主講人：首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院治未病中心副主任醫(yī)師 辛海

經(jīng)絡(luò)是連接人體五臟六腑的橋梁,，十四經(jīng)是以手、足三陰和三陽經(jīng)以及任,、督二脈為主體,，遍布全身的綜合系統(tǒng)。它們是維持人體能量和氣血運行的通道,，如果通道不暢通,，就可能出現(xiàn)病癥。本期,，就帶大家認識一下人體幾大經(jīng)絡(luò),，教您做一套有助強身健體的經(jīng)絡(luò)操。

手三陰經(jīng)

手三陰經(jīng)包括肺經(jīng),、心經(jīng)和心包經(jīng),。

肺經(jīng)。它的循行路線為：由胸走手,，起始于中府穴（前正中線旁開6寸,，第1肋間隙中），結(jié)束于少商穴（大拇指外側(cè),，接近指甲角處）,，整條經(jīng)脈共有11個穴?！爸T氣者,，皆屬于肺”，平時可以通過疏通和按摩肺經(jīng),，調(diào)節(jié)肺功能,。經(jīng)常按摩肺經(jīng)，還能達到養(yǎng)生保健,，保護肺氣的目的,。

心經(jīng)和心包經(jīng)。人體有兩條與心臟有關(guān)的經(jīng)絡(luò),，分別是心經(jīng)和心包經(jīng),。心主神明,，心經(jīng)與神智有關(guān)；心還主血脈,，主要與心包經(jīng)有關(guān),。

中醫(yī)認為，心包是心臟的“護衛(wèi)”,，凡是心血管方面的問題,，要從心包經(jīng)入手解決。心包經(jīng)的走向是從心臟出發(fā),，經(jīng)過腋窩沿手臂內(nèi)側(cè)的正中線到達指尖,。

心經(jīng)主干從心中發(fā)出，在體內(nèi)穿過膈肌,，向下聯(lián)絡(luò)小腸,；而循行于體表的部分則從腋下穿出，沿上肢內(nèi)側(cè)后緣下行,，終止于小指末端,。

手三陽經(jīng)

手三陽經(jīng)包括大腸經(jīng)、三焦經(jīng)和小腸經(jīng),。

大腸經(jīng),。大腸經(jīng)從食指上來，沿胳膊外側(cè)往上,，過肩膀頭,，經(jīng)過肺，往上到鼻子,，過人中穴（鼻唇溝的中點）,。如果有腹瀉、便秘等問題,，可敲打大腸經(jīng),。

三焦經(jīng)。三焦經(jīng)起于無名指末端,，沿小指與無名指之間上行,，經(jīng)過手背、手臂到達肩部,，在大椎穴（低頭時可以在后頸部摸到一塊隆起的骨頭,，下方的凹陷中即是）與督脈會合后轉(zhuǎn)向前下進入胸腔，廣泛分布在胸腔和腹腔,。三焦經(jīng)分布在人體體側(cè),，就像一扇門的門軸，起到人體樞紐的作用,。

小腸經(jīng),。它起于雙手小指,，沿手背上行，止于耳中,，經(jīng)過心臟,。小腸的生理功能是消化吸收食物，營養(yǎng)全身,，糟粕下走大腸,，水液歸于膀胱。若小腸功能紊亂,，可能出現(xiàn)腹痛,、腹瀉、消化吸收障礙等問題,。

足三陰經(jīng)

從腳到小腿,、大腿，內(nèi)側(cè)有三條經(jīng)絡(luò):脾經(jīng),、肝經(jīng)和腎經(jīng)，就是足三陰經(jīng),。

脾經(jīng),。脾經(jīng)起于足大趾內(nèi)側(cè)的隱白穴（足大趾末節(jié)內(nèi)側(cè)，距趾甲角0.1寸處）,，沿足內(nèi)側(cè)緣循行,，過內(nèi)踝前緣上行入腹，止于大包穴（腋下6寸,、腋中線上,，第六肋間隙處）。平時可在脾經(jīng)上尋按,，能疏通脾經(jīng),，增強脾的功能。

