受訪專家：西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授 茍 波

很多人有冬季戶外跑步的習(xí)慣,，如何穿衣戴帽成了一大問題,。穿得太厚會影響運動，且越跑越熱,；穿得少了,，跑完出一身汗，停下來容易著涼,。戴帽子跑步,，總覺得頭頂捂得慌；不戴帽子又被風(fēng)吹得頭疼,，更容易感冒,。

對此,，西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波表示，在穿衣上,，推薦運動者遵循“洋蔥式穿衣法”,，也就是分三層穿衣服。貼身層選擇具有排汗,、速干,、透氣和保暖性能好的運動內(nèi)衣或者緊身衣，有助于肌肉收縮,，減輕疲勞感,，不建議穿棉質(zhì)內(nèi)衣；中間層選擇面料輕薄,，具有排汗,、保暖和防風(fēng)功能的運動衛(wèi)衣或抓絨衣；最外層可選擇防風(fēng),、防雨,、保暖性能好的軟式?jīng)_鋒衣、薄羽絨服或羽絨背心等,。運動中,，如果出汗多、感覺熱,，可將最外層的衣服拉鏈打開,，還熱的話可以脫掉外衣。應(yīng)根據(jù)身體的感覺加減衣服,，遵循“慢慢脫,、慢慢穿”的原則。

茍波表示,，室內(nèi)外溫差大時,，血管會急劇性擴張或收縮。因此,，早晚跑步應(yīng)該戴上帽子,。如果溫度在零下5度以上，選擇速干的運動型帽子,；低于零下5度,，最好選擇帶耳罩的帽子或運動頭巾，避免耳朵凍傷,。運動時,，頭部出汗要及時擦干；感覺熱時,，可以摘掉帽子,。另外,，由于手腳處于末梢，容易凍得發(fā)僵,。這種情況下建議戴手套,。運動者可根據(jù)溫度和個人舒適度，選擇輕薄的運動型分指手套或連指手套,。

在馬路上晨跑或夜跑的人,，要考慮這一時段光線不足的問題，為預(yù)防交通事故,，最好穿上帶有反光條的衣帽,。（田 飛）