愛護(hù)關(guān)節(jié)要像愛護(hù)孩子一樣，要在合理的保護(hù)下經(jīng)常鍛煉它,。

關(guān)節(jié)從一定意義上說是有壽命的,，如果不合理使用,，如運(yùn)動量太大,、體重太重等,，都會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的加速磨損,。但如果經(jīng)常不鍛煉,，關(guān)節(jié)功能也會下降。

我認(rèn)識一位教授,，他每天都要走20公里,，現(xiàn)在已經(jīng)50多歲了，關(guān)節(jié)功能還特別棒,，拍片子一看，軟骨的功能狀況很好,。而有的人剛到中年,，關(guān)節(jié)功能就下降了，因?yàn)椴唤?jīng)常鍛煉,。也就是說,，合理鍛煉才是對關(guān)節(jié)的合理使用，但呵護(hù)、合理使用關(guān)節(jié)還需要堅(jiān)持以下幾個原則：

每天關(guān)節(jié)都要運(yùn)動,，運(yùn)動就相當(dāng)于給關(guān)節(jié)增加營養(yǎng),，如果一坐幾個小時或是老躺著，關(guān)節(jié)得不到營養(yǎng)就會挨餓,，相應(yīng)地功能就會下降,。之所以說運(yùn)動是給關(guān)節(jié)增加營養(yǎng)，是因?yàn)樽呗返儒憻捫袨?，可以提高關(guān)節(jié)周圍軟組織承受應(yīng)力的能力,，從而可以減少關(guān)節(jié)軟骨的受力，對關(guān)節(jié)軟骨起到保護(hù)作用,。

鍛煉也應(yīng)跟著感覺走,，關(guān)節(jié)感到疼痛了就要適當(dāng)休息，否則運(yùn)動過頭也對關(guān)節(jié)不益,。

每天對膝關(guān)節(jié)周圍肌肉進(jìn)行一定程度的訓(xùn)練,，維持住肌肉力量，肌肉萎縮后,，就無法給關(guān)節(jié)提供保護(hù)了,。最能保護(hù)膝蓋的肌肉當(dāng)屬股四頭肌，應(yīng)勤于鍛煉,。股四頭肌是人類大腿最重要的肌肉群,，它不但負(fù)責(zé)我們走路、上下樓,、蹲起等動作的主要力量,，還負(fù)責(zé)我們膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，尤其是髕骨和膝關(guān)節(jié)前后向的穩(wěn)定性,。多加鍛煉不僅可以維持我們?nèi)粘Ｉ钏璧恼９δ?，還能增強(qiáng)患膝關(guān)節(jié)疾病患者的膝關(guān)節(jié)保護(hù)能力和運(yùn)動功能，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)損傷的恢復(fù),。

但要注意的是,，由于運(yùn)動的要領(lǐng)、強(qiáng)度不好把握,，大家在進(jìn)行上述運(yùn)動時,，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，以發(fā)揮鍛煉的最大效果,，避免運(yùn)動損傷,。

（北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所楊渝平）