現(xiàn)代上班族整天都泡在辦公室，甚至連吃飯都不出去，還有些MM忙的把時(shí)間都忘了,。這樣的情況瘦手臂根本就是不可能的事情了,，平時(shí)根本不運(yùn)動(dòng),，前天被好朋友拉去打羽毛球特別悲劇,，手臂上肥肥的肉肉就統(tǒng)統(tǒng)冒出來了,。于是痛下決心一定要做好手臂減肥的功課,。

在這里一起分享四款手臂減肥的小動(dòng)作

動(dòng)作過程一：

兩腳前后分開,，身體前傾,，手扶在椅背上，不要弓背,，另一手握重物,，如一瓶未開蓋礦泉水。手臂自然下垂,，屈肘,，緩慢提起水瓶至肘與肩同高，再緩慢降低至起始姿態(tài),。

動(dòng)作過程二：

端坐在椅子上,，收腹，深呼吸,，手中可以握重物,，如一瓶未開蓋礦泉水。動(dòng)作起始時(shí)兩臂屈肘,，肘部與肩同高,，呼氣時(shí)緩慢舉高雙手，直至大臂貼到耳朵,，吸氣時(shí)緩慢放下至起始位置,。

動(dòng)作過程三：

雙手放在椅子前沿，屈膝,，臀部向前離開座位,，以手臂支撐身體重量，呼氣時(shí)緩慢屈肘,，吸氣并推起身體,。注意不要擁有轱轆的椅子，以免發(fā)生意外,。

動(dòng)作過程四：

端坐在椅子上,，收腹，深呼吸,，手中可以握重物,，如一瓶未開蓋礦泉水。動(dòng)作起始時(shí)手垂于體側(cè),，呼氣時(shí)從前面緩慢舉高雙手,，直至手臂與肩平,，吸氣時(shí)緩慢放下至起始位置,。

注：每個(gè)動(dòng)作依個(gè)人情況做2組,，每組10到15次。

適當(dāng)瘦臂運(yùn)動(dòng)協(xié)助瘦臂效果

徒手伸展運(yùn)動(dòng),，每日任選其一,，纖瘦手臂練出來這是簡(jiǎn)單、有效的結(jié)實(shí)手臂曲線的運(yùn)動(dòng),，它的好處在于：效果顯著,，容易操作，不需要任何輔助工具,。

A：手臂轉(zhuǎn)圈

1,、 兩手往左右兩側(cè)伸直，掌心向下,；

2,、 手臂以順時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈50下；

3,、 手臂以逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈50下,。

注意：雙臂旋轉(zhuǎn)時(shí)，一定不可以彎曲,，雙臂要盡量向外伸,。

B：伏墻挺身

1、 雙腳并攏站立,，距離墻面約1.5公尺,；

2、 兩手貼于墻面,，掌心向下,，掌指尖相對(duì)，手臂伸直,；

3,、 身體慢慢往下壓，壓的同時(shí),，向外呼氣,，停3~5秒后起身，起身時(shí)吸氣,；

4,、 重復(fù)做此動(dòng)作30~50次。

蜂蜜蘊(yùn)含的脂肪酸能促進(jìn)腸狀的活性蠕動(dòng),；豐富的維他命及礦物質(zhì)則具調(diào)整腸胃的功能,，能排走體內(nèi)毒素，改善便秘情況，因此有很多朋友都采用蜂蜜減肥法減肥瘦臂及瘦臂運(yùn)動(dòng),！