宣武醫(yī)院普通外科 孔令玲

跑步是一項隨時隨地可以進行的運動,，并且不需要器械的輔助。那么問題就來了——什么時候跑步最好呢,？其實每個人都有最適合自己的跑步時間：有的人選擇晨跑,，也有人選擇午后跑，更有人選擇夜跑,。但是,，你是否知道,，無論是晨跑,、午后跑還是夜跑,，都很有講究，不能亂跑,。

晨跑

長處：一天之計在于晨,，而很多跑者就讓一天從跑步開始。①晨跑可以讓還處于休眠狀態(tài)的身體蘇醒過來,，徹底激活動力,，并且讓你一整天都保持良好的精神狀態(tài)。②經(jīng)過一晚上的消耗,，人體內(nèi)的糖原已經(jīng)被消耗殆盡,，所以晨跑可以直接消耗脂肪，對減肥更有幫助,。③晨跑幫你改掉了睡懶覺的壞習(xí)慣,，讓你在一天里擁有更多的時間去安排事情。④晨跑會讓你養(yǎng)成每天吃早餐的習(xí)慣，這會讓你越來越健康,。

短處：①晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快，這會對心臟產(chǎn)生很重的負擔,，晨跑猝死風(fēng)險較大,。②早晨身體狀態(tài)處于一個較低的水平，如果空腹晨跑或者高強度晨跑的話,，很容易引起低血糖,。③早晨是一天二氧化碳濃度最高、空氣塵埃最為嚴重的時間段,，這個時候出去晨跑很容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病,。④早晨身體血液中的血小板數(shù)量較多，導(dǎo)致血液黏稠,，存在導(dǎo)致形成血栓的可能性,。

午后跑

長處：雖然選擇午跑的人群會相對少一點，但是仍有人在堅持,，所以肯定會有它獨到的地方,。①人的身體狀態(tài)在一天中會有個最佳時刻，而這個時間段就是午后的4點至6點之間,。無論是從體力,，精神狀態(tài)，還是身體機能來說,，都是最好的,。這不但能提高跑步的效率，還能減小在跑步中受傷的可能,。②下午4點開始是膀胱經(jīng)活躍的時間段,。這個時候因為跑步而引發(fā)的補水現(xiàn)象，會更有利于身體的排毒,。跑步過程中出汗也是一種很好的排毒方法,。

短處：①相對于早晨和夜晚，午后的紫外線輻射會更強一些,，如果不做好相應(yīng)的防曬措施,，皮膚很有可能被曬黑或曬傷，尤其是夏天,。當然長期較強的紫外線輻射也有可能引發(fā)皮膚癌,。②午后這個時間段應(yīng)該是絕大多數(shù)人最忙的時候，所以往往是無法堅持到底的,，除非有充足的時間去自由選擇,。

夜跑

長處：結(jié)合當前生活現(xiàn)狀來看，絕大多數(shù)跑者青睞夜跑。①夜跑對于大部分跑者來說會更方便,，因為時間充裕,，既不影響工作，又不影響學(xué)習(xí),。②夜跑可以讓人更加放松,，緩解忙碌一天之后的壓力，只要全身心地投入到跑步鍛煉中去就好了,。③夜晚是一天中氧氣含量較多,、空氣質(zhì)量較好的時候，選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利,。④夜跑減肥更有效果,，因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，有利于脂肪的燃燒,。⑤夜晚身體血液中的血小板數(shù)量相對較少,，這就能很好地避免血栓的現(xiàn)象。⑥夜跑還可以改善人的睡眠質(zhì)量,。

短處：①夜晚的不安全因素相對較多,，在夜間跑步很容易發(fā)生意外。②夜晚溫度低,，刮風(fēng)的幾率也比較高,。跑步出汗后，皮膚的毛孔都是打開的,，這個時候頻繁地吹風(fēng)容易生病,。

建議

不管什么時候跑步都是存在利弊的，但如果選擇不跑,，那肯定是最錯誤的決定,。

你要做的就是如何把跑步的危害降到最低。下面幾點建議供參考：

如果你選擇的是晨跑,，切忌空腹,，簡單地給身體補充一點糖分以及水分；一定要控制強度,，慢慢跑就好了,，時間控制在1個小時之內(nèi)。

如果你選擇的是午后跑,，那就避免輻射較強的時候去,，最好是下午4點之后。

如果你選擇的是夜跑,，那么安全問題就是頭等大事,，一定要重視起來,。跑步地點和跑步裝備等都必須先滿足安全的條件。