一張大餅臉和肥厚的雙下巴會讓你看起來又肥有老,。特別到了冬天,，活動量減少，飲食攝入熱量增多了,，不僅僅臉上堆積了脂肪,，甚至連雙下巴以及顴骨的肉肉都開始多了起來,。

冬天應該怎么瘦臉呢，今天我們來教你一些簡易的瘦臉和瘦雙下巴食譜以及按摩方法：

讓臉變瘦的飲食：

每天至少要喝800ml清水喝適量的水是幫助臉部消除浮腫的有效方法之一,。如果你不喜歡每天喝下一杯又一杯平淡無味的清水,，可以在水中加入少許檸檬片或檸檬汁,；如果用咖啡、茶,、蘇打水或水果汁來替代清水,，其補水效果不能等同于800ml清水，還可能帶來你計劃之外的熱量,。

多吃能排水的食物

例如具有美白,、排水效果的薏仁，可加速新陳代謝的咖啡飲品,，或是具有良好消除水腫現(xiàn)象,、增強細胞代謝脂肪功能的冬瓜、玉米等,，皆為不錯的選擇,。

每天至少吃3個水果和3兩蔬菜

瘦臉離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要,。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感,，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。

不要喝酒

無論是啤酒,、雞尾酒,、白酒，還是其他形式的酒精飲料,，都可能讓你面部浮腫和皮膚松弛,。此外，酒精飲料的熱量很高,，僅一杯200ml左右的酒精飲料,，熱量便可達到100千卡。

少吃鹽

每天攝入的鹽分越多,，意味著臉部浮腫的可能性越大,。應少吃罐裝食物、腌制的魚,、香腸,，熟肉，薯片等食物,。做菜時盡量清淡,。

三款冬天吃滋潤又瘦臉的食譜

一、 滋補雪梨瘦肉湯

材料：瘦肉500克,，雪梨1個,，蜜棗8顆，百合,、胡蘿卜適量,，姜2片

做法：1.將瘦肉切粒,，雪梨去心切塊，胡蘿卜切片,，雪梨和胡蘿卜不用去皮,，因為果皮營養(yǎng)很豐富

2. 鮮百合洗凈并撕成瓣瓣，挑選新鮮百合時應選用表皮潔白光鮮的

3. 在鍋中加入5碗水,，放入瘦肉，雪梨,，蜜棗,，胡蘿卜，姜片,，煮開后再用中小火燉40分鐘

4. 在起鍋前10分鐘放入百合

5. 加適量鹽,，即可食用

功效：可以去除角質(zhì)，斑點,，還能清潤肺燥,，益肺生津，清心安神

二,、 涼拌菠菜

材料：鮮菠菜600克,，鹽適量，蔥適量,，麻油適量,，姜適量，醬油適量

做法：1.將菠菜洗凈切成段狀

2. 鍋中放水,，煮滾時放入菠菜,，將菠菜燙軟后取出，瀝干水分

3. 將蔥姜切成細絲

4. 將碗中放入鹽,，醬油,，麻油，蔥絲與姜絲,，拌勻

5. 將調(diào)好的醬汁淋在菠菜上即可

功效：美白緊膚去脂,，同時還可以去痘

三、 白菜燉豆腐

材料：大白菜250克,，鹽適量,，豆腐80克，醬油適量,，姜片5克

做法：1.將大白菜洗凈切成小段,，豆腐切成塊狀

2. 鍋燒熱后加油，放入姜片爆出香味,，放入大白菜略炒,，加入醬油拌炒一下

3. 加入豆腐,，加些清水蓋過大白菜，用鹽調(diào)味,，再燜煮數(shù)分鐘即可起鍋

功效：具有潤澤與美白?皮膚的美容?效果,，還有去脂之效

瘦臉運動和按摩：

下巴、頸部脂肪較多者,，宜每天做低頭,、抬頭、側(cè)轉(zhuǎn)頭等動作,。初期動作應做慢些,，活動幅度不宜太大，以免引起頭暈等不良反應,，適應后再稍稍加大運動量,。這個方法堅持做，每天十分鐘,，可幫助消除頸間脂肪,，趕走“雙下巴”。

按摩

1,、 涂上按摩霜之后,，在頰骨的部分縱拉贅肉，并向外拉開,。然后位置慢慢向下移,，到鼻翼為止。一次動作約5秒,，持續(xù)進行1分鐘,。

2、 雙手貼在臉頰上,，著重于撫平鼻唇溝的皺紋(鼻翼的細紋),，皮膚以橫向拉開。手掌由內(nèi)向外推,，至外圍輪廓為止約2-3秒,。反復進行1分鐘。

3,、 涂上按摩霜后,，輕輕地磨擦皮膚，指腹須朝內(nèi)側(cè),。由頰骨部分往上推托,，并進行磨擦式的按摩。一個個動作慢慢進行,，持續(xù)1分鐘,。

4,、 最后沿著眼眶，以指尖拍打頰骨,。進行到太陽穴時會覺得精神舒暢,。按摩后，以混合的化妝水乳液抹均勻,，即可完成,。