受訪專家：北京體育大學(xué)運(yùn)動醫(yī)學(xué)系教授 陸一帆

跑步是不少人喜愛的運(yùn)動方式,，不需要任何器械，受場地的制約也較小,。但跑步的時(shí)段也有講究,，晨跑、午后跑和夜跑,，各自的優(yōu)缺點(diǎn)是什么呢,？北京體育大學(xué)運(yùn)動醫(yī)學(xué)系教授陸一帆說，跑步的適宜時(shí)段取決于外界環(huán)境和身體狀態(tài)。外界環(huán)境主要考慮溫度,、濕度,、空氣質(zhì)量等；身體狀態(tài)包括是否疲勞,、饑餓等,。

晨跑。優(yōu)點(diǎn)：早上太陽還沒完全升起或有云霧,，溫濕度較適宜,，30~40分鐘的中慢速跑步出汗量不會太大，體感較為舒適,。晨跑還能讓人戒掉睡懶覺的習(xí)慣，讓身體徹底蘇醒過來,，并且一整天保持良好的精神狀態(tài),。

缺點(diǎn)：經(jīng)過一晚上的呼吸作用，植被釋放了大量二氧化碳,，相對較低的溫度也不利于空氣中的塵埃和顆粒擴(kuò)散,，空氣質(zhì)量差，容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病,。另外,，早上起床后一般胃口較差，不愿進(jìn)食,，如果空腹或者進(jìn)行高強(qiáng)度晨跑,，很容易誘發(fā)低血糖。

午后跑,。優(yōu)點(diǎn)：此時(shí)空氣較好,，晨霧散盡，陽光充足,。午后3~5點(diǎn),，人的精神狀態(tài)飽滿，體力相對充沛,，不但能提高跑步的效率,，還可減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。

缺點(diǎn)：午后太陽仍高掛空中,，這時(shí)紫外線較強(qiáng),，戶外跑步容易曬傷。而且,，如果是夏天,，此時(shí)空氣和地表溫度過高，體感很熱,，大量出汗會導(dǎo)致體內(nèi)水分迅速流失,，容易中暑,。

夜跑。優(yōu)點(diǎn)：空氣含氧量較高,，溫度適宜,，環(huán)境有利于跑步。晚上時(shí)間方便且充裕,，不影響工作和學(xué)習(xí),。

缺點(diǎn)：上班族結(jié)束了一天的工作，身心疲勞,，身體機(jī)能和反應(yīng)能力下降,，這時(shí)跑步不利于恢復(fù)體能，還會增加受傷的風(fēng)險(xiǎn),。夜跑還影響晚餐和睡眠,。運(yùn)動前后一小時(shí)不適合進(jìn)食，夜跑需要推遲晚上的就餐時(shí)間,。跑步刺激人體的中樞神經(jīng),，讓交感神經(jīng)活躍起來，甚至促進(jìn)大腦分泌多巴胺,。因此,，夜跑讓人興奮，可能導(dǎo)致難以入睡或失眠,。

陸一帆建議,，如果選擇晨跑，切忌空腹,，跑前適當(dāng)吃些面包或飲用少量牛奶和水,；強(qiáng)度不要太大，慢跑時(shí)間控制在一小時(shí)之內(nèi),。午后跑要避免太陽直射,，注意防曬，最好是下午4點(diǎn)之后,。夜跑最好在太陽落山后的傍晚時(shí)分,，簡單進(jìn)食后再開始跑步，中慢速跑步以30~40分鐘為佳,。