最近剛出爐的國際醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊美國《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》2017年6月刊終于站出來為“跑步”正名,，指出：競技跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為13.3%,，久坐不動(dòng)人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%,，而健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%,。過量和高強(qiáng)度的跑步可能會(huì)引發(fā)關(guān)節(jié)問題，但對(duì)于普通健身跑步的人來說,，跑步是有利于關(guān)節(jié)健康的,。

久坐患關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)更高

研究人員指出,，長年的健身跑步對(duì)膝蓋和髖部的健康有好處,，而久坐或者不跑步的人膝蓋和髖部的關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)將提高,。

因?yàn)榻?jīng)常運(yùn)動(dòng)能讓關(guān)節(jié)軟骨經(jīng)常受到適當(dāng)?shù)拇碳?，促進(jìn)新陳代謝,，關(guān)節(jié)滑液能在關(guān)節(jié)內(nèi)到處流動(dòng)，起到潤滑和提供營養(yǎng)的作用,。相反,，如果長期不運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)就失去了保護(hù),，關(guān)節(jié)損傷的幾率自然會(huì)增高,。

跑后膝蓋痛往往因強(qiáng)度太大

導(dǎo)致膝蓋疼痛的原因有很多，比如半月板損傷,、滑膜炎,、髕腱炎、髕下脂肪墊炎等,。跑步后膝蓋疼痛,，往往是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超負(fù)荷,，引起關(guān)節(jié)的軟骨和半月板的損傷。

人體有一定的自我修復(fù)能力,，輕微的疼痛和損傷,，通過休息保養(yǎng)，自身會(huì)修復(fù),。不過,，如果長期超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)的軟骨來不及修復(fù),，日積月累就會(huì)積勞成疾,，可能導(dǎo)致局灶性的軟骨軟化、破裂,。軟骨無法修復(fù),，就會(huì)引起關(guān)節(jié)退變，誘發(fā)膝關(guān)節(jié)炎,。

這6個(gè)部位容易受傷

腰,、膝、肩等部位,，一運(yùn)動(dòng)就屢屢中槍,，為何受傷的總是它們?看專家怎么解釋以及如何讓它們更“耐用”。

肩部：單手畫圈

肩關(guān)節(jié)扭傷一般是肩關(guān)節(jié)周圍肌肉,、肌腱和韌帶損傷所致,。熱身和保暖可為肩關(guān)節(jié)保駕護(hù)航。肩關(guān)節(jié)的局部熱身可以試試以肩部為圓心做單手畫圈動(dòng)作,，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以充分鍛煉肩部周圍的四塊肌肉,。

腰部：小燕飛

人們腰部的骨骼會(huì)隨著年齡增長發(fā)生退變，預(yù)防腰部損傷最好的辦法就是在日常生活中增強(qiáng)腰部肌肉的力量,。平時(shí)可以多做做“小燕飛”,。

跟腱：熱身

最易出現(xiàn)跟腱斷裂的是在打羽毛球時(shí)，其次是踢足球時(shí),。在做激烈運(yùn)動(dòng)前,，一定要做好熱身，建議大家在劇烈運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行慢跑,，跑到微微出汗后,，做一些牽拉。

膝蓋：靜蹲

如果膝關(guān)節(jié)長期腫脹和疼痛,，這表明你的膝關(guān)節(jié)已經(jīng)使用過度,。常用跑步機(jī)的人要注意跑步機(jī)的角度不能超過30度，坡度越大,，膝蓋損傷幾率越大,。預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷,，可多做靜蹲。

腳踝：彈力帶

走路總崴腳,，說明你的踝關(guān)節(jié)肌肉力量太差了!腳踝消腫后應(yīng)該使用彈力帶進(jìn)行抗阻訓(xùn)練,。

肘部：礦泉水瓶

對(duì)付網(wǎng)球肘重在鍛煉前臂肌肉力量，平時(shí)可用礦泉水瓶裝滿水,，雙手握住水瓶,，分別以肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)為中心上下抬舉水瓶。(本文綜合自都市快報(bào) ,、健康時(shí)報(bào))