成馬的報(bào)名已經(jīng)截止了,，超過3萬人將在這個(gè)春天聚集在都江堰，從南橋上跑過,、看巍巍雪山,，聽青城山的風(fēng)，感受雙遺的美妙和厚重,。三萬跑者里,，有不少跑圈達(dá)人、業(yè)余高手,，也有不少菜鳥,、初跑體驗(yàn)者。既然來了成馬,，就都是“成馬人”,。

挑選幾位有故事的跑友，分享他們的跑步心得,，或許對于即將踏上賽道的你有些幫助,，又或許會激勵(lì)還沒有勇氣上賽道的你。

說起成都雙遺馬拉松賽道,，一個(gè)字,，當(dāng)然是美，兩個(gè)字,，依然是美,。不過，跑過的朋友們還是會偷偷告訴你,，你以為成馬賽道是“傻白甜”,？錯(cuò)了，這里有溝有壑,，有起有伏,，想要不認(rèn)真準(zhǔn)備就刷出好成績,，不可能！跑圈有句名言,，得坡道者得天下,，要想整體成績好，就要坡道爬得快,。如何玩轉(zhuǎn)成馬的坡道,？這位大學(xué)物理老師、業(yè)余跑圈牛人來支招,。

跑步三年多的羅瑞是跑圈的“老司機(jī)”,，過去幾年時(shí)間，他一直奉行慢跑,、短距離的散漫訓(xùn)練方式,，跑步，只是他一種單純的愛好,。而最近一年多,，迷上了馬拉松開始，羅瑞就仿佛開掛一般,，拿出了工科男神的腦力來修煉自己的體力,，“我跑步和訓(xùn)練喜歡思考多一些，有時(shí)會想得很多,，結(jié)合自己的專業(yè)嘛,。”一開始就奔著全馬跑,，隨后一年多的時(shí)間,，征服了蘭州、簡陽,、溫州,、西昌等許多省內(nèi)、省外的馬拉松,，而2017年的開年大戲,，他留給了成馬。

羅瑞是大學(xué)物理講師,，業(yè)余愛好除了跑馬,，還有擊劍。玩各種東西,，他都愛思考,，包括訓(xùn)練方法?！捌鋵?shí)我跑步不是靠量取勝,，而是靠訓(xùn)練質(zhì)量,。”冬季之前,，天氣比較好時(shí),，羅瑞一周跑三次短距離,，“大概就是5公里左右,，會跑節(jié)奏跑或最大攝氧量跑，每隔一周會有一次長距離跑,，大概在20公里左右,。”一般參加全馬比賽前,，他還會跑一次35公里的拉練,。

從小沒有接受過專業(yè)訓(xùn)練，但羅瑞還是靠著智力和體力的結(jié)合,，讓自己的全馬成績突破了四小時(shí)大關(guān),。“我有時(shí)會和高手,、專業(yè)教練交流,，會用科學(xué)的方法訓(xùn)練，制定的訓(xùn)練計(jì)劃一般來說執(zhí)行得很好,?！迸懿街啵麍?jiān)持得最好的是健身房的力量訓(xùn)練,，讓自己的體能和力量都有所儲備,。

不過，說到跑坡道,，物理老師羅瑞很有心得,。“之前我參加過跑步訓(xùn)練營,，有專業(yè)的教練講過,，然后我結(jié)合自己的專業(yè)知識也研究過一些要點(diǎn)，簡單來說,，下坡速度一定要控制好,，不然容易給膝蓋造成壓力，上坡用力也要注意,?！?/p>

貼心的羅瑞結(jié)合自己的體會為跑友們繪制了一個(gè)簡易的下坡示意圖，他強(qiáng)調(diào)下坡一定要減速,，觸地時(shí)間要短,，要利用小腿扒地,，還要注意大小腿之間的角度，膝蓋盡量不要超過腳尖,。

PS:小腿扒地

小腿在落地前繞膝關(guān)節(jié)向后擺,，類似老虎起跑前用腳在地上刨坑的動作。

寵物跑開始報(bào)名

手慢,，你的寶貝要哭一年

3月19日,，成都雙遺馬拉松的賽道上將有最另類的身影——你最寵愛的、寶貝的寵物們,。這樣的愛心寵物跑是全國專業(yè)馬拉松賽事中的首次,，8公里的長度也打破了以往的娛樂性寵物跑距離。

1月12日9點(diǎn),，300個(gè)寵物愛心跑名額已經(jīng)上線,，手慢的話，你家里的乖乖會恨你一年的,。據(jù)組委會最新情報(bào),，已經(jīng)有不少傲嬌的主人們報(bào)名了，哪里是在拼跑步,，明明是來拼顏值,。當(dāng)然，還是有一些實(shí)力“跑者”,，據(jù)說在已經(jīng)報(bào)名參賽的寵物乖乖里,，竟有周跑量10公里的超級狗狗！

不想讓你家寶貝輸在起跑線上,，那就趕緊報(bào)名吧,！記住，本次寵物跑僅限汪星人,，喵星人就算了,，難道你想自家膽小、粘人的小貓被嚇暈嗎,？除了寵物跑,，還有自行車賽，成馬賽道有許多好玩有趣的亮點(diǎn)賽事,，讓你的跑馬路絕對不枯燥,。