華中科技大學(xué)同濟醫(yī)學(xué)院附屬武漢中心醫(yī)院內(nèi)分泌科 毛紅

俗話說“3月不減肥，4月徒傷悲”,，春天到了,，不少姑娘又開始通過節(jié)食、運動等方式瘋狂減肥,，可沒想到,，有些人會因為不合理的減肥方法而減掉了健康。

單純節(jié)食減肥減掉的是健康,。如果想要減肥,，一定要保證蛋白質(zhì)的攝入，如魚肉,、蛋,、奶、豆制品等,。一方面保證身體需求的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給,，另一方面還有飽腹感，而且蛋白質(zhì)供能低,，所以更利于減肥,。每天只吃少量蔬果，減去的主要是水分和肌肉,。只吃蔬果會導(dǎo)致蛋白質(zhì)缺乏,，身體就會大量分解肌肉，肌肉與人體的代謝息息相關(guān),，肌肉損失就意味著代謝率降低,，人體對脂肪的消耗也會越來越難。

因此,，正確的減肥方法應(yīng)該是科學(xué)的運動加上合理的飲食,，也就是說調(diào)整生活方式，控制攝入熱量與消耗熱量的比例,，簡單來說就是要保持“吃”與“動”的平衡,。任何時候，人體都需要均衡地攝入各類營養(yǎng)物質(zhì),，才能保證各項機能的正常運轉(zhuǎn),，減肥不應(yīng)以打破這種平衡作為代價。其實,，科學(xué)減肥不反彈的秘訣就八個字：少進多出,，循序漸進。

1. “少進”

少進就是控制飲食,，減少營養(yǎng)攝入量,。但控制飲食并不是說要少吃或不吃某類食物，而是減少各類食物的總量,。簡單來說,，什么都可以吃，但什么都得少吃,，尤其是脂肪,、糖的含量高的食物，要少吃,。因為只有人體攝入的各類營養(yǎng)保持均衡,，才能使機體處于比較健康的狀態(tài)，而不至于減肥減出毛病,，或者瘦了又反彈,。

2. “多出”

光靠控制飲食確實能夠達到減肥的效果，但容易造成身體機能的下降,。要健康地減肥就要在控制飲食的同時增加運動量,。通過運動來消耗脂肪，加速身體新陳代謝,，效果更好,。

3. 循序漸進

減肥的人一定不能心急,。要想健康減肥不反彈，必須一步步慢慢來,。給自己制定一個合理可行的長期減肥方案,。（黃征宇 劉姍姍整理）