每天最佳排便時間是幾點

雖然聽著不雅,，但事實上，重視排便應(yīng)像重視吃飯一樣,，才能進出平衡,，保證機體健康運轉(zhuǎn)。好的排便習(xí)慣,，可從3個方面培養(yǎng),。

第一，大便時別分心,。許多人喜歡邊上廁所邊看報,、玩手機，殊不知,，這樣一心二用會分散注意力,，降低對肛門肌肉的精密控制，久而久之可能誘發(fā)便秘,。

此外,，早上最容易出現(xiàn)結(jié)腸運動，起床后就上廁所,，或者早餐后20分鐘排便是最佳時間,。

第二，有便意別憋著?，F(xiàn)代生活節(jié)奏快,，很多人有來不及上廁所便“憋著”，這是非常不好的習(xí)慣,。一定要盡量減少刻意抑制便意的行為,，避免條件反射消失帶來的便秘。

第三,，好姿勢助排便,。一般來說，蹲便時,，肛門周圍肌肉放松,、腹壓增大，有助于順暢排便。只能坐便時,，馬桶高度要以大腿保持半屈狀態(tài)為宜,，如身高不夠，可在腳下墊個矮凳,。對患有心腦血管病的人來說,，用力排便可能誘發(fā)心肌梗死或腦卒中，最好選擇坐便,，排完起身要緩慢,。

此外，最好根據(jù)大便的情況調(diào)整飲食,。如出現(xiàn)大便腥臭,、難沖凈，要適當(dāng)少吃肉食,，增加膳食纖維,、蔬果。體檢時的便常規(guī)檢查不要輕易放棄,，45歲以上的人最好每年查一次,。