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秋高氣爽時(shí) 跑步賞花城

2018年10月24日 10:56 | 來源:廣州日?qǐng)?bào)
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時(shí)下正值秋風(fēng)送爽,擇一風(fēng)和日麗的早上,穿上跑鞋慢慢丈量城中綠道,,江邊吹吹風(fēng),賞花賞城景,,不亦美哉!慢跑可以說是一項(xiàng)老少皆宜,、花費(fèi)不多又健康的運(yùn)動(dòng),。跑步的好處是什么?男女老少如何跑出健康,?記者特意請(qǐng)來城中運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家為大家支招,。

半百康復(fù)科醫(yī)生 跑兩年結(jié)石沒了

南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任黃國志教授堅(jiān)持跑步已經(jīng)有兩年多了。他不僅是康復(fù)科的醫(yī)生,,還是康復(fù)學(xué)院的院長,。工作瑣碎繁重的他,經(jīng)常剛走出診室,,又要走進(jìn)課堂,,剛下講臺(tái),又要登上飛機(jī)(出差),,所以自嘲為“斜杠中年”,。不過,不說的話,,你完全看不出身材高挑修長的他已經(jīng)50好幾了,。更看不出來,兩年前的他比現(xiàn)在足足重了15公斤,,甚至查出腎結(jié)石,!也是從那時(shí)候起,,他開始覺得需要鍛煉身體了,于是選擇了最容易開始的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng):跑步,。

迄今為止,,每天無論多忙、天氣好壞,、身處何地,,他都要抽出時(shí)間跑上個(gè)五公里十公里,珠江邊,、生物島,、火爐山、黃浦江邊,、長江邊……兩年多來,跑界熱門地圖“插旗打卡”越來越密,,他的體重下降了,,體檢也沒有任何這個(gè)年齡常見的指標(biāo)異常,曾患的結(jié)石也神奇“消失”,?!芭懿阶屛揖Τ渑妫俣嗟墓ぷ饕材軕?yīng)付自如,?!?/p>

他說,很多人擔(dān)心跑步傷膝蓋或帶來其他不好的損傷,,其實(shí)只要充分評(píng)估自己的身體狀態(tài),,循序漸進(jìn),是沒有問題的,。而且現(xiàn)在科學(xué)技術(shù)發(fā)達(dá),,有很多先進(jìn)“裝備”可以幫助你評(píng)估步態(tài)、監(jiān)測(cè)心率等等,,大家不妨一試,。

科學(xué)跑步好處多

“生命在于運(yùn)動(dòng)”。而跑步作為一種隨時(shí)隨地可以啟動(dòng),、不需要太多額外運(yùn)動(dòng)器材,、裝備設(shè)備的全身性運(yùn)動(dòng),受到各大人群的歡迎,。多名運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家表示,,科學(xué)、適量適度的跑步確實(shí)有益身體健康,,比如慢跑,,動(dòng)作緩和,,沒有對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)的太多急停急起、急轉(zhuǎn)的動(dòng)作,,對(duì)人體的關(guān)節(jié)來說是相對(duì)友好的,,同時(shí)作為一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng),長期堅(jiān)持下來也有益于心肺功能的加強(qiáng),。

從中醫(yī)養(yǎng)生的角度講,,運(yùn)動(dòng)也是一種升發(fā)陽氣、調(diào)養(yǎng)情志的好辦法,。尤其是在戶外空氣清新之處跑步,,如公園、廣場,、樹林,、河邊、山坡等地,,不但有益身體健康,,也會(huì)讓人心情開朗,精力充沛,,能夠更好地投入到工作中去,。兒科醫(yī)生還認(rèn)為,跑步這種充分鍛煉四肢的運(yùn)動(dòng),,對(duì)于青少年兒童身高發(fā)育也很有好處,。

南方醫(yī)院丁悅教授也提到,青少年時(shí)期骨頭的質(zhì)量越好,,老了以后骨質(zhì)疏松的可能性就越低,。因此,應(yīng)當(dāng)從青少年期就加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),、保證足夠的鈣質(zhì)攝入,,從而獲得理想的峰值骨量。

跑步場地:跑道優(yōu)于跑步機(jī)

