又到最美的跑步季節(jié)了,。夜跑PK晨跑，專家是這么看的——

年輕人熱衷的夜跑

不一定最可取

本報記者 章咪佳 本報實(shí)習(xí)生 楊之玥

正值最愜意的季節(jié),，滿城桂香，氣溫剛剛好；國慶長假剛過,，狂吃后要面對現(xiàn)實(shí),；剛剛報名了杭州馬拉松,，大賽前要練練腿腳耐力……

這一連串的前提下,，杭州的夜晚,，變得更加熱鬧了——秋風(fēng)送爽的夜，只要沒有雨,，馬路上,、西湖邊、公園里,、操場上……風(fēng)一般的健將們,，會突然“嗖”地一下擦身而過。

夜跑更減肥,，夜跑更享受,？

不過專家表示：夜跑能達(dá)到的效果，晨跑都能達(dá)到,；夜跑有的問題,，晨跑反倒沒有。如果真心想跑步鍛煉,，還是建議牙齒咬咬,，早上爬起來跑。

醫(yī)學(xué)角度：夜晚運(yùn)動過于耗陽氣

在中醫(yī)看來,，汗出當(dāng)風(fēng)易受風(fēng)邪,，尤其是在秋季夜晚氣溫比較低的情況下，夜跑反倒不是養(yǎng)生之道,。

“夜晚運(yùn)動過于耗陽氣,，其實(shí)是不利于人體健康的?！敝嗅t(yī)師小姜說,，《黃帝內(nèi)經(jīng)》曾記載過，“清靜則肉腠(còu)閉拒,，雖有大風(fēng)苛毒,，弗之能害”，意思是人在平靜的狀態(tài)下,，皮膚的紋理閉合,，即使大風(fēng)吹來，也無法侵害身體。

但人在跑步時,，血液紛紛流向四肢,，使其溫度升高，腠理受熱后張開,?！斑@時吹風(fēng)，外部的風(fēng)邪寒邪會輕易鉆進(jìn),，可能會埋下疾病的隱患,。”

醫(yī)生提醒：40歲以上的人,，最好不要進(jìn)行夜跑鍛煉,，可以將夜跑改為夜間快走等運(yùn)動方式。

運(yùn)動角度：趁人狀態(tài)好的時候鍛煉

如果是純粹追求鍛煉效果——減重還是增加肌肉,，晨跑和夜跑也有一些區(qū)別,。

知乎上的跑步達(dá)人王書尬介紹過他的跑步經(jīng)驗：

“減肥是分解代謝，增肌是合成代謝,。每天早上睡醒時,，身體內(nèi)的能量是非常少的。這個時候去跑步,，是一件非常耗能的事情,，分解代謝會加強(qiáng)。效果是：更多地減脂,?！?/p>

“夜跑的減脂效果沒有晨跑好。但是相比于晨跑,，夜跑能幫人保留更多的肌肉,。”

錢報記者請教浙江大學(xué)公共體育與藝術(shù)部主任吳葉海教授,，他表示從運(yùn)動科學(xué)上,，還沒有研究證實(shí)這樣的結(jié)論，“只要有一定的運(yùn)動負(fù)荷,，效果都能夠達(dá)到,。”但是吳教授說,，如果是比較大負(fù)荷的運(yùn)動,，最好選擇人狀態(tài)最好的時候，一般是下午,。

王書尬還有一點(diǎn)體會很值得參考：“一旦養(yǎng)成了晨跑的習(xí)慣,，人會變得每天早睡早起,。我個人認(rèn)為，這種生活習(xí)慣上的改變,，對于一個人的意義遠(yuǎn)大于體型上的變化,。從我自己的經(jīng)驗上看，晨跑之后,，一天的精力也會更加好,，一天都不帶困的?！?/p>

環(huán)境角度：夜晚空氣質(zhì)量沒有清晨好

從跑步環(huán)境來講，早上比晚上空氣中的含氧量更高,，更加適合有氧運(yùn)動,。

從污染角度看，夜晚的污染強(qiáng)度也較之早晨更大,。夜晚,，下班歸來的上班族已經(jīng)比較疲勞。而跑步會加重身體的負(fù)擔(dān),，此時空氣質(zhì)量不佳的話,，對呼吸系統(tǒng)的刺激也較強(qiáng)烈。

同時,，主干道旁的人行道,，不是好的“跑道”。馬路邊跑步,，處于汽車尾氣的包圍中,，可引發(fā)呼吸系統(tǒng)問題。因為以主干道的綠化水平,，不足以濾過汽車尾氣中的大小懸浮顆粒,。“夜跑族”最好在公園里及綠化較好的小區(qū)里鍛煉,。

另外,，夜跑最大的影響是光線不太好，易跌倒受傷,。應(yīng)盡量選擇平坦開闊,、能見度較好的路段，如學(xué)校環(huán)形跑道,、視野開闊的公路人行道,、公園等。