人體需要水來完成正常的身體功能,。因此,，每天喝水至關(guān)重要。然而,，人們是否應(yīng)該在睡前飲用水有一些爭議,。本文我們將探討喝水的好處，每天應(yīng)該喝多少以及睡前喝水的優(yōu)缺點(diǎn),。

快速瀏覽喝水的三個(gè)真相——

?飲用足夠的水對保持水分和全身健康至關(guān)重要,；

?幾乎沒有證據(jù)表明，睡前喝水有任何特殊的益處,；

?如果一個(gè)人失去的水比消耗的水多,，那他可能會脫水。

睡前喝水的優(yōu)缺點(diǎn)

如果有人感到夜間脫水或有脫水危險(xiǎn),，那么他們應(yīng)該喝點(diǎn)水。除此之外,，睡前飲用水幾乎沒有什么特別的好處,。

睡前喝水反而會增加患夜尿癥的風(fēng)險(xiǎn)。夜尿癥是指夜間因尿意醒來排便,。

人在睡著的時(shí)候,，人體會產(chǎn)生更多的激素，從而減慢腎功能,，減少尿量,。睡前不喝水減少了人們在夜間排尿的需求，并幫助不間斷地睡眠,。

反復(fù)起床會減少睡眠的持續(xù)時(shí)間和質(zhì)量,。

夜尿風(fēng)險(xiǎn)

當(dāng)睡眠受到夜尿癥的干擾時(shí)，會對人們的生活質(zhì)量產(chǎn)生重大影響,。睡眠不好會影響記憶力,、注意力和情緒。包括肥胖,、心臟病,、糖尿病和抑郁癥等一系列疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會增加。夜尿癥可發(fā)生在任何年齡段的任何人,，但在老年人中更常見,。以下情況也會增加夜尿的風(fēng)險(xiǎn)：

?良性前列腺肥大

?膀胱活動(dòng)過度

?糖尿病

?膀胱感染

?心臟病

?便秘

?某些藥物

如何擺脫夜尿癥

夜尿癥患者應(yīng)避免在傍晚飲用水,，試試比平時(shí)早幾個(gè)小時(shí)喝最后一杯。

白天喝足量的水仍然很重要,。除非這個(gè)人喝得太多,，否則減少總攝入量通常不會有幫助。但是,，臨近就寢時(shí)間的人應(yīng)該減少或避免：

?酒精

?茶

?咖啡

?可可粉或熱巧克力

?可樂或蘇打水

咖啡因和酒精會增加小便的需求,。咖啡因也會讓人更難入睡,。

經(jīng)歷持續(xù)性夜尿癥的人,，應(yīng)該去看醫(yī)生，以排除其他可能的潛在癥狀,。

人們需要喝多少水,？

一個(gè)人在脫水或有脫水的可能性時(shí)，應(yīng)該喝液體,。脫水癥狀包括：

?口渴

?口干,，嘴唇，鼻腔和眼睛

?只排出少量的尿液

?每天排便少于四次

?強(qiáng)烈的氣味和深色的尿液

以下事情會增加脫水風(fēng)險(xiǎn)：

?炎熱的環(huán)境或陽光下曬太久

?劇烈的體力活動(dòng)或任何導(dǎo)致過度出汗的事物

?糖尿病

?腹瀉或嘔吐

?喝太多酒精

?發(fā)熱

根據(jù)歐洲食品安全局（EFSA）的說法,，如果一個(gè)人失去體內(nèi)10％以上的水,，這可能是致命的。

每天應(yīng)該喝多少水,？

目前還沒有共識,。美國疾病預(yù)防控制中心（CDC）和食品與營養(yǎng)委員會（FNB）表示，口渴本身就足以指導(dǎo)大多數(shù)人多喝水,。

但是,，食品與營養(yǎng)委員會（FNB）建議女性每日應(yīng)攝入約2.7升水，男性約3.7升,。

這些數(shù)量包括從飲食中獲得的水,，據(jù)估計(jì)這些水構(gòu)成了每日攝入量的19％至20％。

喝水的好處

水是一種廉價(jià)和有效的方法,，來解渴和補(bǔ)充失去的液體,。除了對于健康至關(guān)重要外，飲用水還有其他一些潛在的好處：

?管理體重

?改善情緒和心理表現(xiàn)

?預(yù)防頭痛

一項(xiàng)小型研究表明,，在偏頭痛患者每日增加1.5升的飲水量可能會減少頭痛,。

預(yù)防宿醉

酒精會增加夜間小便的次數(shù)，這很可能導(dǎo)致脫水,，從而導(dǎo)致宿醉的一些癥狀,。

避免宿醉的最好方法是適量飲酒。以下提示也可以幫助預(yù)防或減輕宿醉的影響：

?避免空腹飲酒

?在含酒精飲料之間放入一杯水或非碳酸軟飲料

?睡前喝一杯水或兩杯水（吳茜茜編譯）