寒冷蕭瑟依然擋不住熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)者的步伐,，街頭仍活躍著“跑步一族”,。因?yàn)槲覀兌贾?，跑步是冬天鍛煉身體很好選擇,，那么冬天跑步又和其他季節(jié)有些不一樣的注意事項(xiàng),，包括運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該怎樣呼吸?著裝怎么準(zhǔn)備?飲食注意什么?一天哪個(gè)時(shí)間段最佳?那么按照以下建議去做,，一塊健康地跑起來(lái)吧!

寒冷的天氣跑跑步,，渾身暖烘烘的,，讓人感覺(jué)暢快,，但自身保暖卻往往容易被忽略,。“不少人怕出汗,，往往穿得不多,，運(yùn)動(dòng)完后容易引發(fā)感冒?！逼鋵?shí),， 在寒冷天氣下跑步要注意保持身體的溫度，運(yùn)動(dòng)完后最好盡快將濕衣服換下,。所以,，我們要在很多方面需要特別注意，一塊來(lái)看看吧!

1,、 著裝準(zhǔn)備：

冬季的溫度比較低,，可在跑前穿一件厚一點(diǎn)的衣物來(lái)抵御風(fēng)寒,，最好選透氣比較好的那種，最好穿一件緊身或者領(lǐng)口小,、能吸汗,、速干的貼身衣服，戴一頂有保暖效果,、沒(méi)有帽檐的帽子,，戴一副透氣保暖的手套，戴一副不妨礙運(yùn)動(dòng)的護(hù)膝,。

2,、 跑步時(shí)間的選擇：

不建議早上跑步。因?yàn)榇蠖鄶?shù)地方早上空氣質(zhì)量不太好(有點(diǎn)汗顏),，有時(shí)候還會(huì)有霧,，有損身體健康。建議霧氣消散太陽(yáng)出來(lái)之后再跑,，上班族可以選擇中午時(shí)段去健身房跑一會(huì)兒(本人如此),，最好不要沿著馬路跑了，原因你懂得,。

3,、 防止感冒發(fā)生：

冬天跑步一定要注意，就是一旦跑起來(lái),，就是再熱也要堅(jiān)持到底,，不能中途脫衣服，這樣很容易感冒,，傷害身體,。所以出門(mén)之前最好感受一下外面得環(huán)境，選擇薄厚適當(dāng)?shù)囊挛?，避免中途出汗太多?jiān)持不了,，但也不能穿太少?zèng)]跑就感冒了。

4,、 規(guī)劃好跑步路線：

室外跑步需要注意的是要提前規(guī)劃好跑步路線,，根據(jù)自己的跑步計(jì)劃合理制定。這么做的目的是為了避免體力不支之后準(zhǔn)備結(jié)束跑步,，此時(shí)發(fā)現(xiàn)離家還很遠(yuǎn),，在寒風(fēng)中瑟瑟發(fā)抖,，還很容易造成感冒,，甚至?xí)斐闪?xí)慣性頭痛，這就得不償失了,。

5,、 要慢跑,，不要疾跑：

冬天跑步，慢跑是最佳選擇,，即使有體力也不要疾跑,，疾跑容易造成大口喘氣，很快地吸入很多冷空氣,，很容易引起呼吸問(wèn)題,，引起咳嗽。而且跑的太快,，冬天摔一跤也是其他季節(jié)不一樣,，受點(diǎn)傷很難短時(shí)間內(nèi)痊愈，特別是溫度很低的北方,。

6,、 冬季跑步吃什么：

冬季跑步耗能會(huì)高，應(yīng)該多吃一些蛋白質(zhì)含量較高的食物,，如大豆,、蛋類(lèi)、奶制品及深綠蔬菜等,，已補(bǔ)充B類(lèi)維生素和鎂,、鈣等相關(guān)礦物元素。避免吃太油膩,、熱量太高的,，這樣可能會(huì)把跑步的成果全部“補(bǔ)”回來(lái)。

注意事項(xiàng)：

1,、 控制跑步時(shí)長(zhǎng),，不要跑太久;

2、 可以利用各種跑步軟件作指導(dǎo),，如路線規(guī)劃,，熱量計(jì)算等，還是不錯(cuò)的;

3,、 冬天跑步不同于其他季節(jié),，醫(yī)生提醒，冷天跑步不宜過(guò)快,，要做好跑前熱身和保暖,。