工作中“偷懶” 伸懶腰

別小看了伸懶腰,，它的兩大好處甚至可以媲美某些運動。

（1）利于全身供氧

伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心,、肺擠壓，利于心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。

（2）讓人更清醒

伸懶腰時上半身活動,，能使更多含氧的血液供給大腦，使人感到清醒舒適,。所以，經(jīng)常伸伸懶腰,，活動活動四肢有助解乏,。

（3）消除疲勞

上班族常常一坐就是好幾個小時，身體長時間處于一種姿勢,，肌肉的靜脈血管會淤積很多血液,。這時伸個懶腰，會引起大部分肌肉舒張和收縮,，很多淤積的血液被趕回心臟,，將肌肉中一些廢物帶走,，從而消除疲勞。

——站著伸懶腰效果好

不過,，坐著和半躺著伸懶腰,，卻是不太會偷懶的表現(xiàn)。對久坐的人而言,，站起來伸懶腰放松效果更好,。因為坐著伸懶腰，姿勢不容易放松,，肌肉也緊張,。

伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直,，全身肌肉都要用力,。伸展時，盡量吸氣,；放松時,，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣,，這樣鍛煉的效果會更好,。

站起來伸懶腰能使腰部肌肉得到活動，這樣一伸一縮地鍛煉,，可以鍛煉腰肌,，防止脊椎向前彎曲形成駝背。

讓胃腸“偷懶”

快節(jié)奏的生活讓人們吃飯也像“打仗”一樣,，但狼吞虎咽不僅影響營養(yǎng)吸收,，還對胃的傷害極大。 尤其是老人,，每頓飯的進食時間至少在25分鐘以上,，一口飯嚼20次以上為宜。遵從早上吃飽,，中午吃好,，晚上吃少的原則，飯量也應當控制在七八分飽,，讓胃適當“偷個懶”,。

（1）七分飽是啥感覺？

胃里面還沒有覺得滿,，但對食物的熱情已經(jīng)有所下降,，主動進食速度也明顯變慢。如果習慣性地還想多吃,，只要撤走食物,、換個話題,，很快就會忘記想吃東西這件事。最要緊的是,，吃到七分飽,，第二餐之前不會提前餓。

如果專心致志地吃,，細嚼慢咽,，從第一口開始，感受自己對食物的急迫感,，對食物的熱情,，吃的時候速度的快慢，每吃下去一口之后的滿足感,，饑餓感的逐漸消退,，胃里面逐漸充實的感覺，這樣慢慢就能體會到七分飽的感覺,。 所以,，我們在日常生活當中，需要放慢速度,，專心進餐,，才能習慣于七分飽。

（2）吃對食物幫助胃腸偷懶

選水分大的食物,。吃水分大的食物可以讓胃里提前感受到“滿”,，有利于控制食量，預防肥胖,。比如喝八寶粥,，吃湯面，吃大量少油的蔬菜,，吃水果,，都比較容易讓七分飽的感覺提前到來。

選需要多嚼的食物,。吃那些需要多嚼幾下才能咽下去的食物,，比如粗糧，蔬菜,，脆水果,，能讓人放慢進食速度，也有利于對飽感的感受,，從而有利于幫助我們控制食量，避免過量,。

少吃精細食物,。精白細軟,、油多膳食纖維少的食物則正好相反，它們會讓人們進食速度加快,，不知不覺就吃下很多,，而飽感中樞還沒有來得及接收到報告，胃里面感覺到飽脹之后才能停住嘴,。

鍛煉時“偷懶”

疲勞時別逼著自己鍛煉,。運動可以調(diào)整情緒，幫助減壓,，是一種很受歡迎的放松方式,。但在疲勞、發(fā)熱,、感染等異常情況下運動,，可能降低機體免疫力。

高強度運動還會因大量出汗造成脫水,、水電解質(zhì)紊亂,，誘發(fā)心律失常及血栓形成。因此,，本身工作就很累的情況下,，不必太逼著自己去鍛煉，這時休息更重要,。

鍛煉需要根據(jù)年齡,、身體狀態(tài)和天氣選擇。如果在鍛煉后感到精神萎靡不振,，全身乏力,，感到特別疲倦，甚至影響睡眠和吃飯,，則說明運動強度有問題,，甚至要注意有沒有疾病發(fā)生。

不建議患高血壓,、冠心病的老人在較冷的清晨鍛煉,，尤其是在氣溫急劇下降的最初幾天。霧霾天清晨的空氣較差,，建議上午10~11點鍛煉,，此時太陽出來，地表溫度上升,，且一般空氣較好,，午后4~5點散步、慢跑、打太極拳等都是很好的鍛煉方式,。

心態(tài)上“偷懶” 改掉急性子

許多人都是急性子,，不管做什么都心急火燎，著急完成工作,，連排隊買菜等小事也風風火火,。有時不光遇事急躁，還易動肝火,，長此以往,，會嚴重損害身體健康，還可能誘發(fā)急性致命的心腦血管疾病,。因此急脾氣的人要學會自我控制,，不要遇事就著急上火。不過,，不是所有事都能偷懶,，例如作息時間應該規(guī)律，不要一到周末就補覺到中午,；每周應抽出時間鍛煉,；生病了自己解決不了，不能偷懶,，要馬上去醫(yī)院,。偷懶也是講究方法的，科學地偷懶,，才能更長壽,。