你每天怎么起床,？鬧鐘放床邊,，手機天天都定時，還是讓家人每天早晨叫你,？

“睡眠中突然被鬧鐘叫醒相當于一次醉酒,。長期被鬧醒將導致慢性壓力，增加精神壓抑,、高血壓,、心臟病的患病風險?！痹浻羞@樣一條微博廣為流傳,，其實,，起床也要講究“心理學”，長期被粗暴或不恰當?shù)姆绞浇行?，會影響身心健康?/p>

在被叫醒的那一刻,，大腦需要完成一系列復雜的轉換：環(huán)境安全檢查、潛意識切換,、神經系統(tǒng)啟動,、四肢蘇醒。當潛意識接收到“醒來”的指令后,，會先檢查一下周遭的環(huán)境是否安全,，如果安全，潛意識就準備“下班”,，意識逐漸控制大腦,，所有神經系統(tǒng)開始啟動，下令給四肢：伸展,、坐起,、揉眼睛、掀被子,、下地……這個過程中,，四肢也逐漸蘇醒。整個過程都需要在安全的環(huán)境里,，且需要一定時間,。

如果我們每天經歷的叫醒不適當，就會完全逆勢而行,。刺耳的鬧鐘,，媽媽的反復催促，甚至家人洗漱的噪音,，可謂“殺傷性叫醒”。突然被粗暴地叫醒,，潛意識就會戛然而止,，受到“驚嚇”的記憶和感受很容易形成深層的驚恐，導致神經系統(tǒng)紊亂,，小則令人起床后覺得迷迷糊糊,，大則一天昏昏沉沉，頭腦不清醒,。長期被“殺傷性叫醒”的人,，還有可能出現(xiàn)沖動易怒、情緒低落,、反應遲緩,、注意力渙散等問題。對于患有心血管疾病的中老年人，刺耳的鬧鐘或粗暴的叫醒方式還會誘發(fā)心臟病甚至中風的發(fā)作,。

建議嘗試以下方式叫醒家人：床頭放一盞可調光的臺燈,，逐漸調亮臺燈，開著它,，悄悄走開即可,。光線會喚醒人的視覺系統(tǒng)，由它傳遞信號給潛意識,，叫醒腦部,，啟動四肢，這是一種最自然的醒來方式,，既健康又有效,；對于那些睡得較深，不容易被叫醒的人,，可以輕撫他們的肢體,，輕聲溫柔地呼喚叫醒；如果沒有家人叫醒,，需自己設置鬧鈴起床的話,，建議下載一些舒緩的樂曲，如清脆的鳥叫,、小溪潺潺的流水聲,，音量開小一些，聽覺系統(tǒng)就會逐漸“喚醒”大腦,。