體溫是判斷人體健康與否的標(biāo)志之一,。近日,，美國(guó)《讀者文摘》雜志總結(jié)了8個(gè)與體溫變化相關(guān)的事實(shí)。特邀國(guó)家級(jí)名老中醫(yī)、北京中醫(yī)醫(yī)院原院長(zhǎng)王莒生,，為您解讀人體體溫中的養(yǎng)生信息。

體溫下降0.5℃,，睡得香

美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的睡眠醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，體溫下降0.5℃時(shí),，睡眠質(zhì)量更高，這解釋了為何睡前洗澡有助睡眠,。沐浴后,，體溫會(huì)稍有下降，進(jìn)而向大腦傳遞了睡眠信號(hào),。荷蘭神經(jīng)科學(xué)研究所的研究也顯示,，當(dāng)皮膚溫度略有降低時(shí)，以往經(jīng)常失眠的受試者,，睡眠狀況明顯改善,。王莒生解釋說(shuō)，體溫變低,，人體的氣血運(yùn)行變慢,，更易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。她建議,，失眠人群不妨在睡前控制好室內(nèi)的溫度,；使用電熱毯或電熱器的家庭可以在睡前設(shè)定好時(shí)間，避免溫度過(guò)高或過(guò)于干燥,，進(jìn)而影響睡眠,。

女性不耐寒，注意腿保暖

美國(guó)喬治城大學(xué)一項(xiàng)研究指出,，在寒冷的天氣下,，女性體溫變化更明顯。為了保護(hù)心臟,、大腦等重要器官,，女性的四肢血管收縮更快，因而更易手腳冰涼,?！暗蜏叵拢梭w陽(yáng)氣消耗快,，而女性的氣血比男性更弱,，更不耐寒”，王莒生解釋說(shuō),，女性食物攝取量和運(yùn)動(dòng)量都小于男性,，月經(jīng)期的經(jīng)血流失也導(dǎo)致陽(yáng)氣損耗更多。這項(xiàng)研究提示廣大女性,，冬季更要注意腿部保暖,，晚上經(jīng)常泡腳，增加末梢血液循環(huán),。平時(shí)經(jīng)常鍛煉身體,，可以跑步,、練瑜伽，促進(jìn)血液流動(dòng),。

老人體溫低于36.2℃,，易血栓

隨著年齡增長(zhǎng)，人的體溫會(huì)略有下降,。土耳其一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，65~74歲人群的體溫低于普通人群的平均體溫，75~84歲老人體溫更低,。而美國(guó)的一項(xiàng)研究則顯示,，有些老人的體溫看似正常，其實(shí)可能在發(fā)燒,。王莒生告訴《生命時(shí)報(bào)》記者：“老人或慢性病患者常出現(xiàn)氣血衰退,，尤其是風(fēng)濕、類風(fēng)濕,、痛風(fēng),、骨關(guān)節(jié)病等患者，運(yùn)動(dòng)量明顯不足,，氣血循環(huán)差,，很容易手腳冰涼,，體溫也會(huì)相對(duì)更低,。”她提醒說(shuō),，冬季氣溫低,，尤其南方天氣陰冷，老人更要注意保暖,，穿厚襪子,、棉衣、棉鞋,，避免寒從腳起,。一般來(lái)說(shuō)，老人的體溫不能低于36.2℃,，體溫越低,，血流越慢，容易形成血栓,，增加中風(fēng)等疾病的風(fēng)險(xiǎn),。老人要適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)，比如打太極拳,、健步走等,，可以促進(jìn)血液暢通,。

體溫低，每年胖4斤

一項(xiàng)意大利與美國(guó)的聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn),，肥胖與體溫較低有明顯相關(guān)性,，肥胖人群把能量轉(zhuǎn)化為熱量的能力更差，可能導(dǎo)致每年增加2千克體重,?！皞鹘y(tǒng)觀念認(rèn)為，肥胖是脂肪攝入太多導(dǎo)致的,，但也與熱量消耗不夠有關(guān)”,，王莒生告訴記者，體溫越高,，說(shuō)明體內(nèi)脂肪燃燒越快,，熱量消耗越多，新陳代謝越快,，攝入的脂肪消耗越充分,，人就越不容易長(zhǎng)胖。這尤其提示需要久坐的上班族,，每隔一小時(shí)就要起身活動(dòng)活動(dòng),，堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，利用上下班多走路,，讓身子熱起來(lái),，才能增加脂肪的消耗量。