肝經(jīng),。肝經(jīng)的主干起于足大趾外側(cè),，沿足背內(nèi)側(cè)經(jīng)過內(nèi)腳眼、小腿及大腿內(nèi)側(cè)一路上行至大腿根部,，之后繞過陰部進入小腹,，并向上走至胸脅部與肝及膽連接，最后上行至眼部,。若肝經(jīng)出現(xiàn)異常,，可能會出現(xiàn)臉色不佳、喉干等癥狀,。

腎經(jīng),。腎經(jīng)從腳后跟一直沿著腿部往上到腎,。經(jīng)常敲打此經(jīng)絡(luò)，對于治療老人夜尿多,、腰腿疼,、眼睛腫等腎虛癥狀很有效。

足三陽經(jīng)

腿外側(cè),、與足三陰經(jīng)對稱的位置,，均勻分布的三條線是足三陽經(jīng)，它們分別是胃經(jīng),、膽經(jīng)和膀胱經(jīng),。常練習提腳后跟、踮腳尖等動作,，有利于通暢足部經(jīng)絡(luò),，達到補腎固本的作用。

胃經(jīng),。其循行起于鼻外側(cè)的迎香穴（鼻唇溝止于鼻翼處）,，往上走到鼻根部，再沿承泣穴（眼睛下緣落淚處）下行,，入上齒,，環(huán)繞口唇，交會承漿穴（唇下凹處）,。胃經(jīng)的作用是協(xié)助胃完成消化食物的功能,，以及與脾配合，完成升清降濁的物質(zhì)代謝,。

膽經(jīng),。位于大腿外側(cè)的膽經(jīng)是一條從頭延伸到腳的經(jīng)絡(luò)。如今,，偏頭疼的人特別多,，實際上很多都是由于生氣、壓力大等,，令膽經(jīng)不通導致的,。建議每天敲打5分鐘左右，不僅能讓周身舒適,，還能加速腿部血液循環(huán),。

膀胱經(jīng)。其循行方向是從頭到腳,，經(jīng)前額,、頭頂、枕部、背部和下肢后正中線,，最終到達足外側(cè)的至陰穴（兩腳小趾外側(cè),、指甲旁）。現(xiàn)代人普遍生活節(jié)奏快,，加之飲食不規(guī)律,，使得臟腑功能失調(diào)，出現(xiàn)容易感冒,、胃腸不適,、疲乏勞倦等亞健康癥狀。每日推按膀胱經(jīng),，有助緩解疲勞,、暢呼吸、健脾胃,、利關(guān)節(jié),。

任、督二脈

任脈就是人體前面的正中線,，從嘴唇部位一直下到會陰穴（肛門和生殖器的中間凹陷處）,。

督脈在背后正中，從尾骨往上沿脊柱走,，過了頭正中,，一直下到上嘴唇，就和任脈連上了,。經(jīng)常按摩任、督二脈,，可預防腦血栓,、腦梗塞、腦出血等疾病,。

經(jīng)絡(luò)操

了解了人體幾大經(jīng)絡(luò),，我再來教大家如何做經(jīng)絡(luò)操。

兩臂抬起置于胸前,，手心朝前,，先用右手手心拍左手、左胳膊,，然后再換左手手心拍右手,、右胳膊。拍的時候可以用手掌也可以用拳頭,，從腋窩開始,，一直拍到手，注意不要太用力,，動作要連起來,。

再拍手背,，最好從手背往上拍。然后將掌心面向自己,，拍打肩膀頭上的肩井穴（頸部后面最突起的骨頭與肩頭連線的正中）,，有助于降血壓。

我們胸部和腹部有很多穴位,、經(jīng)絡(luò),，可以從上往下，用雙手一直拍到肚子,。拍完前面,，再拍側(cè)面，不好拍地方揉也可以,。

到了腰部,，可以敲一圈，然后敲褲線這個位置,，再敲腿的里側(cè)和后面,，有助加快氣血、水分循環(huán),。

經(jīng)絡(luò)操不要求固定順序,，也沒必要非按經(jīng)絡(luò)走向拍，最重要的是堅持,。（記者張冕整理）