湖南婁底市第二人民醫(yī)院 羅建國(guó)

到了冬季,，因?yàn)闅夂蚋稍锢鋬觯梭w內(nèi)的水分容易消耗,。許多人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的眼睛很干澀,，沒有潤(rùn)濕感,，甚至感覺到嘴唇緊繃和喉干舌燥,。下面介紹幾種簡(jiǎn)便方法來(lái)緩解冬季的眼睛干澀,。

堅(jiān)持眼部小運(yùn)動(dòng)

日常工作中,，要注意勞逸結(jié)合，工作之余,，可以做點(diǎn)緩解眼部疲勞的小運(yùn)動(dòng),。

眼球動(dòng) 向上望呼一口氣，在將視線移回中間,，吸一口氣,，如此運(yùn)動(dòng)約重復(fù)6回，然后再向下望,、向左望及向右望重復(fù)相同動(dòng)作,。眼球運(yùn)動(dòng)配合好呼吸氣，這既可加速眼部血液循環(huán),，促進(jìn)淚腺分泌,，還能放松身心。

常眨眼 雖然眨眼是小動(dòng)作,，但能讓眼睛分泌淚水,，可以使淚水均勻地涂在角膜和結(jié)膜表面，以保持眼球潤(rùn)濕而不干燥,。

常梳頭 用手指從頭發(fā)前面開始往后梳,。然后再?gòu)淖蟮接沂帷＿@樣可以讓頭皮感覺有點(diǎn)熱,主要是刺激頭部的血液循環(huán),疏通經(jīng)絡(luò),能夠緩解疲勞,。眼睛和頭部的經(jīng)絡(luò)是相通的,所以對(duì)眼部很好保健作用,。

眼保健 不長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)閱讀、寫作及上網(wǎng),，每隔1小時(shí)休息幾分鐘,，走動(dòng)一下，閉上眼睛,，做一下眼部的按摩,，或者是向遠(yuǎn)方看看綠色的風(fēng)景，會(huì)起到緩解眼部疲勞的作用,。要有正確閱讀姿勢(shì),，注意做到坐如鐘，胸不前傾,、不歪頭,、不聳肩、兩足落定呈均衡穩(wěn)定體位,，眼距書本保持30厘米,，書本與桌面約呈30～40度角，光線照明充足,。平常多接近大自然,，享受日光浴，因陽(yáng)光可將血液引向眼睛,，使眼睛的肌肉和神經(jīng)放松,。

巧用中藥特色療法

日常生活可以選擇中藥療法來(lái)緩解眼部的不適。

按摩：兩手手掌互相摩擦直到發(fā)熱,，將發(fā)熱的手心蓋住雙眼,，并將眼球上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)。眼睛閉上,，兩手食指沿著眉骨輕輕按壓,，直到太陽(yáng)穴，對(duì)太陽(yáng)穴稍加用力按,。再由太陽(yáng)穴往下按壓下眼眶直到與鼻梁交界處,。兩手食指沿著鼻梁、鼻翼的兩側(cè)上下來(lái)回搓揉,，食指用力壓鼻翼兩側(cè)凹陷處（迎香穴）,。

針灸：針刺取穴百會(huì)、睛明,、攢竹,、太陽(yáng)、四白,、風(fēng)池,、合谷、足三里,、三陰交,。并輔以耳穴貼壓，能養(yǎng)血潤(rùn)目,，增加淚液分泌,、解除眼干澀。

中藥熏洗：選用野菊花,、秦皮,、桑葉適量，用中藥罐水煎,，用厚紙筒一端罩住藥罐,，另一端對(duì)準(zhǔn)患眼，熏蒸眼部,。

滴點(diǎn)眼藥水：到了冬季,，當(dāng)眼睛特別干澀、畏光時(shí)可適當(dāng)選擇滴點(diǎn)眼藥水,。

堅(jiān)持飲食調(diào)養(yǎng)

