受訪專家/廣東省中醫(yī)院創(chuàng)傷骨科副主任醫(yī)師 劉毅

熱衷跑步健身的人群越來越多,。專家提醒，如果沒有選對一對合適自己的跑鞋,，就容易帶來各種各樣的足部損傷,，讓跑步健身變成傷身,，如何才能選對跑鞋？廣東省中醫(yī)院創(chuàng)傷骨科副主任醫(yī)師劉毅為你支招,。

A跑步真的需要穿寬松的鞋子嗎,？錯！

有人說,，跑步的人或者跑馬拉松的人腳容易水腫,，因此選鞋子應該相對寬松，劉毅指出，你應當在非負重狀態(tài)下觀察自己的腳型,，而在負重狀態(tài)下所有的窄型腳都會變成寬腳型,。穿寬松鞋子，由于需要下肢肌力和腰背肌把持足在鞋內(nèi)部的穩(wěn)定性,，會增加能量的消耗,，會引起腰痛、膝痛,、足底筋膜炎,、跟腱炎、起水泡和黑指甲等問題,，所以選鞋不宜選寬松的鞋子,。在選擇跑鞋時，售貨員往往認為鞋前端要預留一個橫指的空隙,，這是不對的,。因為穿著比較寬松的鞋子，跑起來拖沓,，容易導致水泡和黑指甲的形成,，反而會增加能量的消耗。

B提醒：不合腳的鞋子會造成足部損傷

在運動鞋發(fā)達國家德國,，兒童從六歲開始就進行足部數(shù)次檢查,，發(fā)現(xiàn)足部畸形的則選擇矯形鞋子或鞋墊，這樣使有早期畸形的兒童盡早得到篩查并及時矯正,。然而在我國,，足部檢測遠沒有普及，等到有足痛癥狀的時候,，到醫(yī)院掛號看病,，然后醫(yī)生會說要做手術(shù)矯形。其實,，很多損傷是因為選了一雙不合腳的鞋子,，歸納起來主要因為選鞋不當導致的足損傷有以下幾種。

膝關(guān)節(jié)痛：

跑步時產(chǎn)生的膝痛,，多是由于腰部緊繃造成的,。當腰部緊繃時，會讓聯(lián)動的臀中肌和臀小肌也一起緊繃,，而臀中肌和臀小肌所聯(lián)動的肌肉就是跑步提腳的髂肌,。當橫生在臀部的髂肌緊張時，身體進行提腳動作時,，大腿四頭肌向外轉(zhuǎn),，膝蓋以下的肌肉為了平衡則會內(nèi)轉(zhuǎn),，仿佛扭毛巾一樣，造成大腿骨與膝蓋以下傾斜,。這主要是腹肌在平時訓練時沒有得到鍛煉,，或者穿著又大又軟的鞋子。

足背痛：

當人們穿著不合適的鞋子,，習慣上會用拉緊鞋帶來調(diào)整鞋子的大小,，鞋面?zhèn)冗吘筒荒馨l(fā)揮補強功能，強大的力量就會集中在腳背上,，這是成為腳背痛楚的最大原因,。“穿上真正合腳的鞋子,，把腳跟固定好,，確實維持住足弓，從而避免足背痛”,。劉毅說,。

腳底痛：

穿寬松的鞋子跑步時，很少會用到腹部肌肉,，這就會增加足底肌肉的疲勞,，導致足底痛；另外,，采用前足掌著地的跑法,，也會加重足底肌肉的負擔，久而久之導致足底痛,。

踇外翻：

一直穿寬松的鞋子,，足弓塌陷變寬，鞋子擠壓腳趾會引起踇外翻和其他腳趾畸形,。（記者 陳映平 通訊員 宋莉萍）