一場秋雨一場涼,。進(jìn)入10月，隨著暑夏炎熱的褪去和寒露節(jié)氣的到來,，連日來的幾場秋雨讓人們感受到秋的清涼,。同時,，由于氣溫變化不定，一些秋季常見病,、多發(fā)病也頻頻造訪,，使得人們意識到秋季養(yǎng)生防病的重要性。那么,，怎樣才能平穩(wěn)度過“多事之秋”呢,？日前，廣西醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師,、全國名老中醫(yī)黃李平教授在接受媒體訪談時指出,，秋季養(yǎng)生要注意保養(yǎng)內(nèi)存之陽氣，精神,、飲食,、起居,、運(yùn)動等調(diào)攝皆須以“收養(yǎng)”為原則。

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秋季要警惕這些常見病

在我國,，秋季是指農(nóng)歷七月至九月,，包括立秋、處暑,、白露,、秋分、寒露,、霜降六個節(jié)氣,。秋天是萬物成熟、收獲的季節(jié),，同時也是開始進(jìn)入落葉紛飛,、萬木凋零的季節(jié)。中醫(yī)認(rèn)為,，這個時候自然界陽氣漸收,、陰氣漸長、人體抵抗力下降,，因此,，秋季也是個容易患病的季節(jié)。

黃李平教授介紹,，秋季的常見病有呼吸系統(tǒng)疾病,、胃腸道疾病、心腦血管疾病以及秋季過敏性疾病等,。

秋天是胃病的多發(fā)季節(jié),，當(dāng)前正是深秋時節(jié)，氣溫變化無常,，胃腸道對寒冷刺激非常敏感,，若不慎著涼，容易引起胃炎,、胃潰瘍等疾病復(fù)發(fā),，嚴(yán)重者可引起胃出血、胃穿孔等并發(fā)癥,。

“對兒童,，尤其是6～24個月的嬰幼兒來說，要特別警惕秋季腹瀉,?！秉S李平教授指出，小兒秋季腹瀉有個明顯的特征,，那就是患病初期,，患兒多有感冒的癥狀或發(fā)熱,，接著出現(xiàn)嘔吐腹瀉，排水樣便,，一天可能拉三到五次,，嚴(yán)重的時候十幾次。此時家長要注意給患兒保暖,，多喝水,，多喝果汁或者是含有水分的富有營養(yǎng)的食物，提高患兒抵抗力,。也可以煮些綠豆水,、薏仁、蓮子,、赤小豆給患兒吃,，以提高脾胃的抗病能力。此外,，用紫蘇,、馬齒莧煮水給嬰幼兒喝,，能夠預(yù)防小兒秋季腹瀉的發(fā)生,。

對有過敏性疾病的人群來說，秋天是個令人擔(dān)憂的季節(jié),。確實,，每到秋季，到醫(yī)院就診的過敏性哮喘,、過敏性鼻炎和過敏性咳嗽等病的患者明顯增多,。據(jù)黃李平教授介紹，從中醫(yī)角度來看,，這些疾病的病因,，要么是由感染燥邪、臟腑功能失調(diào)所致,，要么因肺氣虛弱,、感受風(fēng)寒、腎氣不足導(dǎo)致,。防治秋季過敏性疾病,，日常生活中，患者要避免接觸過敏源如花粉,、粉塵,、皮毛等，忌食寒涼生冷等刺激性食物,，慎食魚,、蝦,、蟹類等海產(chǎn)食物，注意規(guī)律作息,，做好防寒保暖工作,，補(bǔ)充水分，戒煙及避免吸二手煙,，并盡量避免出入空氣污濁的地方,。

秋季也是心腦血管疾病的高發(fā)期。這是因為,，身體受到寒冷刺激后,，人體的交感神經(jīng)會比較興奮，全身毛細(xì)血管收縮,，血液循環(huán)外周阻力加大,，引起血壓上升，心,、腦負(fù)荷加重,，加上“秋燥”常引起體內(nèi)缺水，導(dǎo)致血液黏稠度增加,，因此極易誘發(fā)心絞痛,、心肌梗死、中風(fēng)等疾病,。因此,，有心腦血管疾病病史的患者要對疾病進(jìn)行干預(yù)治療，把血壓,、血糖,、血脂等指標(biāo)控制在正常范圍，同時要備好急救藥品,，預(yù)防危險疾病突然發(fā)作,。

據(jù)黃教授介紹，從五行來說,，肺屬金,，與秋氣相應(yīng)，肺氣為秋季當(dāng)令主氣,。肺的生理特點,，肺主氣，司呼吸,，開竅于鼻,，外合皮毛，肺為嬌臟，喜潤惡燥,。燥為秋天主氣,，燥邪傷人容易耗氣傷津?！霸镄耙讉巍?，在干燥的環(huán)境下，人體抵抗能力下降,，容易導(dǎo)致呼吸道黏膜受到刺激,，給病菌提供可乘之機(jī)，極易患呼吸道疾病,，如咽炎,、扁桃體炎、支氣管炎,、哮喘等,。此外，肺與大腸經(jīng)絡(luò)相聯(lián)系,，肺與大腸相表里,，燥邪犯肺，不但出現(xiàn)口鼻干燥,，干咳少痰,，還可出現(xiàn)大便干結(jié)。

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秋季養(yǎng)生健體要順應(yīng)時令

“從中醫(yī)角度來說,，秋季養(yǎng)生的重點在于養(yǎng)陰防燥,，潤肺益胃,?！秉S李平教授介紹說，秋季養(yǎng)生健體,，應(yīng)從飲食,、起居、運(yùn)動,、精神等多方面做起,。

