現(xiàn)代人十分重視養(yǎng)生。很多人選擇跑步鍛煉,，但如果跑步方式方法不正確,，反而會(huì)對(duì)身體造成影響,。

在長(zhǎng)期從事跑步的愛(ài)好者中,，很多人的膝蓋都會(huì)有不同程度的損傷,。研究表明,，年輕,、業(yè)余的跑步愛(ài)好者更容易患“跑步膝”。這可能是業(yè)余的跑步愛(ài)好者不懂得科學(xué)運(yùn)動(dòng)，跑起來(lái)不免有運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的時(shí)候,。另一方面,，因?yàn)槭菢I(yè)余愛(ài)好，對(duì)于一些專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)保護(hù)知識(shí)不了解,，再加上不注意跑步前的熱身運(yùn)動(dòng),，他們的膝蓋也就勞損得更快一些。

最好不要選擇單一跑步一項(xiàng)鍛煉方式,，可以適當(dāng)穿插其他運(yùn)動(dòng),，比如游泳、自行車(chē)等,。在跑步前要做充分的熱身準(zhǔn)備活動(dòng),。開(kāi)始跑步時(shí)，要先慢跑再加速快跑,，讓全身肌肉關(guān)節(jié)變得協(xié)調(diào),，這樣能減少運(yùn)動(dòng)損傷?？梢宰鲆韵碌摹邦A(yù)熱”運(yùn)動(dòng)：1.蹲馬步，保持5秒,，重復(fù)20次,，保證膝蓋的方向在第一腳趾和第二腳趾之間。2.站在8~12厘米的臺(tái)階或箱子上,，一只腳緩慢落下,，保證膝蓋的方向在第一腳趾和第二腳趾之間，重復(fù)20次,。3.練習(xí)大腿前側(cè)肌肉,，可采取站立姿勢(shì)，左邊小腿后屈曲,，用左手拉著左腳背,，將左腳跟拉近臀部，維持15~30秒后放開(kāi),。然后換另一側(cè)練習(xí),。

除了掌握正確跑步姿勢(shì)外，還要選擇跑步的場(chǎng)地,。應(yīng)盡量避免在水泥地硬跑道上跑步,。最好選擇底部較厚、足跟帶有氣墊或緩沖墊的跑鞋,，這樣可以緩沖足底傳來(lái)的地面反作用力,，可在一定程度上減輕膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。

當(dāng)然，如果選擇夜跑還要注意安全,，遠(yuǎn)離車(chē)輛,，一是避免與車(chē)輛相撞，二是遠(yuǎn)離汽車(chē)尾氣,。（徐成文）