散步是一項(xiàng)有益健康的活動,，被世界衛(wèi)生組織定為“世界上最好的運(yùn)動”,。散步既不需要任何體育設(shè)施,，又不需要指導(dǎo)老師,，也是應(yīng)用最為廣泛的鍛煉項(xiàng)目,，尤其對老年人來說,，散步是理想的鍛煉方式之一,。散步的益處很多，但是也需要因人而異,。不同的體質(zhì)者應(yīng)采用不同的散步方式,。

體弱者：甩開胳膊，大步跨 體弱者要達(dá)到鍛煉的目的,，每小時(shí)走5公里以上最好,，走的太慢達(dá)不到強(qiáng)身健體目的，只有步子大，胳膊甩開,，全身活動,，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進(jìn)新陳代謝,。而且時(shí)間最好在清晨和飯后進(jìn)行,，每日2~3次，每次半小時(shí)以上,。

肥胖者：長距離疾步走 每日2次,，每次1小時(shí)，步行速度要快些,。這樣可以使脂肪燃燒,，從而減輕體重。

高血壓患者：腳掌著地挺起胸 高血壓患者散步,，步速以中速為宜,，行走時(shí)上身要挺直，否則會壓迫胸部,，影響心臟功能,，走路時(shí)要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌著地,，不要后腳跟落地,，因?yàn)檫@樣會使大腦處于不停的振動，容易引起一過性頭暈,。

冠心病患者：緩步慢行 冠心病患者散步步速不宜過快,，以免誘發(fā)心絞痛。應(yīng)在餐后1小時(shí)后再緩慢行走,，每日2~3次,，每次半小時(shí)，長期堅(jiān)持可促進(jìn)冠狀動脈側(cè)支循環(huán)形成,，有助于改善心肌代謝,，并減輕血管硬化。

糖尿病患者：擺臂甩腿挺起胸 糖尿病患者行走時(shí)步伐盡量加大,，挺胸?cái)[臂,。用力甩腿，最好在餐后進(jìn)行,，以減輕餐后血糖升高,。每次行走半小時(shí)或小時(shí)為宜。但對正在用胰島素治療的患者,，應(yīng)該避開胰島素作用的時(shí)間，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。行走一般選擇在餐后半小時(shí),，而且活動時(shí)間也不要超過1小時(shí),。 （李娜）