上班的時(shí)候每天起床都是匆匆忙忙,，整理自己一番就趕著出門,。周末不存在早上,，直接睡到中午飯,。相信這是很多人的一周的日常情況,，早上是被很多人忽視的一個(gè)重要的養(yǎng)生時(shí)間,。其實(shí),，在早上適當(dāng)?shù)淖鲆恍┖?jiǎn)單小運(yùn)動(dòng),，即使不需要出汗也能有益我們一天的精氣神,，從長(zhǎng)久來(lái)看對(duì)保持身體的健康也是很有用處的,。

那么，有哪些簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)適合在起床后運(yùn)動(dòng)呢,？

起床八步走,，健康九十九

1、 轉(zhuǎn)眼：睡了一晚,，我們的眼睛也閉了一晚,，起床后可以運(yùn)轉(zhuǎn)我們的眼珠。先左右動(dòng)一下再上下,，各十次,。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意不能急躁,，心平氣靜的進(jìn)行，有助于提高視神經(jīng)靈活性,、減少眼睛疾病,。

2、 叩齒：叩動(dòng)牙齒能提高牙齒抗齲能力跟咀嚼功能,，還能促進(jìn)口腔,、牙床、牙齦的血液循環(huán),，增加唾液分泌,，繼而達(dá)到清除污垢的作用。

具體的做法是輕閉嘴唇,，上下牙齒互相叩擊36次,，期間可以用石頭舔動(dòng)上顎幾次。

3,、 搓臉：我們?cè)缟掀鸫埠蠼?jīng)常習(xí)慣用手揉一下眼睛,，幫助醒腦。搓臉則可以達(dá)到更好的效果,。一般先用雙手揉揉迎香穴再上行搓到額頭,，從兩側(cè)分開，沿著兩頰往下搓到額尖會(huì)合處,。反復(fù)20次可以促進(jìn)臉部血液循環(huán),，達(dá)到醒腦的作用。

4,、 挺腹：這么動(dòng)作需要平臥伸直雙腿,，然后深吸氣的時(shí)候，腹部也就向上挺起,，呼氣時(shí)則松下,，反復(fù)10次,?？稍鰪?qiáng)腹肌彈性和力量，預(yù)防腹壁肌肉松弛,、脂肪積聚腹內(nèi),，還有助于提高胃腸消化吸收功能之益。

5,、 彈腦：并不是叫大家打自己的腦袋,，是輕輕的彈擊，坐著用兩手掌心分別捂住兩側(cè)的耳朵,，然后用自己的食指,、中指,、無(wú)名指輕輕的彈自己的后腦殼?？赡軙?huì)聽到噗噗的聲音,，每側(cè)彈擊20下能幫助除疲止暈。

6,、 貓身：顧名思義,，人需要趴在床上，然后雙手撐開,，雙腿伸直并攏,，把屁股翹起，像貓拱起脊梁那樣拱拱腰,，再放下,，反復(fù)15次。

能幫助鍛煉腰背,、四肢的肌肉和關(guān)節(jié),，促進(jìn)全身氣血流暢、關(guān)節(jié)疏利,，且有防治腰酸背痛的作用,。

7、 提肛：做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候需要聚精會(huì)神一點(diǎn),，反復(fù)10次,，有助于增強(qiáng)肛門括約肌的力量，改善肛周血液循環(huán),，預(yù)防脫肛,、痔瘡等癥。

8,、 梳頭：用雙手十指代替梳子,，從前額梳到枕部，從兩側(cè)穎頹肌梳到頭頂,，反復(fù)梳十次,。能改善頭發(fā)發(fā)根的血液營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，減少脫發(fā),、白發(fā)并能醒腦爽神,、降低血壓。

值得注意的是：做這些動(dòng)作前可以先喝杯溫開水,，早上起床的血液相對(duì)比較粘稠,，喝水可以增加血流量，促進(jìn)血液循環(huán)。還能有助于早上潤(rùn)腸,、通便,。