原標(biāo)題：夜跑晚9時(shí)左右最合適

（Gettyimages供圖）

　　夜跑,，顧名思義就是晚上跑步的意思?，F(xiàn)在,，越來(lái)越多的上班族選擇了工作之后的夜跑來(lái)鍛煉身體和解壓,，但鍛煉也要講究時(shí)間,。

　　不要在深夜鍛煉

　　我國(guó)古代的醫(yī)學(xué)典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》主張,，不要在深夜運(yùn)動(dòng),，因其會(huì)擾動(dòng)筋骨,，出汗傷陽(yáng),。晚上百鳥(niǎo)歸巢,，精氣神內(nèi)斂,，陽(yáng)氣收藏，毛孔內(nèi)閉,，這時(shí)再拉筋練骨,，跑步跳舞，就會(huì)筋肉充血,，臟腑虧虛,，人就會(huì)越來(lái)越?jīng)]勁。與深夜不宜運(yùn)動(dòng)一樣,，中醫(yī)認(rèn)為中午時(shí)段也不應(yīng)鍛煉,，因?yàn)橹形缡且惶熘凶钚量嗟臅r(shí)間段，要盡量休憩,。

　　順應(yīng)生理節(jié)奏生活,，才對(duì)健康有益。人們工作了一天,，晚上應(yīng)該沉靜下來(lái),，準(zhǔn)備休息，進(jìn)入睡眠狀態(tài),。而此時(shí),，再把身體的各個(gè)器官調(diào)動(dòng)起來(lái)，進(jìn)入跑步的興奮狀態(tài),，對(duì)身體并無(wú)好處,。就像一年之中的春生夏長(zhǎng)，秋收冬藏一樣,。白天是生長(zhǎng)的時(shí)段,，可以運(yùn)動(dòng)出汗。到了夜里,，要盡量收藏陽(yáng)氣,，靜坐休憩。

　　夜跑要在餐后一小時(shí)

　　夜跑最好在晚餐結(jié)束一個(gè)小時(shí)后開(kāi)始,，通常是晚上9時(shí)左右,。要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，過(guò)度勞累后身體需要較長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù),，很可能影響當(dāng)晚睡眠和次日的狀態(tài),。最好選擇有氧運(yùn)動(dòng)，也就是慢跑和快步走,，以微微出汗為宜,。此外，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是在30~60分鐘,。過(guò)短,，無(wú)法起到消耗脂肪的作用,。過(guò)長(zhǎng)，則會(huì)過(guò)度疲勞,，影響睡眠,。最好循序漸進(jìn)，從30分鐘開(kāi)始,，逐漸增長(zhǎng)時(shí)間,，直到找到最適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

　　同時(shí),，夜晚氣溫比較低,，風(fēng)較涼，體弱者出汗后吹涼風(fēng)可能出現(xiàn)健康問(wèn)題,。另外,，人在跑步時(shí)，血液紛紛流向四肢使其溫度升高,，這時(shí)候若吹到?jīng)鲲L(fēng),，很容易感冒。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好帶上擦汗毛巾,，及時(shí)把身體表面的汗液擦干,。

　　運(yùn)動(dòng)后喝點(diǎn)堿性飲料

　　夜跑者的晚飯可選擇吃些魚(yú)肉等高蛋白質(zhì)、易消化的食物,，要保證主食等碳水化合物,，后者可以提供運(yùn)動(dòng)時(shí)需要的能量。運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)出汗,，所以在運(yùn)動(dòng)前要注意液體的補(bǔ)充,，白開(kāi)水、湯,、果汁均可,。

　　夜跑結(jié)束后,，很多人會(huì)很興奮,，于是三五個(gè)相邀著又去吃夜宵了，這種做法是不可取的,。夜宵少不了魚(yú),、肉和啤酒，許多人選擇夜跑,、夜騎是以鍛煉身體,、減肥為目的的，好不容易消耗的熱量,，一下子又補(bǔ)回來(lái)了,，而且吃得過(guò)晚,、過(guò)飽也會(huì)影響晚上的睡眠。

　　當(dāng)然,，也不是說(shuō)夜跑后就不能吃喝,。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗比較多，也產(chǎn)生了較多乳酸,，這時(shí)可以選擇喝些含有豐富維生素,、礦物質(zhì)的堿性飲料。除了可以快速補(bǔ)充身體需要的水分和營(yíng)養(yǎng)元素外,，還可以中和乳酸,，讓身體能從疲勞中快速恢復(fù)過(guò)來(lái)。

　?。ㄕ浴督】祱?bào)》）