進入秋季,，很多人感覺肚子容易發(fā)脹,，排便也不順,，甚至連續(xù)多日便秘,。上海市長寧區(qū)天山中醫(yī)醫(yī)院內科副主任醫(yī)師田蕓表示,，與其他季節(jié)的便秘不同，“多事之秋”的便秘還與秋季“燥”氣當令有關,。

田蕓介紹,，便秘并不只是指大便“干燥”的意思，還包括排便次數(shù)減少(少于每周3次),，或排泄物干質堅硬,，排出困難，或感覺排便不凈,。進入秋季后,，早晚溫差加大，由于空氣濕度降低,，天氣干燥,，人體內水分過度蒸發(fā)，而且腸胃功能相對變弱,，腸道也會因受燥氣損傷而變得干澀,，許多便秘患者的病情開始加重，而一些原本沒有便秘的人,，也容易在秋季感到大便干結難解,。

一般來說，便秘的產生主要是由于不良生活習慣,，只有改掉這些壞習慣,，才能阻止便秘“找上門”。飲食過于精細也是造成便秘的原因之一,。秋季,，人們本就偏愛粥品一類易消化進補的食物，并且隨著生活水平的提高,，日常生活中高蛋白,、高脂肪類食物偏多，纖維含量高的食物偏少,。膳食纖維的攝入量的減少,，就會使腸道蠕動緩慢，造成排便不暢,。

此外,，不定時排便也是原因之一,。有便意時，因為手頭上有急事兒,，暫時忍住了,，可等事情完成了，便意也沒了,，自然就不去排便了,。田蕓強調：“當你抑制了這一陣的便意后，再想排便就很困難了,。久而久之,，你的腸道就失去了對糞便刺激的敏感性，大便在腸內停留過久就會變得又干又硬,?！?/p>

為了緩解便秘的困擾，田蕓建議,，要記得多喝水,，每天早上起來后，可飲用一杯20-30度的溫水刺激排便,；其次,，在日常可以勤走動,，多吃粗糧和水果刺激腸道蠕動,，加速新陳代謝，緩解便秘問題,。對于秋季被人們親睞的粥品,，則可適當在粥品中加入豆類、燕麥等粗糧以增強腸道蠕動,；再次,，日常生活中，可多揉揉自己的肚子,，采用在臍周順時針揉的方式,，刺激排便；最后,，即使沒有排便的感覺,，也要每天固定時間在馬桶上蹲坐一會，養(yǎng)成良好的排便習慣,，減少便秘概率,。若沒有排便的感覺，則可以腳下墊張小矮凳幫助排便。若太長時間沒有排便,，便秘問題嚴重,，一定要及時前往醫(yī)院進行檢查。