冠心病是中老年人的常見病,，中老年人通過運(yùn)動(dòng)來改善冠心病癥狀,、提高生活質(zhì)量是一種不錯(cuò)的選擇,。通過積極主動(dòng)的身體,、心理、行為和社會(huì)活動(dòng)的訓(xùn)練,，幫助患者緩解癥狀,，改善心血管功能，提高生活質(zhì)量,。同時(shí)積極干預(yù)冠心病危險(xiǎn)因素,，減少再次發(fā)作的危險(xiǎn)。那么適合冠心病患者的運(yùn)動(dòng)有哪些呢,？

1,、 步行：以步行為鍛煉項(xiàng)目者，每次可散步45-60分鐘或每日步行1000-2000米,，中間穿插快速步行(每分鐘100步以上的快速步行,，可使心率達(dá)100-110次／分)。步行時(shí),，要步態(tài)穩(wěn)定,、呼吸自然,、防止跌倒。

2,、 慢跑：慢跑時(shí)應(yīng)先做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),，穿合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，跑步時(shí)保持輕松的步伐,，注意地面和周圍環(huán)境,，防止失足跌傷，慢跑中也可交叉進(jìn)行步行,，跑完步后可緩步慢行或做肢體活動(dòng),、體操等運(yùn)動(dòng)。

3,、 騎自行車：鍛煉時(shí)應(yīng)將車座高度和車把彎度調(diào)好,，行車中保持上身稍前傾，避免用力握把,，宜在運(yùn)動(dòng)場內(nèi)鍛煉,。如有條件可應(yīng)用功率自行車在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，它的優(yōu)點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)量標(biāo)準(zhǔn)化,，便于觀察比較,。

4、 游泳：體力較好,，原來會(huì)游泳，具有條件可以長期堅(jiān)持者可以從事這項(xiàng)體育鍛煉,，但應(yīng)做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),，并應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)時(shí)間過久，以防止肌肉痙攣,。

5,、 其他鍛煉項(xiàng)目：太極拳、體操及氣功等也可根據(jù)具體情況適當(dāng)選擇,。

體育鍛煉對(duì)冠心病病人有益,，但進(jìn)行不當(dāng)，給冠心病病人帶來的危害也屢見不鮮,。因此,，冠心病病人在參加體育鍛煉時(shí)，應(yīng)注意以下問題：

避免在大量進(jìn)餐,、喝濃茶,、咖啡等兩小時(shí)內(nèi)鍛煉，也不應(yīng)在運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)內(nèi)進(jìn)餐,。

運(yùn)動(dòng)前不喝酒不吸煙,，運(yùn)動(dòng)前后避免情緒激動(dòng),。

運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)、持之以恒,。平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的,，不要突然從事劇烈的運(yùn)動(dòng)。

大運(yùn)動(dòng)量鍛煉時(shí)應(yīng)避免穿得太厚,，否則容易影響散熱,，增加心率，心率增快會(huì)使心肌耗氧量增加,。

運(yùn)動(dòng)后,，避免馬上洗熱水澡或用熱水沐浴，至少應(yīng)在休息15分鐘后進(jìn)行,，并控制水溫在40℃以下,，全身浸在熱水中，必然造成廣泛的血管擴(kuò)張,，使心臟供血相對(duì)減少,。

高溫高濕季節(jié)應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量。（北京世紀(jì)壇醫(yī)院干部綜合科門診　謝維佳）