頭發(fā)花白，皺紋早生是明顯的衰老跡象,。除此之外,，身體其他器官也會有一些讓人意想不到的衰老信號，比如牙齒變長,、鼻子變大等,。本版為此開設(shè)“衰老信號”欄目，每期以一個器官為例,，揭示其衰老過程,，指導(dǎo)老人正確面對。

說起衰老,，很少有人會把它與“腸道”聯(lián)系起來,。實際上，腸道也有年齡,，作為人體最忙碌的器官之一,，它每天承擔(dān)著吸收營養(yǎng)、排泄廢物等多項工作。有研究顯示,，人體90%的疾病與腸道不潔有關(guān),，1天不排便等于吸3包煙。

通常來說,，從55歲開始,，腸道內(nèi)的有益菌群數(shù)量開始大量下降，這也意味著腸道老化的開始,，最明顯的癥狀之一就是便秘,，同時還可能帶來消化不良、口臭,、膚色變暗等多種影響,。

生理年齡引起的腸道老化只是一方面，偏食,、暴飲暴食,、睡眠障礙、排便不規(guī)律者,，都是腸道容易早衰的人群,。延緩腸道衰老，可從以下幾個方面著手,。

1. 每天食用高纖維食物,，如薯類、豆類,、全麥類,。膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動，帶走結(jié)腸中的腐敗菌,。

2. 戒除會加速腸道老化的生活陋習(xí),，如吸煙、酗酒,、飲食無節(jié),、暴飲暴食、喜吃高脂肪食品等,。

3. 每天清晨喝一杯溫水,。喝白開水是最自然、最健康,、最直接的清腸方式,。堅持每天起床后喝一大杯溫開水，就等于給腸道洗一次澡,，起到潤滑腸道,，清除毒素的作用,。

4. 調(diào)節(jié)情緒。腸道能感受到大腦反應(yīng),，緊張,、焦慮,、壓抑等不良情緒,，均可導(dǎo)致胃腸道生理功能發(fā)生紊亂，引起腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境失衡,。每天保持開心樂觀,，利于腸道內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。

5. 多給腸道做運動,?？沙Ｗ龈┡P撐、揉摩腹部,、腹式深呼吸等,，有助于促進(jìn)腸蠕動，加速糞便排出,，能有效防止腸道老化,。

6. 敲打食指。食指對應(yīng)著大腸經(jīng),，可以每天敲打,。手心向下，手臂自然伸直,，另一只手握拳,，沿著食指靠大拇指的那一側(cè)，從指尖開始一直向上敲打到三角肌的位置,。