從飲食上來說，根據(jù)中醫(yī)春夏養(yǎng)陽,、秋冬養(yǎng)陰的養(yǎng)生原則,，秋季陽氣內(nèi)斂，陽熱相對較旺,，飲食原則是要多喝水,，減辛增酸，盡量少吃太溫?zé)岬氖澄锶缬驼ā⒕祁惖?，以及刺激性較大的食物如大蔥,、生姜、辣椒,、芥末等,。平時可選用生津養(yǎng)陰、滋潤多汁的食品如小麥,、蕎麥,、小米粥、牛奶,、豆?jié){,、果汁，多吃白蘿卜,、西紅柿,、西洋菜、蓮藕等蔬菜,，以及梨,、橘子、葡萄,、枇杷,、獼猴桃、桃子,、馬蹄,、甘蔗、羅漢果等,。另外,，適當(dāng)食用百合、銀耳,、山藥,、蓮子、沙參,、麥冬,、石斛、玉竹等藥膳也可以生津養(yǎng)陰,、潤肺益胃,。

“在秋季進(jìn)行藥膳食療，供給身體需要的營養(yǎng),，能為‘冬藏’做好充分準(zhǔn)備,。”黃李平教授表示。

在起居方面,，黃李平教授提醒,，秋季晝夜溫差較大，早上起床及晚上起風(fēng)時,，要及時添衣,，防止秋涼感冒。另外,，秋季早睡早起有利于收斂神氣,，使肺不受秋燥的損害。而秋季適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動,，可改善肺功能,，提高氣道防御能力，保養(yǎng)肺臟,，減少呼吸道疾病的發(fā)生,。運(yùn)動還能活血化瘀，改善心腦血管的供氧,，增強(qiáng)能量消耗,，有助于減肥健身。

同時,，黃李平教授也提醒,，由于秋季陽氣內(nèi)藏，因此要順應(yīng)陽氣內(nèi)藏之勢,，運(yùn)動量不宜過大,，鍛煉應(yīng)選在早上，而晚上陽氣開始內(nèi)藏,，應(yīng)該減少活動,。可以根據(jù)自己的身體情況和運(yùn)動的時間,，選擇不同的鍛煉項目,，如登山,、慢跑,、快走、做操,、太極拳,、郊游等，接近自然,，吸收天地精華,，使氣血通暢、舒筋活絡(luò)，以適應(yīng)氣溫變化,，增強(qiáng)人體抗病能力,。

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秋凍和貼秋膘不宜盲目

我國自古以來有“春捂秋凍，不生雜病”的諺語,?！斑@里的‘秋凍’，意思是說秋季添衣不要過多過快,，應(yīng)順應(yīng)陰津內(nèi)蓄,、陽氣內(nèi)守的養(yǎng)生需要，循序漸進(jìn)地添衣,，提高機(jī)體適應(yīng)自然氣候變化的抗寒能力,。”黃李平教授指出,，“秋凍”雖好,，但也有講究。

據(jù)黃教授介紹,，一般來說,，最適宜“秋凍”的時節(jié)是初秋，此時適當(dāng)“凍一凍”有助于提高機(jī)體對氣溫變化的適應(yīng)性,。但到了晚秋時節(jié),，氣溫變化較大，早晚溫差大,，此時若再一味“秋凍”,，就會適得其反。尤其是寒露節(jié)氣之后不提倡“秋凍”,，而應(yīng)注意適當(dāng)添衣,，特別要注意肩頸、腰背和腳部的保暖,。

而患有各種慢性疾病如心腦血管疾病,、呼吸道疾病、風(fēng)濕病,、糖尿病的人群,，以及年老體弱之人和嬰幼兒，也應(yīng)注意防寒保暖,，根據(jù)氣溫變化隨時增減衣服,，不宜盲目“秋凍”。

我國傳統(tǒng)有“貼秋膘”的習(xí)俗,。黃李平教授指出,，這一習(xí)俗源于以前我國農(nóng)村生活水平低時的做法,。在物質(zhì)豐富的現(xiàn)代社會，還是要提倡秋天要注意平衡膳食,，合理營養(yǎng),，養(yǎng)成均衡飲食的生活習(xí)慣，否則可能對健康有害,。

另外,，“貼秋膘”也要因人而異。天氣轉(zhuǎn)涼后人們普遍食欲增加,，對那些身體瘦弱的人來說,，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)是必要的。但對于本身就肥胖的人來說就不宜大吃大喝,，在秋季更應(yīng)注意減肥,。

訪談中，黃李平教授強(qiáng)調(diào),，中醫(yī)養(yǎng)生的一個重點原則就是“順時養(yǎng)生”,，就是說人體五臟的生理活動，必須適應(yīng)四時陰陽的變化,，才能與外界環(huán)境保持協(xié)調(diào)平衡,。這也充分體現(xiàn)了中醫(yī)“天人合一”的整體觀念?！啊荷?、夏長、秋收,、冬藏’是一年四季生物的規(guī)律,，人體也不外如此?！彼硎?，秋季養(yǎng)生要注意保養(yǎng)內(nèi)存之陽氣，精神,、飲食,、起居、運(yùn)動等調(diào)攝皆須以“收養(yǎng)”為原則,。

本版采寫 黃翠巧 通訊員 藍(lán)飛燕