科學(xué)運動

瑜伽作為一種養(yǎng)生健身的運動方式已風(fēng)靡全球，但大家對瑜伽與健康的關(guān)系了解又有多少呢,？從事運動損傷康復(fù)工作的廣東省中醫(yī)院康復(fù)科羅漢華副主任醫(yī)師,，常遇到因練習(xí)瑜伽而損傷的患者,。沒有體育基礎(chǔ)的普通人,，盲目挑戰(zhàn)體能,、一位追求高難度動作,，結(jié)果只能是運動不成反傷身。

瑜伽不能治病,、減肥

廣州知名瑜伽教練Janet向記者介紹：“現(xiàn)在市面各式各樣的瑜伽館,、瑜伽訓(xùn)練班，僅僅是把瑜伽當(dāng)做是一種體育競技比賽,，讓人去挑戰(zhàn)所謂高難度動作,，而過程中會讓很多學(xué)習(xí)者把肌肉拉傷,，傷害到身體”，這些所謂的“瑜伽”是變了味的瑜伽,，它們“夸大瑜伽的外在形式,，而忽略了瑜伽內(nèi)在精神所在”。

羅漢華介紹說,，“真正練習(xí)瑜伽的人都知道：瑜伽強調(diào)自身調(diào)理,，瑜伽練習(xí)可調(diào)節(jié)呼吸,，調(diào)節(jié)心智,，清除雜念和固執(zhí)。瑜伽可幫助刺激腺體,、按摩內(nèi)臟,、松弛神經(jīng)、伸展肌肉,、強化身體,、鎮(zhèn)靜心靈，達(dá)到清除身體毛病的作用,。人們可以將平衡身心作為練習(xí)瑜伽的益處之一,。”但如果認(rèn)為瑜伽可以減肥,、可以治病,，這就是認(rèn)識上走入了的誤區(qū)。

瑜伽最重要的是呼吸和冥想,，而不是在技能上去挑戰(zhàn)自己的極限,。在國內(nèi)很多的瑜伽愛好者并不了解這一點。社會上流行的所謂“健康瑜伽”,、“美容瑜伽”等等,，以急功近利的心態(tài)追求運動效果，包括美容,、減肥,，以及挑戰(zhàn)高難度動作等，是與古老的瑜伽運動的本質(zhì)背道而馳的,，同時這也是導(dǎo)致瑜伽運動損傷經(jīng)常出現(xiàn)的原因之一,。

不要一味挑戰(zhàn)高難度動作

不少瑜伽練習(xí)者表示，曾經(jīng)有過練習(xí)瑜伽后的不適感,，做動作時過于勉強自己,，以致傷了背部、腰部,、頸部等,。從瑜伽熱興起開始,，關(guān)于普通人練瑜伽方法不當(dāng)，身體受損的報道就越來越多,。

羅漢華介紹,，美國《時代》周刊曾報道，2007年到2010年,，有1.3萬名美國人因練習(xí)瑜伽受傷而被送進(jìn)急診室或者去看醫(yī)生,。《神經(jīng)病學(xué)》《英國醫(yī)學(xué)期刊》《美國醫(yī)學(xué)會雜志》雜志都曾對瑜伽造成的運動損傷表現(xiàn)出關(guān)注,。牛津大學(xué)著名神經(jīng)生理學(xué)家里奇·拉塞爾發(fā)表文章指出：一些瑜伽姿勢會導(dǎo)致練習(xí)者出現(xiàn)中風(fēng)風(fēng)險,，連年輕健康人群也無法幸免。

專家介紹,，肌肉韌帶拉傷,、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥等都是常見的瑜伽損傷等問題,。從運動生理學(xué)和解剖學(xué)來說,，人體的每一個關(guān)節(jié)都有自己的活動范圍，長期超過這一范圍的高強度活動往往會給關(guān)節(jié)帶來近期或遠(yuǎn)期的損害,。人體的脊柱結(jié)構(gòu)也是如此,，不適當(dāng)?shù)倪^度彎曲和牽拉，會造成脊椎損傷,，嚴(yán)重的甚至?xí)斐杉棺倒钦?、滑脫，椎間盤突出,，傷及脊髓和神經(jīng),。很多運動損傷為積累損傷，時間長,，起病比較隱蔽,，待發(fā)現(xiàn)時往往為時已晚。

瑜伽雖然人人都可以進(jìn)行練習(xí),，但只有做好正確準(zhǔn)備活動和正確的姿勢,，正確配合呼吸，合理的功后放松才會有效,，才能真正有益,。由于每個人的身體情況不盡相同，練習(xí)瑜伽時一定要充分考慮自己的力量,、柔韌度,、平衡性等綜合素質(zhì)選擇適合自己的姿勢和動作。否則，不但收不到好的效果,，還有可能造成運動損傷,。

出現(xiàn)運動損傷如何處理

運動損傷主要表現(xiàn)在兩個方面，首先是關(guān)節(jié)的損傷,，如頸椎,、腰椎、肘關(guān)節(jié),、膝關(guān)節(jié),，踝關(guān)節(jié)等部位，其二是肌肉的拉傷,，如不量力而系行（過度屈伸）,，呼吸不協(xié)調(diào)，環(huán)境不適等,。如果在做瑜伽期間出現(xiàn)損傷,，建議可進(jìn)行以下處理：

瑜伽練習(xí)者一旦感覺身體某部位出現(xiàn)異常疼痛,，要馬上停止練習(xí),，24小時之內(nèi)可用冰塊進(jìn)行冷敷，減輕損傷處的出血和腫脹,；72小時之后宜熱敷來活血化淤,，此時方可以對痛處進(jìn)行揉搓。如果感覺傷情較嚴(yán)重,，不要隨意去找人推拿按摩,，如果用力不當(dāng)，可能會造成醫(yī)源性錯位損傷,。

選擇安靜,，潔凈,，通風(fēng)的環(huán)境；穿寬松舒服的衣服,，取下所有飾物,；不要吃飽運動，最好在飯后一小時左右,；練習(xí)后不要馬上洗澡,，至少過10分鐘；每一個動作盡量去做，不要勉強,，盡量舒緩,，保持整體動作的平衡；注重自我感受,，不舒服應(yīng)立即停止,；做完瑜伽動作后，躺下張開四肢放松休息,；呼吸方法要正確,。