北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師 王世東

隨著互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代的來(lái)臨,，人們的生活節(jié)奏越來(lái)越快,，很多人會(huì)覺(jué)得,，雖然生活條件比過(guò)去好了很多,，但睡得沒(méi)有以前好，面色也沒(méi)有以前紅潤(rùn)了,，甚至常感覺(jué)沒(méi)勁兒,、出汗多。這很有可能是氣血不足造成的,。氣血不足作為中醫(yī)的一種證候,，以少氣懶言、神疲乏力,、自汗,、面色白或萎黃、心悸,、頭暈?zāi)垦?、食欲減退、失眠等癥狀為主,。女性出現(xiàn)氣血不足時(shí),，還可見(jiàn)月經(jīng)色淡、量少,、有血塊等典型表現(xiàn),。

中醫(yī)認(rèn)為心主血脈、肝藏血,、肺主氣,、腎藏精、脾胃為氣血生化之源,?？梢?jiàn)，氣血不足與五臟均有聯(lián)系,，其中又與肝,、脾、肺三臟關(guān)系尤為密切,。肝主藏血,，有貯藏血液、調(diào)節(jié)血量,、防止出血的功能,；肝主疏泄，能調(diào)節(jié)人體氣機(jī)活動(dòng),，可使氣血有序分布,。脾主統(tǒng)血，可統(tǒng)攝血液在經(jīng)脈中流行,。脾主運(yùn)化,，可化生產(chǎn)生氣血的精微物質(zhì),，是氣血產(chǎn)生的物質(zhì)基礎(chǔ)。肺朝百脈,，主治節(jié),，可助心行血，推動(dòng)和調(diào)節(jié)全身血液的運(yùn)行,，“諸氣者皆屬于肺”,，氣行則血亦行。

現(xiàn)代人工作,、學(xué)習(xí)壓力大,，人們或多或少都會(huì)存在精神緊張、熬夜,、飲食不節(jié)制等情況,，若經(jīng)常如此，就會(huì)耗肝陰,、敗脾胃,、損肺氣，最終出現(xiàn)氣血不足證,。如果感覺(jué)身體氣血不足時(shí),，可采取以下方法進(jìn)行調(diào)理。

第一,，滋肝陰,、調(diào)肝氣。想要讓肝陰滋潤(rùn),、肝氣舒暢,，首先要做到的就是要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。中國(guó)傳統(tǒng)文化講究“日出而作,，日落而息”,，即要規(guī)律作息，盡量早睡早起,，不熬夜,、不懶床，夜間睡眠充足以調(diào)養(yǎng)肝陰,，清晨適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以疏展肝氣,。飲食上也應(yīng)注意盡量少吃辛辣刺激的食物,，多行清淡飲食,，平日里可用枸杞、菊花,、決明子等藥材泡水代茶飲,。此外，還要減輕精神負(fù)擔(dān)，保持心情舒暢,，也可達(dá)到調(diào)養(yǎng)肝氣的作用,。

第二，補(bǔ)脾氣,、祛濕邪,。中醫(yī)認(rèn)為脾主運(yùn)化，喜燥惡濕,。因此,，調(diào)補(bǔ)脾胃時(shí)，祛除體內(nèi)濕邪尤為重要,。日常生活中,，我們想要祛濕健脾，首先應(yīng)該注意的就是合理飲食,，少吃油膩,、不易消化的食物，亦應(yīng)清淡飲食,，或用綠豆熬湯,、赤小豆熬粥，或在燉肉時(shí)加入茯苓等中藥材,，也可在血糖正常的前提下多吃山藥,、芋頭這些補(bǔ)脾調(diào)胃的食物。當(dāng)我們看到自己的舌邊出現(xiàn)齒痕時(shí),，說(shuō)明體內(nèi)已經(jīng)濕氣較大,，可以服用中成藥補(bǔ)脾祛濕。

第三,，舒肺氣,、潤(rùn)肺陰。最重要的就是盡量不要吸入不干凈的氣體?，F(xiàn)代社會(huì),，一些地區(qū)空氣污染嚴(yán)重，而肺開(kāi)竅于鼻,，主司呼吸,，若吸入過(guò)多不干凈的空氣，會(huì)對(duì)肺造成慢性傷害,。因此建議大家在霧霾天要做好健康防護(hù),，如戴口罩或減少外出；戒煙,，并勸他人戒煙,，這是保護(hù)肺氣的另一個(gè)重要措施,；建議大家多吃一些益氣潤(rùn)肺的食物，如銀耳百合蓮子粥,、雪梨枇杷汁,、白木耳炒藕片等。

總之,，在忙碌的生活和工作中,，大家要盡量調(diào)整好自己的心態(tài)、注意作息和飲食,，選用枸杞,、黃精、黃芪,、西洋參等藥材泡茶飲用,，對(duì)于調(diào)補(bǔ)氣血、提高生活質(zhì)量非常有益,。