受訪專家：北京體育大學(xué)運(yùn)動人體科學(xué)學(xué)院副教授 蘇浩 本報記者　雷妍

運(yùn)動中的錯誤動作好比一個個雷區(qū),，一不小心就可能陷入其中，不僅運(yùn)動無效,，而且傷身,。為此,，特專訪北京體育大學(xué)運(yùn)動人體科學(xué)學(xué)院副教授蘇浩,，為您總結(jié)出6種熱門運(yùn)動最易犯的錯誤,。

健步走：擺臂別太高,。健走大軍中掄著胳膊快走,、背著手走的不在少數(shù),，蘇浩說，健走時若擺臂力度過猛,、幅度過大,，會導(dǎo)致手臂抽筋、關(guān)節(jié)勞損,，老年人尤其要注意,。背著手走路，既不能鍛煉上肢,，影響下肢的運(yùn)動幅度,，還會影響走路時的身體平衡,。因此，健步走時應(yīng)自由擺臂,，手臂高度不要超過肩膀,。

慢跑：雙腳要平行。蘇浩說,，跑步過程中常見的錯誤姿勢有兩個：1.膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣,。長期以此姿勢跑步，易使關(guān)節(jié)軟骨受損,，形成X型腿,。跑步時應(yīng)確保雙腳始終平行。2.全腳掌著地,。這樣會減少身體與地面的緩沖時間,，易導(dǎo)致足弓弧度變小或消失。正確做法是腳部滾動著地,，以腳后跟,、足弓、前腳掌的順序依次著地,。

廣場舞：動作,、節(jié)奏要適中。由于參與運(yùn)動的人身體狀態(tài)參差不齊,，動作難易,、節(jié)奏快慢都會影響鍛煉效果，甚至造成運(yùn)動損傷,。如果覺得動作、節(jié)奏跟不上,，千萬不要勉強(qiáng),，應(yīng)選擇相對簡單、節(jié)奏稍慢的舞曲,。初學(xué)者可選擇時長不超過3分鐘,、動作相對單一的舞曲練習(xí)，并注意控制運(yùn)動量,，以每次半小時,，隔天跳一次為宜。待動作熟練后再增加運(yùn)動量,。

深蹲：膝蓋別超腳尖,。做深蹲時，膝關(guān)節(jié)一定不能超過腳尖,，否則關(guān)節(jié)軟骨會被擠壓到骨縫邊緣,，受力過大,，易造成髕骨、半月板損傷,韌帶也可能因過度牽拉出現(xiàn)勞損,。

仰臥起坐：頸部不能用力,。仰臥起坐能有效鍛煉腰腹肌肉，最常見的錯誤就是起身時雙手用力抱頭,。標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐依靠的一定是腰腹力量,，須避免手部、頸部用力,，正確做法是：腳踝固定,，雙手交叉輕放在腦后（注意不是雙手用力抱頭），隨腰腹用力而緩緩起身,，動作不宜過猛,。

平板支撐：千萬別塌腰。很多人做平板支撐都會“塌腰”,，以至于做完后會出現(xiàn)腰部,、肩膀不適。這種情況與鍛煉者腰腹部力量不夠有關(guān),，建議腰腹力量弱的人先從仰臥起坐做起,，待腰腹力量提升后再練習(xí)平板支撐。需要注意的是,，完成動作后,，適當(dāng)做些拉伸活動，能有效放松腹部,、腰背部肌肉群,，避免出現(xiàn)肌肉痙攣。