武漢協(xié)和醫(yī)院西院泌尿外科副主任醫(yī)師曾汗青

不久前一名26歲女性，夜跑3小時后發(fā)現(xiàn)尿液變了顏色,，后被診斷為急性腎功能衰竭,、運(yùn)動性橫紋肌溶解癥。

跑步真的傷腎?其實(shí)是你不會跑!

發(fā)生像新聞中那種情況的患者，大多是突然增加運(yùn)動量,，或體育基礎(chǔ)不太好,，因?yàn)橐淮胃邚?qiáng)度運(yùn)動引發(fā)橫紋肌溶解綜合征，進(jìn)而引發(fā)腎小管堵塞,，造成嚴(yán)重的腎損傷致腎衰竭,。

跑步本是好事，如果到了傷害身體的地步,，那一定是你的方法錯了,。

跑步的正確熱身流程應(yīng)該包括以下流程：慢跑+動態(tài)拉伸+原地?zé)嵘恚苯有砸靶U地跑步,，是在威脅自己的生命,。

跑后切忌立馬洗澡、立刻坐下休息,、立刻大量飲水,。這三種錯誤的做法都將增加肌肉痙攣的發(fā)生。跑步后正確的做法是,，走動一會后,，進(jìn)行肌肉拉伸，幫助緩解肌肉緊張,，使身體恢復(fù),。

空腹跑步減肥?很多想要減肥的人為達(dá)到快速減肥目的可能會采用看似有效的方法，但空腹跑步可能會昏倒暈厥,，空腹跑后食欲大增,，會攝入更多的卡路里，減肥功虧一簣,。

健身不注重營養(yǎng),，可能只是徒勞。不管從事何種體育運(yùn)動,，營養(yǎng)攝入都是必不可少的,。跑步者需更多攝入碳水化合物，生活中如香蕉,、全麥面包等,，還應(yīng)注意飲食的搭配，均衡才是王道,。