上班坐一天,，下班坐一路,，是現(xiàn)今許多白領(lǐng)生活的寫照。北京世紀(jì)壇醫(yī)院普通外科主任醫(yī)師羅成華介紹說,，久坐不動會引起腰酸背痛,，殊不知還會讓“腫瘤君”不請自來。

女工位 ——子宮肌瘤：腹部的贅肉是女性久坐的最明顯標(biāo)志,，她們常常為減掉小肚腩而發(fā)愁,，卻忽視了一些婦科疾病如子宮肌瘤、卵巢癌的可能,。由于女性特殊的生理結(jié)構(gòu),，長時(shí)間坐著不動，會使盆腔長時(shí)間處于淤血狀態(tài),，導(dǎo)致附件和宮頸的血液循環(huán)不暢,，從而誘發(fā)子宮肌瘤。如果發(fā)現(xiàn)子宮肌瘤,，也不必緊張,，因?yàn)榻^大多數(shù)屬于良性，只要控制其生長,，或不引起嚴(yán)重的月經(jīng)異常,，對人體并無多大危害。如果出現(xiàn)惡變,，則需要手術(shù),。久坐還會使陰部透氣不好，容易導(dǎo)致陰部或尿路感染,。

多做髖關(guān)節(jié)運(yùn)動：女性白領(lǐng)可以多做些髖關(guān)節(jié)運(yùn)動,。設(shè)置一個(gè)定時(shí)提醒，每隔一段時(shí)間,，起身站立在工位旁,，雙腿輪流抬高至90度,，使盆底肌肉規(guī)律性地運(yùn)動，這樣盆腔淤血會得到緩解,。同時(shí),，在辦公室準(zhǔn)備些活血化瘀的零食如大棗，每天吃1~2顆,。

男工位——結(jié)腸癌：結(jié)腸癌就是一項(xiàng)男性多發(fā)的“辦公桌工作癌”,，男女發(fā)病率在1.6∶1。羅主任解釋說,，長期久坐著會導(dǎo)致血流循環(huán)不通暢，而其最容易淤積在人體最低的位置,。如果腸道長時(shí)間處于淤血狀態(tài),，代謝就會出現(xiàn)問題，腸道蠕動變得緩慢,，糞便中有害成分在結(jié)腸內(nèi)滯留的同時(shí)刺激腸黏膜,，誘發(fā)結(jié)腸癌。女性在生理周期時(shí),，內(nèi)分泌會促使血液周期性循環(huán),，起到改善腸道健康的作用。因此男性比女性更容易患上此病,。

試試提肛微運(yùn)動：久坐辦公室的白領(lǐng)男性,，建議每天有意識地進(jìn)行收縮肛門的微運(yùn)動，以放松盆底肌肉,，預(yù)防結(jié)腸癌,。吸氣時(shí)提肛縮腹，呼氣時(shí)將肛門放下,。這個(gè)方法不受時(shí)間和場地限制,，站、坐,、臥多種姿式均可,，每遍10~20次，每天2遍,，對女性也同樣適用,。另外，大蒜里含有的大蒜素能消滅侵入體內(nèi)的病菌,，提升免疫力,，可作為防癌食物多吃一些。

對癥下藥：不妨來看看權(quán)威藥方

美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會和美國醫(yī)學(xué)會在2007年就開出了藥方,，也就是運(yùn)動,，并認(rèn)為“運(yùn)動是良藥”,。

美國研究人員開出的運(yùn)動藥方指的是有氧運(yùn)動。其基本原理在于消耗體內(nèi)脂肪預(yù)防慢病,，同時(shí)調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),，讓內(nèi)分泌系統(tǒng)分泌更多的快樂物質(zhì)，使人感到愉悅,，所以也稱健身運(yùn)動,。運(yùn)動有以下幾個(gè)方面的標(biāo)準(zhǔn)。

一是每周鍛煉3~5次,，每次運(yùn)動不少于30分鐘,，運(yùn)動次數(shù)可由少增多。

再有,，運(yùn)動過后不應(yīng)有不適感,，運(yùn)動結(jié)束即刻心率不應(yīng)超過日常心率的170%~180%，以自覺有輕度呼吸急促,、周身微熱,、面色微紅、有點(diǎn)小汗為佳,。如有明顯心慌氣短,、心口發(fā)熱、頭暈,、大汗,、疲憊不堪，表明運(yùn)動超限,，應(yīng)當(dāng)減量,。實(shí)際上，適合多數(shù)人的最好健身運(yùn)動就是?。欤┎阶?。

避免坐以待斃還有一種更簡便的方法，即每天站一段時(shí)間,，如站著工作?，F(xiàn)在，世界上一些公司都為員工提供站著辦公的桌子,。不過,，坐與站的時(shí)間比例也要適宜。研究人員認(rèn)為,，每天上下午站著辦公半小時(shí)即可,。每坐一個(gè)小時(shí)起來活動5分鐘，也能有效避免久坐不動,。