飲食調(diào)養(yǎng)是根據(jù)中醫(yī)學(xué)理論指導(dǎo)人們合理攝食,、促進(jìn)健康,、治療疾病的養(yǎng)生方法?！端貑枴分赋觯骸拔骞葹轲B(yǎng),，五果為助，五菜為充,，氣味合而已之,，以補(bǔ)益精氣”。冬季氣候干燥寒冷,，應(yīng)適當(dāng)多飲些開水,、淡茶、豆?jié){以及牛奶等飲料,，還應(yīng)多吃些番薯,、玉米、芝麻,、青菜,、柿子、香蕉,、蜂蜜,、紅棗等柔潤(rùn)之品，更要進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng),。這里向大家推薦一些藥茶,、藥膳，以供大家選用：

藥茶

枸杞蒺藜茶：枸杞10克,，蒺藜10克,，用沸水沖泡飲用。枸杞養(yǎng)肝明目,，富含胡蘿卜素（維生素Ａ）,、維生素Ｂ１、維生素Ｂ２,、維生素Ｃ及鈣,、鐵等，是養(yǎng)眼佳品,。蒺藜富含氨基酸,、黃酮、蒺藜多糖,、甾體皂甙,，有抗衰作用和強(qiáng)壯作用，是養(yǎng)眼明目良藥,。

菊花茶：菊花5～10克,，甘草3克,，開水沖泡飲用。菊花富含維生素Ａ,，是保護(hù)眼睛健康的重要物質(zhì),，也是中醫(yī)治療各種眼疾的良藥。菊花茶能讓人頭腦清醒,、雙目明亮,，對(duì)眼干澀有較好的效果,。

枸杞菊花茶：枸杞10克,，菊花5～10克，開水沖泡飲用,。除潤(rùn)燥養(yǎng)眼外,，還適用于血虛兼有肝熱的干眼癥。

決明菊花茶：決明子（稍搗碎）10克,，菊花５克,，山楂15克，以沸水沖泡,，加蓋燜約20分鐘即可,。決明子具有益腎明目、潤(rùn)腸通便等功效,，富含大黃酚,、大黃素、決明素等成分,，能降壓,、抗菌和降低膽固醇。山楂含糖類,、蛋白質(zhì),、維生素C、胡蘿卜素,、鈣和鐵等物質(zhì),。具有擴(kuò)張血管、強(qiáng)心,，能增強(qiáng)機(jī)體的免疫力,，有防衰老、抗癌的作用,。

藥膳

菊花決明粥：菊花10克,，決明子15克，粳米60克,，冰糖適量,。先把決明子炒至微有香氣,，取出，待冷后與菊花煎汁,，去渣取汁,，放入粳米煮粥食用。

枸杞粥：枸杞20克,，粳米60克,，熬粥食用。特別適合經(jīng)常頭暈?zāi)繚?、耳鳴遺精,、腰膝酸軟的人。

枸杞豬肝湯：枸杞20克,，豬肝50克,，煲成湯。豬肝所含維生素Ａ豐富,，二者搭配養(yǎng)血明目,。

枸杞桑葚粥：枸杞15克，桑葚15克,，山藥1５克,，紅棗５個(gè)，粳米50克,，熬粥食用,。枸杞、桑葚養(yǎng)血明目,，山藥,、紅棗平補(bǔ)肺腎、益氣健脾,。長(zhǎng)期服用,，既能消除眼干疲勞，又能增強(qiáng)體質(zhì),。

豬肝綠豆粥：豬肝50克,，綠豆50克，粳米50克,，食鹽,、味精各適量。能補(bǔ)肝養(yǎng)血,、清熱明目,、美容潤(rùn)膚，可使人容光煥發(fā),，特別適合眼干不適,，面色發(fā)黃,，視力減退者。

增視粥：鴨肝50克,、芹菜50克,、木耳20克、鮮蘑菇50克,?？梢匝a(bǔ)益肝腎、養(yǎng)血明目,、增強(qiáng)免疫力,，是護(hù)眼的最佳食療方。

銀杞明目粥：銀耳15克,，枸杞15克,，雞肝50克,，茉莉花5朵,。有補(bǔ)肝益腎、明目養(yǎng)神,、增進(jìn)視力作用,。