一天中體溫并非恒定

美國(guó)馬里蘭大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),，人的體溫在一天中是不斷波動(dòng)的,，早晨約為36.4℃，晚上約為36.9℃,；一般來(lái)說(shuō),，37.5℃以內(nèi)都是正常體溫，一天中波動(dòng)不超過(guò)1℃,。王莒生說(shuō),，體溫往往能反映人體的新陳代謝情況。夜間,，人處于相對(duì)安靜的睡眠狀態(tài),，新陳代謝變慢，基礎(chǔ)體溫相對(duì)較低,。而中醫(yī)理論認(rèn)為,，晨起時(shí)，人的陽(yáng)氣開(kāi)始生長(zhǎng)，午間會(huì)達(dá)到相對(duì)最高點(diǎn),。下午三四點(diǎn)后,，陽(yáng)氣開(kāi)始衰退，此時(shí)可以喝杯下午茶或咖啡,，吃些點(diǎn)心來(lái)補(bǔ)充熱量,，保持體溫均衡，同時(shí)也能提高工作和學(xué)習(xí)效率,，避免犯困或精神狀態(tài)差,。

發(fā)燒未必是件壞事

發(fā)燒是人體抵抗疾病的一種重要生理性防御反應(yīng)。發(fā)燒時(shí),，全身的免疫系統(tǒng)會(huì)更加努力地與細(xì)菌,、病毒等外來(lái)入侵者“戰(zhàn)斗”，并且不斷積累“戰(zhàn)斗經(jīng)驗(yàn)”,，增強(qiáng)抵抗力,。王莒生指出，感冒發(fā)燒時(shí)無(wú)需過(guò)于緊張,，也不要盲目使用抗生素,，而要多喝水，多吃水果蔬菜,。如果持續(xù)高燒不退,，則要盡快就醫(yī)。遇到孩子發(fā)燒,，家長(zhǎng)應(yīng)該重視,，但也不必驚慌。家長(zhǎng)要密切觀察孩子病情的輕重,，如果發(fā)現(xiàn)孩子精神差,，或持續(xù)高熱及反復(fù)發(fā)熱,、出現(xiàn)皮疹,、無(wú)法進(jìn)食或有脫水表現(xiàn)，要及時(shí)送醫(yī),。

頭部不會(huì)散發(fā)過(guò)多熱量

以前有觀點(diǎn)認(rèn)為,，腦袋會(huì)散發(fā)超過(guò)75%的熱量。美國(guó)猶他州立大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員稱,，頭部只占身體10%的面積,，按此推算，其散發(fā)的熱量是身體其他部位的40倍,，這顯然不合理,。研究表明，一旦熱量散失,，體溫就會(huì)降低,，人體各部位溫度降低的幅度基本一致,。在王莒生看來(lái)，頭面部血管相對(duì)豐富,，能更迅速地反應(yīng)體內(nèi)血液循環(huán)的狀態(tài),。因此，我們?cè)跈z查是否發(fā)燒時(shí)會(huì)習(xí)慣性地摸額頭,。這也提示我們,，冬季外出沒(méi)必要把腦袋裹得過(guò)于嚴(yán)實(shí)，以免出太多汗,，反而更容易著涼,。

喝酒不會(huì)讓人溫暖 很多人認(rèn)為，喝點(diǎn)酒能讓身體暖和些,，但美國(guó)陸軍環(huán)境醫(yī)學(xué)研究所的研究表明,，喝酒會(huì)導(dǎo)致人體末梢血管擴(kuò)張，重要器官血流,、熱量會(huì)“跑”到這些末梢血管,，熱量散發(fā)反而加快。喝了酒感覺(jué)身子暖和,，就是因?yàn)槠つw溫度較高,，但體內(nèi)重要器官的溫度反而降低了，對(duì)健康并沒(méi)有益處,。王莒生提醒說(shuō),，酒后身體的熱量集中到外圍組織，如果馬上出門,，進(jìn)入室外寒冷的空氣中,，體內(nèi)溫度調(diào)節(jié)能力就會(huì)變差，很容易散失熱能,，對(duì)健康產(chǎn)生不利影響,。這提示我們，冬季飲酒后去室外更要注意保暖,，尤其要注意四肢的保暖,，以免散失太多熱量，導(dǎo)致受涼,。