雖然聽著不雅，但事實上,，重視排便應像重視吃飯一樣,，才能進出平衡，保證機體健康運轉(zhuǎn),。好的排便習慣,，可從3個方面培養(yǎng)。

第一,，大便時別分心,。許多人喜歡邊上廁所邊看報、玩手機,，殊不知,，這樣一心二用會分散注意力,，降低對肛門肌肉的精密控制，久而久之可能誘發(fā)便秘,。

此外,，早上最容易出現(xiàn)結(jié)腸運動，起床后就上廁所,，或者早餐后20分鐘排便是最佳時間,。

第二，有便意別憋著?，F(xiàn)代生活節(jié)奏快,，很多人有來不及上廁所便“憋著”，這是非常不好的習慣,。一定要盡量減少刻意抑制便意的行為,，避免條件反射消失帶來的便秘。

第三,，好姿勢助排便,。一般來說，蹲便時,，肛門周圍肌肉放松,、腹壓增大，有助于順暢排便,。只能坐便時,，馬桶高度要以大腿保持半屈狀態(tài)為宜，如身高不夠,，可在腳下墊個矮凳,。對患有心腦血管病的人來說，用力排便可能誘發(fā)心肌梗死或腦卒中,，最好選擇坐便,，排完起身要緩慢。

此外,，最好根據(jù)大便的情況調(diào)整飲食,。如出現(xiàn)大便腥臭、難沖凈,，要適當少吃肉食,，增加膳食纖維,、蔬果。體檢時的便常規(guī)檢查不要輕易放棄,，45歲以上的人最好每年查一次,。