每天都要吃東西,，自然每天就都需要排便,，而便秘則是困擾很多人的問(wèn)題，也有些人因?yàn)榕疟愕牟徽Ｓ绊懮眢w健康,。長(zhǎng)期的便秘,，會(huì)讓毒素不斷的積累在我們的體內(nèi),，降低了五臟的功能，有可能因小化大,，引發(fā)其它疾病,。并且對(duì)于人的顏值也是相當(dāng)?shù)挠杏绊懀捎隗w內(nèi)毒素沒(méi)有及時(shí)排除,，機(jī)體內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常,。激素代謝失調(diào)，會(huì)使面部色素不正常沉著,，繼而出現(xiàn)了黃褐斑,、痘痘等皮膚疾病。

可見(jiàn)便秘不是一件小事情,，有越來(lái)越多的人表示自己有便秘,。那么，在平時(shí)的生活中,，有那些方法可以防治便秘呢,？

首先要知道一天之中最有利于幫助排便的兩個(gè)黃金時(shí)間：每天早上起床后跟吃完早飯后。這是因?yàn)槲覀兦耙惶斐缘氖澄镌诮?jīng)過(guò)一夜腸道蠕動(dòng),、消化后,，食物殘?jiān)漠a(chǎn)生，會(huì)變成糞便儲(chǔ)存到乙狀結(jié)腸,，當(dāng)屯集足夠的量時(shí)便對(duì)腸壁產(chǎn)生壓力,，繼而會(huì)有排便反射，進(jìn)入直腸進(jìn)行排便,。其次,，如果晚上睡前能排便也是不錯(cuò)的，可以避免宿便堆積再體內(nèi),。而且宿便不及時(shí)排除容易引起口臭,、腸胃問(wèn)題、肥胖,、痘痘等問(wèn)題,。一般來(lái)說(shuō)排一次便的時(shí)間5分鐘左右,，上廁所的時(shí)候不要玩手機(jī)，看書(shū)等,。因?yàn)榕疟銜r(shí)間血液會(huì)滯留再肛門(mén)附近,，容易引起痔瘡，還有比較重要的是不要忍住便意,。

防治便秘的方法：

1,、 早上空腹喝水：因?yàn)樗粩嗟谋荒c道里面的食物殘?jiān)眨竽c蠕動(dòng)慢,。早上還未吃早餐時(shí)先喝水,，這時(shí)候的腸胃會(huì)比平時(shí)運(yùn)作快?？梢粤⒓醋屗值竭_(dá)大腸,，增加便便的含水量，方便排出,。

2,、 喝蜂蜜水幫助排便：蜂蜜富含果糖，這個(gè)成分本身有較好的通便效果,，不過(guò)一天攝取的量在50克左右就可以了,。加上喝下了足夠的水，是可以讓便便不干燥,，幫助排出體內(nèi),。

3、 按摩肚子防治：按摩腹部是可以促進(jìn)腸道的運(yùn)動(dòng)的,，但是不要隨意按,。要順著腸道蠕動(dòng)的方向，用順時(shí)針的方式畫(huà)圈按摩每次10圈,，有意識(shí)的加強(qiáng)在肚臍左下角,、右上角與左下角這3個(gè)點(diǎn)，這是因?yàn)?個(gè)點(diǎn)在大腸彎曲的位置,，睡覺(jué)前按壓10下左右?guī)椭c道運(yùn)動(dòng),。

4、 做提肛運(yùn)動(dòng)：每天將肛門(mén)收縮上提數(shù)十次,，可以幫助鍛煉肛門(mén)括約肌和運(yùn)動(dòng)直腸不產(chǎn)生便秘,，平時(shí)沒(méi)事的時(shí)候可以試一試。