我們?cè)谏蠈W(xué)的時(shí)候，每次體育課首先要做的第一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就是伸展運(yùn)動(dòng),?？墒?，等我們成年之后由于肥胖而運(yùn)動(dòng)減肥時(shí),，往往會(huì)忽略這運(yùn)動(dòng),。這就導(dǎo)致了很多人不但運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛,，還可能造成肌肉損傷,，伸展運(yùn)動(dòng)不但可以幫助我們避免這些傷害,，還有很多好處，下面我們就來了解一下,。

伸展運(yùn)動(dòng)有哪些好處呢,？

1、 避免受傷

在減肥中受傷是非常常見的,，這是由于肥胖者的體重基數(shù)較大,，很容易對(duì)自身的關(guān)節(jié)和肌肉造成嚴(yán)重的傷害。而且肥胖者絕大多數(shù)都是很少鍛煉的,，他們對(duì)自身的肌肉能力掌握不夠強(qiáng),，血液循環(huán)也不夠通暢，如果不熱身就運(yùn)動(dòng),，是非常容易受傷的,。伸展運(yùn)動(dòng)就是一項(xiàng)非常好的熱身運(yùn)動(dòng)，可以改善我們?nèi)淼难貉h(huán),。

2,、 防止肌肉酸痛

無論是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)，都很容易產(chǎn)生肌肉酸痛,。這是由于我們的肌肉在運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸,，如果乳酸無法從身體中排出，就很容易導(dǎo)致肌肉酸痛,。拉伸運(yùn)動(dòng)可以幫助我們排出體內(nèi)多余的乳酸,，還可以防止由于大重量鍛煉引起的肌肉不正常增大。

伸展運(yùn)動(dòng)應(yīng)該怎么做呢,？

1,、 伸展身體

我們可以通過伸展身體，為健康運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備,。首先放松四肢,，伸展手臂，慢慢接觸自己的腳趾,。由于我們的目的是使身體伸展而不是拉筋,，因此我們的膝蓋可以彎曲，這樣可以保護(hù)我們的脊柱,。慢慢回到站立姿勢(shì),，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5到10次就可以了,。

2、 伸展脖子和肩膀

頸椎是非常重要而且脆弱的,，如果鍛煉中不小心扭到,，不但會(huì)帶來嚴(yán)重的痛苦，還有可能產(chǎn)生嚴(yán)重的后遺癥,。伸展時(shí)我們保持站姿或坐姿,，輕輕的將下巴向胸口傾斜，直至可以清晰感覺到脖子部分的肌肉被拉緊,，然后將脖子向左邊和右邊轉(zhuǎn)動(dòng),。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以有效鍛煉我們的斜方肌，使我們的脖子更靈活,，不容易落枕,。

3、 伸展胸部

這是一種很常見的伸展運(yùn)動(dòng),。保持站姿或坐姿,，將雙手交叉在背后向外舒展，就可以感到胸部伸展盛開,，保持5到10秒,，重復(fù)4到5次，就可以伸展得很充分了,。

伸展運(yùn)動(dòng)是一種輔助活動(dòng),，它雖然沒有很好的燃脂效果，但可以幫助我們加速血液流動(dòng),，使我們?cè)阱憻掃^程中精力更充沛,。經(jīng)現(xiàn)代科學(xué)研究表明，運(yùn)動(dòng)前做過充分伸展的人,，繼續(xù)做等量的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),，將消耗更多的熱量，希望大家能重視起來,。