎腰看右腳尖,；再將重心移至兩腳中央,身體坐正,眼睛向前看。左,、右腳反復(fù)做2輪,。

最后是兩手攀足固腎腰。雙手伸直上舉至頭頂,交互向上拉伸2次,；身體向上伸,微微后仰,；彎腰,雙手盡量伸至腳尖,抬頭向上看；緩緩低頭,、起身,雙掌沿雙腿兩側(cè)慢慢上移,托住后腰身體后仰,。身體回正,兩手放下?！?來源:人民網(wǎng))

本稿件所含文字,、圖片和音視頻資料，版權(quán)均屬齊魯晚報(bào)