除了戶外運(yùn)動(dòng)的常見優(yōu)點(diǎn)之外,,南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院院長,、關(guān)節(jié)外科主任蔡道章教授認(rèn)為,室內(nèi)的跑步機(jī)跑步會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成損害,。跑步機(jī)是動(dòng)著的,,為了保持平衡,肌肉收縮和在平地上不一樣,,會(huì)造成肌肉力量的變化,,對(duì)關(guān)節(jié)造成一定的損害,因此他不建議在跑步機(jī)上跑步,建議盡量在平地的跑道,、戶外綠道等地跑步,。

此外,有專家認(rèn)為,,要避免長時(shí)間在堅(jiān)硬的水泥地上跑步,,如果可以選擇的話,塑膠跑道,、泥土地乃至其他質(zhì)地相對(duì)沒有那么堅(jiān)硬的材質(zhì)的路面,,都會(huì)比水泥地好。

擅用裝備幫助監(jiān)控健康

跑步運(yùn)動(dòng)越來越受歡迎,,但如果姿勢(shì)不正確,,長時(shí)間下來也容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。專家建議,,最好能關(guān)注正確的姿勢(shì),,如果沒有條件得到專業(yè)指導(dǎo),也要多方和跑友交流,,獲取有效信息,。另外,黃國志介紹,,現(xiàn)在市面上有各種各樣的智能穿戴裝備也可以利用起來,比如監(jiān)測(cè)步態(tài),、對(duì)錯(cuò)誤姿勢(shì)發(fā)出警報(bào)的設(shè)備,;更普通常見的監(jiān)測(cè)步數(shù)、心率的運(yùn)動(dòng)手表等,,長期跑步的人不妨嘗試一下借助裝備來糾正和調(diào)整運(yùn)動(dòng)姿勢(shì),、運(yùn)動(dòng)量,讓身體達(dá)到最好的狀態(tài),。

中山三院關(guān)節(jié)科陳郁鮮博士還介紹,,公園散步、健步走,、游泳等,,這些運(yùn)動(dòng)都是對(duì)老年人膝關(guān)節(jié)比較友好的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí),,也可以使用膝關(guān)節(jié)輔助支具來減緩疼痛酸脹等癥狀,。

南醫(yī)三院關(guān)節(jié)骨科曾春教授介紹,人的肢體運(yùn)動(dòng)除了靠靈活的關(guān)節(jié),,也靠關(guān)節(jié)周圍的肌肉等組織的包裹和支撐,,共同形成穩(wěn)定的結(jié)構(gòu),如果各大核心肌肉群的力量得到鍛煉,肌肉有力量,,就是保護(hù)關(guān)節(jié),、減少損耗的最有效措施。

陳郁鮮介紹,,具體到膝關(guān)節(jié)的保護(hù),,平時(shí)可以進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲,、平板支撐等大眾化的鍛煉來加強(qiáng)肌肉的力量,。這些動(dòng)作在維持肌肉收縮的前提下,堅(jiān)持的時(shí)間越長,,對(duì)肌肉的鍛煉效果越好,。

三種人群跑步悠著點(diǎn)

雖然跑步是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng),但對(duì)于時(shí)下廣受歡迎的馬拉松運(yùn)動(dòng),,不少專家都強(qiáng)調(diào),,不是人人都能參與,必須有充分和科學(xué)的訓(xùn)練,、準(zhǔn)備,,量力而行才行。尤其是老人,、女性,、孩子,要避免運(yùn)動(dòng)過度,。老年人宜選擇緩和的運(yùn)動(dòng)形式,。對(duì)于女性來說,運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,,女性的髕骨結(jié)構(gòu)特殊,,其實(shí)并不十分適宜長距離跑步,普通女性(非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員)參加跑步鍛煉,,如果能堅(jiān)持每天控制在5公里左右,,已經(jīng)足夠了。沒必要強(qiáng)求公里數(shù),,以免造成關(guān)節(jié)勞損,。

中山三院兒科副主任醫(yī)師潘思年還提醒,安排孩子的運(yùn)動(dòng)應(yīng)適度適量,,貴在持之以恒,,養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

太小的孩子,,比如兩三歲的孩子不適宜做太復(fù)雜的運(yùn)動(dòng),,主要是爬、跑、走路,,帶有一定的趣味性,,讓小孩容易堅(jiān)持。

青少年兒童也不主張?zhí)魬?zhàn)極限的大運(yùn)動(dòng)量,,比如12歲,、13歲的孩子去跑馬拉松是不利健康的?! ,。ㄎ?周潔瑩)

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:秋高氣爽 跑步 科學(xué)跑步

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