很多人健步走完了以后,，感覺(jué)有點(diǎn)乏力,，小腿酸大腿痛,，有時(shí)候骨頭都感覺(jué)麻麻的,，如何做才能盡快恢復(fù)呢,？廣東省第二中醫(yī)院骨科主任醫(yī)師張宇教大家兩個(gè)動(dòng)作,，能讓你健步走之后腿部肌肉得到舒緩,，并且很快解決酸痛問(wèn)題。

動(dòng)作1：大腿肌肉的拉伸

大腿肌肉的拉伸就是把一只腳往后彎,，手抓住腳腕,，腳跟盡量貼住臀部,，然后腿往后拉，在拉到頂點(diǎn)的時(shí)候堅(jiān)持15秒,，然后休息一下再拉,，每條腿反復(fù)3-4次就可以。

動(dòng)作2：小腿三頭肌拉伸和放松

做這個(gè)動(dòng)作,，可以借助臺(tái)階等輔助工具來(lái)完成,，做到后腳掌懸空，然后腳跟往下壓,，也是壓到最低點(diǎn)的時(shí)候堅(jiān)持15秒,，反復(fù)3-4次。這樣肌肉會(huì)放松并且肌肉纖維會(huì)拉長(zhǎng)拉直,，并且放松,。記得拉的時(shí)候不要來(lái)回振，要拉到頂點(diǎn)然后保持動(dòng)作,，要不然達(dá)不到效果,。

張宇說(shuō)，這兩個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單,，簡(jiǎn)單到在哪都可以做。不過(guò)需要提醒的是,，做完這兩個(gè)拉伸動(dòng)作之后,，可以適當(dāng)?shù)匕茨σ幌拢o助肌肉的放松,，比如捶捶腿捏捏腿,。學(xué)會(huì)了這些，那我們就可以愉快地走自己的路了,。（記者 張華 通訊員 李朝）